Saturs:
- Medicīnas video: Best Speech You Will Ever Hear - Gary Yourofsky
- Pārtika, kas jāiegādājas iepirkšanās laikā
- 1. Dārzeņi
- 2. Augļi
- 3. Veseli graudi
- 4. Gaļa un zivis
- 5. Piens un piena produkti
- 6. Dzērieni
- Pārtikas produkti, no kuriem jāizvairās iepirkties
- Kas jāņem vērā, pērkot cukura diabētu?
Medicīnas video: Best Speech You Will Ever Hear - Gary Yourofsky
Tiklīdz Jums ir cukura diabēts, jums nekavējoties jāpievērš uzmanība ēdienam, kas nonāk organismā. Nepareiza ēšana var pasliktināt diabētu. Šim nolūkam jums ir jādomā par pārtikas produktu sarakstu, veicot iepirkšanos. Pētījumi, lai iepirktos diabēta pārtikai, var palīdzēt kontrolēt pārtikas uzņemšanu, lai tā varētu arī netieši kontrolēt diabētu. Kādus pārtikas produktus vajadzētu iegādāties diabēta slimniekiem un izvairīties no iepirkšanās?
Pārtika, kas jāiegādājas iepirkšanās laikā
Pārtikas produkti, kas diabētiķiem ir jāpavada, noteikti ir veselīga pārtika, kas nesatur daudz cukura. Pārtikas produktu saraksts ir:
1. Dārzeņi
Šī ir pārtikas grupa, kurai ir jābūt klāt, kad iepirkat. Vitamīnu un minerālvielu saturs dārzeņos palīdz apmierināt Jūsu ķermeņa uztura vajadzības. Ne tikai tas, ka dārzeņu augstais šķiedru saturs var padarīt jūs pilnīgāku, tāpēc jūs labāk varat kontrolēt apetīti un cukura līmeni asinīs. Daži dārzeņi, kurus varat iegādāties, ir:
- Brokoļi
- Spināti
- Sparģeļi
- Ziedkāposti
- Baklažāni
- Burkāni
- Cukini
- Ķirbju
2. Augļi
Lai gan augļi satur dabiskus cukurus, augļi satur arī daudzus vitamīnus, minerālvielas un šķiedras, kas nepieciešami organismam. Daži no iegādātajiem augļiem ir:
- Oranžs
- Vīns
- Kivi
- Tomāti
- Banānu
- Apple
- Ķirsis
- Zemeņu
3. Veseli graudi
Veseli graudi satur augstas šķiedras kompleksu ogļhidrātu barības vielas. Tā, ka ķermeņa cukurs tiks sagremots lēni. Rezultātā jūsu cukura līmenis tiks kontrolēts. Daži pilngraudu grupu pārtikas piemēri ir:
- Quinoa
- Sarkanie rīsi
- Kviešu pasta
- Kviešu maize
- Auzu pārslas
- Millet
- Amarants
4. Gaļa un zivis
Tas ir svarīgs proteīnu avots diabēta slimniekiem. Tāpat kā pārtikas produkti, kas satur šķiedru, olbaltumvielu pārtika arī organismā tiek sagremota ilgāk. Tātad tas padara enerģiju organismā pieejamāku ilgāk un cukura līmeni asinīs kontrolē vairāk. Daži diabēta slimnieku proteīna avoti ir šādi:
- Liesa gaļa
- Ādas bez vistas
- Zivis
- Tofu
- Tempe
- Olas
5. Piens un piena produkti
Piens satur augstu kalciju un proteīnu, kas ir svarīgs veselībai. Tomēr ne visi piena produkti var tikt patērēti. Daži piena produkti, kas ir pieļaujami diabēta slimniekiem, ir:
- Parmesan, ricotta vai biezpiens
- Sausais piens vai zems tauku saturs
- Zema tauku satura jogurts
6. Dzērieni
Esiet uzmanīgi, izvēloties dzērienus. Daudzi dzērienu produkti, kas satur slēptus cukurus, var ietekmēt cukura līmeni asinīs. Daži cukura diabēta dzērienu izvēle ir:
- Minerālūdens
- Nesaldināta kafija
- Nesaldināta tēja
- Bez cukura augļu sulas
Pārtikas produkti, no kuriem jāizvairās iepirkties
Diabētiķi nevar brīvi ēst kā parastie cilvēki. Ēšana nepareizi var pasliktināt viņa stāvokli. Daži cukura diabēta pārtikas produkti ir jāierobežo līdz pat patēriņam, pat jāizvairās. Šie pārtikas produkti ir pārtikas produkti, kas var izraisīt cukura līmeņa paaugstināšanos asinīs. Daži pārtikas produkti, no kuriem jāizvairās, ir:
- Pārtikas produkti, kas satur vienkāršus ogļhidrātus vai augstu cukuru
- Konservēti pārtikas produkti, kas satur augstu nātrija saturu
- Pārtikas produkti ar augstu piesātināto tauku un trans-tauku saturu, piemēram, cepta pārtika, daudz tauku, vistas gaļa
- Candy
- Saldais kūka
- Ievārījums vai želeja
- Gāzētie dzērieni
- Enerģijas dzērieni
- Saldā tēja
- Kafija ar cukuru un krējumu
Kas jāņem vērā, pērkot cukura diabētu?
Papildus svaigiem ēdieniem diabētiķiem ir pieejami daudzi iepakoti pārtikas produkti. Tomēr ir dažas lietas, kas jums jāpievērš uzmanība pirms tā iegādes, proti:
- Nekavējoties neticiet uzturvērtības norādēm uz iepakojuma. Ja uzturvērtības norādes norāda, ka pārtika ir zema tauku satura vai zema cukura, tas nenozīmē, ka tā ir taisnība. Lai pārliecinātos, jums vajadzētu izlasīt informāciju par uzturvērtību uz iepakojuma.
- Lasīt informāciju par uzturvērtību. Tas ļauj jums viegli izvēlēties pārtikas produktus. Diabēta slimniekiem vissvarīgākais ir noskaidrot summu kopējais ogļhidrātu daudzums vienā porcijā šajos pārtikas produktos.
- Skatīt sastāvdaļas. Parasti sastāvdaļas tiek uzskaitītas secīgi no augstākā līdz zemākajam saturam.
- Uzziniet, vai ir slēpts cukura saturs vai nē. Cukurs, kas parasti ir iepakotajos pārtikas produktos vai dzērienos, satur kukurūzas sīrupu, fruktozi un dekstrozi.
- Ierobežojiet vai izvairieties no pārtikas produktiem, kas satur mākslīgos saldinātājus, piemēram, aspartāmu, sukralozi, saharīnu un kālija acesulfātu.
