Saturs:
- Medicīnas video: Breaking2 | Documentary Special
- Sirdsdarbības ātrums, optimāls treniņu kritērijs
- Tātad, kāds ir ideāls sirdsdarbības ātrums skriešanas laikā?
- Kā pārbaudīt sirdsdarbības ātrumu, ir sasniegts mērķis vai nē
- Padomi drošai skriešanai
Medicīnas video: Breaking2 | Documentary Special
Skriešanu izvēlas lielākā daļa cilvēku, jo to ir viegli izdarīt jebkurā laikā un jebkurā vietā. Šis sporta veids ir gandrīz tāds pats kā darbojas, kas balstās uz pēdām. Tomēr intensitāte ir zemāka nekā darbojas, kas ir ap 1.ooo līdz 1500 km stundā.
Ir grūti izmērīt braukšanas ātrumu ar etalonu, nemaz nerunājot par katra cilvēka stāvokli, kas ir atšķirīgs, padarot skriešanas tempu vienādu. Nu, jūs varat zināt, vai jūsu skriešanas temps ir pareizs un optimāls, mērot sirdsdarbības ātrumu tajā laikā.
Jā, sirdsdarbības ātrums faktiski var būt etalons, vai jūsu skriešana ir optimāla vai ne, pārāk ātra vai lēna.
Sirdsdarbības ātrums, optimāls treniņu kritērijs
Sirdsdarbības ātrums, skriejot katru personu, ir atkarīgs no fitnesa un fiziskā spēka līmeņa. Lai noteiktu pareizo darbības laiku, ir nepieciešams izmērīt sirdsdarbības ātrumu. Sirdsdarbības ātrums norāda, cik daudz sirds sitieniem vienā minūtē.
Jo lielāks būs treniņa intensitāte, jo ātrāk sirds pārspēs. Kāpēc? Sirdij ir nepieciešams sūknēt vairāk asins un skābekļa ķermeņa muskuļiem, kas strādā.
Ziņojums no Health Line, saskaņā ar American Heart Association, norāda, ka skriešana ietver smagu fizisko aktivitāti. Tas ir, lai skriešana būtu optimāla un jūs to darītu īstajā laikā, jums ir jāsasniedz 70–85 procenti no jūsu maksimālā sirdsdarbības ātruma.
Ja jūsu sirdsdarbības ātrums ir mazāks vai lielāks par šo kritēriju, iespējams, ka jūsu skriešanas uzdevums nav optimāls vai varbūt pat pārāk daudz.
Tātad, kāds ir ideāls sirdsdarbības ātrums skriešanas laikā?
Lai uzzinātu, kāds ir normāls sirdsdarbības ātrums skriešanas laikā, jums jāzina, kāds ir jūsu maksimālais sirdsdarbības ātrums. Katram cilvēkam ir atšķirīgs sirdsdarbības ātrums atkarībā no viņa vecuma.
Maksimālā sirdsdarbības ātruma noteikšana var būt, samazinot numuru 220 ar savu vecumu. Piemēram, jūsu pašreizējais vecums ir 42 gadi, tad maksimālais sirdsdarbības ātrums ir 220 - 42, kas ir 178 bpm (sitieni minūtēvai sirdsdarbības ātrums minūtē).
Tas ir tikai maksimālais ierobežojums, tad kāds ir ideāls sirdsdarbības ātrums skriešanas laikā? Maksimālais ierobežojums jums ir jāreizina ar 70 līdz 80 procentiem saskaņā ar iepriekšminētā American Heart Association noteikumiem.
Tātad, ja jūsu maksimālais sirdsdarbības ātrums ir 190 bpm, tad, ja izmantojat sirdsdarbības ātrumu, jums to vajadzētu darīt:
- 70% x 178 bpm = 124,6 bpm
- 85% x 178 bpm = 151,3 bpm
No šī skaita jūs iegūsiet optimālus rezultātus no skriešanas, ja sirdsdarbības ātrums šajā laikā svārstījās no 124 līdz 151 bpm.
Kā pārbaudīt sirdsdarbības ātrumu, ir sasniegts mērķis vai nē
Sirdsdarbības ātruma pārbaude ir ideāla vai nepareiza treniņa laikā, izmantojot digitālo sirdsdarbības mērītāju. Šis rīks jau ir plaši pārdots tirgū dažādos veidos, piemēram, stundās.
Tomēr neuztraucieties, varat arī aprēķināt to manuāli. Lai aprēķinātu manuālo sirds ritmu, izpildiet tālāk norādītās darbības.
- Pārtraukt skriešanu uz brīdi
- Novietojiet rādītājpirksta galu un vidējo pirkstu ap kreiso plaukstu vai pulsa punktu kakla kreisajā pusē
- Uzmanīgi nospiediet pirkstu ar impulsu
- Uzstādiet laiku 60 sekundēm, skaitot sirdsdarbības ātrumu
- Lai būtu vieglāk, to var skaitīt 10 sekundes, un rezultāts tiek reizināts ar 6
Padomi drošai skriešanai
Pirms braukšanas, uzsildiet 5 līdz 10 minūtes. Tas sākas ar nesteidzīgu pastaigu, lai uzsildītu muskuļus un veicinātu asinsriti. Tad turpiniet ar izstieptu kustību staigājot. Kad tas izdarīts, varat sākt skriešanu. Varat veikt pārmaiņus; staigāt ar skriešanu.
Izmantojiet pareizo sporta aprīkojumu, piemēram, tiesības apavus un sporta apģērbu un dvieli, lai noslaucītu sviedru. Sagatavojiet dzeramo ūdeni, lai novērstu ķermeņa dehidratāciju.
Ja Jums ir medicīniska problēma, vispirms jākonsultējas ar savu ārstu. Jautājiet, vai skriešana ir droša, lai jūs varētu darīt.
