Saturs:
- Medicīnas video: Paula Freimane: Uzturs,Prese,Sezamvieta
- Kādi pārtikas produkti ir ar augstu cukura saturu?
- Kāpēc mums ir jāierobežo patērētā cukura daudzums?
Medicīnas video: Paula Freimane: Uzturs,Prese,Sezamvieta
Ikdienas dzīvē mēs bieži ēdam pārtiku, neņemot vērā tā saturu. Uzkodas ir jāparedz pārtraukuma laikā starp lielām maltītēm. Tas ir vajadzīgs, lai ēdienreizes laikā mēs nepārēstam pārmērīga bada dēļ. Ir nepieciešamas arī uzkodas, lai no vienas reizes uz otru nenotiktu enerģija starp lielām maltītēm, kas dažkārt ir neskaidra. Dažreiz mēs izlaižam brokastu laiku, kopā ar pusdienām. Sakarā ar aizrautību, dažreiz pārtrauciet pusdienas uz vakariņām pārāk tālu. Tas ir, kad uzkodas uz ēdienreizēm ir ļoti nepieciešamas.
Tomēr uzkodas nevar būt tikai jebkura pārtika. Daudzām uzkodām ir augsts cukura līmenis, kas ne tikai rada risku jūsu veselībai, bet arī potenciāli kavē jūsu plānu zaudēt svaru.
Kādi pārtikas produkti ir ar augstu cukura saturu?
Nezinot to, ir daži pārtikas produkti, kas satur augstu cukura līmeni. Ko jūs darāt
- Augļu aromatizēts jogurts. Kas nepatīk augļu garšas jogurts, kas pasniedz aukstu? Papildus atsvaidzinošam, jogurts ir pieejams arī lielveikalos par pieņemamām cenām un viegli pieejams. Bet vai jūs zinājāt, ka jogurts ir augsts cukura līmenis? Lai izvēlētos veselīgāku izvēli, nevis pērkot jogurtu ar augļu aromātu, labāk ir nopirkt vienkāršu jogurtu (vienkāršs), kam nav garšas, tad pievienojiet savus iecienītākos svaigus augļus, piemēram, zemenes, apelsīnus, mango utt.
- Salāti mērci. Salāti parasti sastāv no dažādiem augļiem un dārzeņiem, kas ir ļoti veselīgi patēriņam. Tomēr stāsts ir atšķirīgs, ja salāti tiek pasniegti majonēze un pat rīvētu sieru, kas satur ne tikai pievienotu cukuru, bet arī augstu tauku saturu.
- Bezalkoholiskais dzēriens. Dzeramā bezalkoholiskie dzērieni ir atsvaidzinoši, bet tas, ka bezalkoholiskie dzērieni satur daudz cukura. Tiek lēsts, ka cukura saturs bezalkoholiskajos dzērienos ir aptuveni 39 grami līdz 99 gramiem. Šis gāzētais dzēriens, kas satur cukuru, var arī padarīt jūsu kuņģi uzpūsts. Papildus bezalkoholiskajiem dzērieniem arī citi dzērieni, kas ir veselīgi veselīgi, piemēram, šokolādes piens un sulas iepakojumā, bieži tiek pievienoti cukuram.
- Iepakots tomātu mērce vai pudeles mērce. Ēst franču kartupeļus, spageti vai desas ar tomātu mērci. Vai zinājāt, ka šī mērce satur augstu cukura saturu? Jā, cukuru izmanto, lai samazinātu tomātu mērcē atrasto skābu garšu. Turklāt, pievienojot cukuru, tomātu mērce ilgst ilgāk.
- Jam. Ievārījumu pasniedz ar maizi, pārtiku, kas ir viens no galvenajiem ogļhidrātu avotiem. Maizes cukura saturs ir aptuveni 2 grami uz vienu maizes šķēli. Ēdot maizi ar ievārījumu padara cukura līmeni vēl augstāku, ja vien to nenomainīsiet ar pilngraudu maizi.
- Granola bārs. Parasti granola stieņi tiek izmantoti kā alternatīva uzkodu uzpildīšanai. Ēst granola ir veselīgāka, bet granola bārs ir vairāk kā konfektes, jo tas ir pievienojis daudz cukura, lai padarītu to garšu labāk.
- Medus. Viens veselīgs ēdiens. Cukurs medū notiek dabiski, bet jums ir jābūt uzmanīgiem, jo ir medus, kas pievienots mākslīgiem saldinātājiem vai pievienots cukurs. Saskaņā ar Audrey Dharmanto, Bsc., RD, LD, uz kuru attiecas Fimela, viena ēdamkarote medus ir vairāk kaloriju un ogļhidrātu nekā viena ēdamkarote cukura.
- Dažādas kūkas. Kūkas ir ļoti labas ēst kā desertu. Kūkas var baudīt arī, runājot nejauši ar draugiem. Bet nepārspīlējiet kūka. Kūkas satur augstu cukuru, jo kūkas tiek apstrādātas no dažām sastāvdaļām, piemēram, miltiem, sviestam un cukuram.
- Pudings un saldējums. Šo pārtiku nevar izvairīties no saldajiem ēdieniem. Tāpat kā kūkas, pudiņš tiek pasniegts arī kā deserts. Cukura saturs pudiņā un saldējumā ir arī augsts. Ne tā, ka jūs vairs nevarat ēst saldējumu, bet mēģināt laiku pa laikam iegādāties saldējumu un izvairīties no saldējuma iepirkšanas kauss lielais.
- Candy. Vēl viens salds ēdiens, ko nevar izvairīties. Candy parasti ēd, lai pievienotu enerģiju. Ne tikai patika mazie bērni, bet arī konfektes patika pieaugušajiem. Tomēr apmēram 60% līdz 90% konfektes ir cukurs.
Kāpēc mums ir jāierobežo patērētā cukura daudzums?
Cukura pārpalikums nav labs jūsu veselībai un var izraisīt tādas slimības kā diabēts, aptaukošanās, zobu problēmas un pat sirds slimības. Jo īpaši, ja esat pasīva persona un reti veicat fizisko aktivitāti. Vislabāk, ja jūtat, ka jūs patērējat daudz cukura, jums vajadzētu arī izmantot laiku.
