Saturs:
- Medicīnas video: Teach every child about food | Jamie Oliver
- Nav "brīnumu ēdiena"
- Visa kvieši, lai tie būtu ātri piepildīti
- Gatavs minerālūdenim
- Izveidojiet iecienītāko ēdienu sarakstu
- Sāciet mācīties gatavot
- Pagātnes ēdienreižu laiks var palielināties
- Kalcijs un D vitamīns
- Stipriniet muskuļus
Medicīnas video: Teach every child about food | Jamie Oliver
Aizpildiet savu kuņģi, veicot labākus ēdienu izvēli šodien, kad esat pusaudzis, un, kad tu pagājušies, kad pagriezaties 20. Veikt laiku, lai katru dienu trenētos, lai palīdzētu jums būt veseliem, kad esat vecāks.
Nav "brīnumu ēdiena"
Nav pārtikas, kas var maģiski padarīt jūs veselīgu. Pusaudžu zēniem ir jāēd ēdieni, piemēram, dārzeņi, augļi, veseli graudi, olbaltumvielu pārtikas produkti un pārtikas produkti, kas satur beztauku vai zema tauku satura pienu. Izvēlieties proteīna produktus, piemēram, pupiņas bez sāls, veseli graudi, liesa gaļa un zivis.
Visa kvieši, lai tie būtu ātri piepildīti
Pilngraudu sastāvā ir šķiedra, kas var nodrošināt pilnības sajūtu ilgāk un tai ir svarīga loma jūsu uzturā. Nomainiet pusi no graudu produktiem, ko parasti ēdat ar pilngraudu pilngraudu. Ēdot pilngraudu maizi, pilngraudu makaronus un brūnus rīsus rīsu vai baltmaizes vai citu kviešu produktu vietā. Izvēlieties arī dārzeņus un augļus, kad jūtaties izsalkuši.
Gatavs minerālūdenim
Minerālūdens ir labākā izvēle, salīdzinot ar citiem dzērieniem. Sagatavojiet ūdens pudeli mugursomā un uz galda, lai apmierinātu slāpes. Soda, augļu aromāta dzērieni un enerģijas dzērieni. Dzērienam ir daudz saldinātāju, un tajā ir maz uztura.
Izveidojiet iecienītāko ēdienu sarakstu
Vai jums patīk zaļie āboli salīdzinājumā ar sarkanajiem āboliem? Pajautājiet kādam no jūsu ģimenes locekļiem, pērkot šos uzkodas kā materiālus, piemēram, burkānus, ābolus, apelsīnus, zemu tauku saturu vai jogurtu. Un arī mēģiniet ēst pārtikas produktus, piemēram, žāvētus augļus, pupas bez pievienotās sāls, pilngraudu maizi, graudaugu un krekerus un popkornu.
Sāciet mācīties gatavot
Novērst badu, gatavojot savu ēdienu un uzkodas. Uzziniet, kā padarīt omlete ar dārzeņiem, dārzeņu zupu, salātiem vai spageti ar dārzeņiem. Savas ēdiena vai uzkodas sagatavošana ir veselīgāka, jo jūs pats to izdarījāt. Bet atcerieties, ka picas apkure mikroviļņu krāsnī neietver ēdienu gatavošanu, vai ne.
Pagātnes ēdienreižu laiks var palielināties
Samaziniet kalorijas, ierobežojot ēšanas taukus, piemēram, ribas, bekonu un karstos suņus. Katru reizi un tad jūs varat ēst picas, kūku, konditorejas izstrādājumus, saldumus un saldējumu. Pārbaudiet kaloriju saturu bezalkoholiskos dzērienos, izlasot iepakojumā esošo uzturvielu sarakstu. 12 uncijās soda parasti ir 10 tējkarotes cukura.
Kalcijs un D vitamīns
Lai augtu un attīstītos, jūsu organismam ir vajadzīgi vitamīni un minerālvielas. Kalcijam un D vitamīnam galvenokārt ir svarīga loma kaulu augšanā. Izlasiet kalcija uztura faktu sarakstu. Pārtikas produkti, kas satur pienu, nodrošina minerālus, kas jūsu kauliem nepieciešams augt un attīstīties.
Stipriniet muskuļus
Vingrojumi, lai stiprinātu muskuļus un veiktu sirds vingrinājumus vai sportu, kas izraisa sirdi. Vingrojiet katru dienu vismaz 10 minūtes, lai jūs labāk. Tomēr mēģiniet katru dienu vismaz 60 minūšu fiziskās aktivitātes, ieskaitot pastaigas, kāpšanas kāpnes vai mājas tīrīšanu.
LASĪT ARĪ:
- Vai pusaudži, kuriem ir hipertensija?
- Ceļvedis par veselīgu uzturu jauniešiem
- Novēlotu pubertātes nosacījumu pārvarēšana
