Saturs:
- Medicīnas video: Nutrientu spēks Prāta Darbības uzlabošanā un atjaunošanā(Velga Dundure, Vineta Meduņecka) Coral Club
- Dažādi pārtikas produkti veselīgai un optimālai smadzenēm
- 1. Ūdens
- 2. Lasis
- 3. Augļi no ogu ģimenes un pārtikas produkti, kas bagāti ar antioksidantiem
- 5. Spināti
Medicīnas video: Nutrientu spēks Prāta Darbības uzlabošanā un atjaunošanā(Velga Dundure, Vineta Meduņecka) Coral Club
Vidēji cilvēki strādā 8-10 stundas dienā 5 dienas nedēļā vai pat vairāk. Šī aizņemšanās bieži vien liek vienkārši ēst ēdienus, kurus ātri apstrādā un patērē. Diemžēl šie pārtikas produkti nav piemēroti veselībai, jo īpaši jūsu smadzenes, ko nepārtraukti izmanto darba laikā. Tad vai ir pārtika smadzenēm, kas ir labi patērētas?
Dažādi pārtikas produkti veselīgai un optimālai smadzenēm
1. Ūdens
Vai zinājāt, ka 70 procenti no mūsu ķermeņa sastāv no ūdens? Ir bijuši daudzi ieteikumi dzert vismaz 2 litrus ūdens dienā, bet ne visi to dara. Visas ķermeņa funkcijas ir atkarīgas no ūdens, lai tās darbotos pareizi. Ūdens ķermenī darbojas motora eļļas vannā.
Ja jums nav pietiekami daudz ūdens, lai aizpildītu zaudēto šķidrumu, jūsu smadzenes cieš no sekām. Dzeramā ūdens trūkums var izraisīt nogurumu un galvassāpes. Ieteicams dzert daudz ūdens, lai jūs varētu strādāt ar skaidru prātu un palikt produktīvs.
2. Lasis
Lasis ir labs smadzeņu uzturs, jo tas satur omega-3, kas ir izgatavots no eikosapentaēnskābes (EPA) dokozaheksaēnskābes (DHA). Tās ir taukskābes, kas atrodamas arī mūsu smadzenēs. Pētījumi liecina, ka omega-3 ir daudz priekšrocību, kas var palīdzēt uzlabot smadzenes. Viens no tiem ir omega-3, lai aizsargātu smadzenes un novērstu iekaisumu. Zems DHA līmenis organismā ir saistīts arī ar augstu Alcheimera slimības un atmiņas zuduma risku. Nesenajos pētījumos arī omega-3 var palīdzēt regulēt garastāvoklis palikt nomodā visu dienu.
3. Augļi no ogu ģimenes un pārtikas produkti, kas bagāti ar antioksidantiem
Ogas ir bagātas ar antioksidantiem, kas var aizsargāt jūsu smadzenes un uzlabot atmiņu. Tas palīdzēs uzlabot smadzeņu darbību. Ogas ir zemenes, mellenes, zīdkoks un ķirši. Šis auglis var palīdzēt novērst rašanos Alcheimera slimība un Parkinsona slimība. Kopumā, jo tumšākas ir ogas, jo augstāks ir antioksidanta saturs.
4. Avokado
Avokado ir viens no smadzeņu pārtikas produktiem, kas ir bagāti ar taukskābēm, ko sauc par oleīnskābi. Šis auglis var palīdzēt uzlabot smadzenes, izveidojot apvalku ap smadzenēm, kas pazīstams kā mielīns. Mielin palīdz apstrādāt informāciju ar ātrumu līdz pat 300 km / h.
Bez mielīna organisms var palēnināt smadzeņu spēju. Citi pārtikas produkti, kas satur oleīnskābi, ir mandeles, pekanrieksti un Indijas rieksti. Pārtikas produkti smadzenēm satur labus taukus, kas palīdz jums domāt ātrāk.
5. Spināti
Spināti ir uzturs smadzenēm, kas var uzlabot smadzeņu darbību un veiktspēju. Tā kā spināti satur augstu folātu un K vitamīnu, kur barības vielas ir svarīgas jūsu smadzenēm.
Folāts, kas pazīstams arī kā folskābe, ir B vitamīns, kas palīdz aizsargāt nervus no bojājumiem. Tas novērš kavēšanos, kad ziņojumi tiek nosūtīti uz jūsu smadzenēm.
Lai gan ir pierādīts, ka K vitamīns ir saistīts ar atmiņas un smadzeņu darbības uzlabošanu. Tas var palēnināt kognitīvās lejupslīdes procesu, kas balstīts uz vecuma faktoriem un novērš Alcheimera slimību. Vēl viens spinātu ieguvums ir tas, ka tas palīdz detoksicēt aknas. Tas padara jūsu asinis tīru un smadzenes veselīgas.
