Saturs:
- Kas ir badošanās diēta vai periodiska badošanās?
- Badošanās diētas priekšrocības (periodiska badošanās)
- Kā rīkoties ar badošanuperiodiska badošanās)?
- Padomi, kā iepazīties ar badošanās diētu (periodiska badošanās)?
- Lietas, kas jāapsver, veicot periodiska badošanās
Diētas, ierobežojot dažus pārtikas produktus, piemēram, zemu tauku saturu vai zemu ogļhidrātu diētu, bieži neizdodas, jo tie parasti nozīmē izvairīties no pārtikas produktiem, kas jums patiešām patīk. Kā uzturs arī liek jums būt izsalkušiem, jo tas samazina makroelementu uzņemšanu, kas faktiski ir enerģijas avots. Ja vēlaties zaudēt svaru, neatstājot savu iecienītāko ēdienu, mēģiniet pārkārtot diētu ar alias badošanās diētu periodiska badošanās.
Kas ir badošanās diēta vai periodiska badošanās?
Tukšā dūšā vai periodiska badošanās ir metode, lai regulētu diētu, kādu laiku paātrinot, bet jūs joprojām varat lietot dzērienus. Salīdzinot ar terminu "diēta", kas parasti attiecas uz pārtikas samazināšanu vai ierobežošanu, metodes periodiska badošanās vairāk, lai regulētu jūsu ēšanas paradumus.
Tukšā dūšā nav noteikts, kādi pārtikas produkti būtu jāsamazina vai ko vajadzētu patērēt, bet drīzāk regulē, kad ēdat un kad pārtraucat ēst, proti, "gavēšana". Parasti šī metode iesaka ēst ātri 16 stundas, bet jūs varat iestatīt savu laiku.
Badošanās diētas priekšrocības (periodiska badošanās)
Būtībā badošanās pati par sevi ir laba loma veselībā, un to, kā ātri izdzīvot, ir zināms. Mūsu ikdienas uzturs var būt neregulārs, jo mēs bieži ēdam maltītes vai izlaist ēdienus. Pēc metodes nepārtraukts badošanās, mēs varam uzlabot vai veidot veselīgāku ēšanas paradumu. Šī metode arī apmāca organisma rezistenci, lai tā joprojām varētu veikt savas funkcijas, kaut arī tā noteiktu laiku neēd pārtiku. Nepārtraukta badošanās tas arī palīdz organismam kontrolēt asinsspiedienu un holesterīnu, jo ķermenis efektīvāk sadedzina taukus, bet tukšā dūšā, un padara insulīnu jutīgāku pret pārtiku.
Biologs no Salk institūta, Kalifornija Satchidananda Panda (kā ziņots dzīvības zinātne) saka:periodiska badošanās) palīdz organismam veikt atjaunošanos un remontu, lai tā varētu uzlabot veselību. Badošanās apstākļi var padarīt audzēja šūnas nepietiekamas, lai attīstītos, uzlabotu iekaisumu un novērstu ķermeņa bojātās šūnas.
Kā rīkoties ar badošanuperiodiska badošanās)?
Nepārtraukta badošanās ir dažādi noteikumi, lai samazinātu pārtikas patēriņu. Kopumā šī metode nosaka tikai nedēļā, kad tukšs laiks. Šeit tukšā dūšā nozīme ir tukšā dūšā, bet jūs varat dzert. Tukšā dūšā, jums ir nepieciešams patērēt ļoti maz vai vispār nav pārtikas.
Ir dažādi veidi, kā to izdarīt periodiska badošanās, un šeit ir dažas no populārākajām metodēm:
- 8/16 metodi - ir metode, kas sadala 16 stundas tukšā dūšā un 8 stundas ilgu laiku patērējošu pārtiku. Piemēram, jums ir atļauts ēst no plkst. 13.00 līdz plkst. 21:00, pēc tam turpināt gavēt nākamo 16 stundu laikā.
- Ēdiet pieturu - šī metode prasa, lai jūs neēdat pārtiku 24 stundas dažas dienas nedēļā. Piemēram, jūs pārtraucat ēst pārtiku no vakariņām līdz vakariņām nākamajā naktī, pēc tam turpiniet pēc vienas dienas, kad nav tukšā dūšā. Uzturēšanas pārtraukšana 24 stundas var izklausīties ļoti grūti, bet šo metodi var sākt pakāpeniski, nevis sākot ar 24 stundām.
- 5: 2 diēta - tas tiek darīts, samazinot patēriņa apjomu līdz 25% no parastās summas, apmēram 500-600 kalorijas dienā, kas atbilst vienai ēdienreizes daļai. Šī metode tiek veikta divās dienās nedēļā, bet nav secīga, un jūs parasti varat ēst pārtiku piecas dienas nedēļā.
Padomi, kā iepazīties ar badošanās diētu (periodiska badošanās)?
Papildus dažām iepriekš minētajām metodēm, periodiska badošanās var izdarīt dažādos veidos, kas atbilst jūsu spējām. Pielāgošana ir ļoti nepieciešama, lai to konsekventi vadītu. Šeit ir padomi, kā padarīt vieglāku pielāgošanos tukšā dūšā.
- Dzert daudz ūdens, lai novērstu dehidratāciju, lai ķermenis vieglāk nokļūtu tukšā dūšā.
- Vai laiks, kad pārtraucat ēst naktī, pirms gulētiešanas būs vieglāk, lai jūs varētu iztērēt laiku bez ēšanas.
- Nedomājiet, ka badošanās periods ir laiks, kad jūtaties izsalkuši vai trūkst pārtikas, bet laiks, lai kādu brīdi atpūstos jūsu ēšanas laikā.
- Sāciet ēšanas pārtraukšanu, kad esat aizņemts ar rutīnu, jo ir vieglāk novirzīt uzmanību.
- Bro periodiska badošanās ar regulāru fizisko aktivitāti, pietiekami ar mērenu intensitāti vai aktīvām kustībām, bet regulāri veicamas divas vai trīs reizes nedēļā.
Lietas, kas jāapsver, veicot periodiska badošanās
Metode periodiska badošanās var padarīt badu un liek jums justies stresa dēļ, jo neesat pieraduši pie jauniem ēšanas modeļiem. Bads var arī samazināt aktivitātes rādītājus, ja jūs neatbilstat maltītes perioda uzturvērtības vajadzībām. Citas metodes, piemēram, galvassāpes un miega stundu izmaiņas, var rasties, kad sākat lietot šo metodi, bet tikai īslaicīgi, līdz ķermenis pielāgojas un atrodat piemērotu metodi.
Lai gan tā ir droša, periodiska badošanās nav paredzēts dažiem cilvēkiem ar noteiktiem veselības traucējumiem. Tādēļ, ja rodas kāds no šādiem nosacījumiem, izvairieties no ārsta vai konsultējieties ar ārstu.
- Ir bijis diabēts
- Ir problēmas ar cukura līmeni asinīs
- Zems asinsspiediens
- Tika veikta ārstēšana
- Ir ķermeņa masas indekss zem normāla
- Jums ir bijuši ēšanas traucējumi
- Sieviete, kas cenšas grūtniecību
- Sieviete, kurai menstruāciju laikā ir pārmērīga asiņošana
- Sieviete, kas ir grūtniece vai baro bērnu ar krūti
Paturiet prātā, ēšana ar atbilstošu uzturu un regulāru fizisko slodzi ir svarīgs faktors veselīgai dzīvei un ideāla ķermeņa masas uzturēšanai. Ja jūs veicat šo metodi svara zudumam, efekts var mainīties un joprojām ir atkarīgs no uztura un aktivitātes modeļiem.
LASĪT ARĪ:
- Guide to Dzīvo Vidusjūras diētu, Diēta, kas tiek uzskatīta par veselīgāko
- 3 veidi, kā samazināt svaru bez stingras diētas
- Padomi ūdens lietošanai, lai zaudētu svaru
