Saturs:
- Medicīnas video: How to practice emotional first aid | Guy Winch
- Sēžot pārāk ilgi, var palielināties nāves risks
- Kāpēc sēž pārāk ilgi kaitē veselībai?
- 1. Pārāk daudz sēdus var padarīt mugurkaulu stresu
- 2. Dziļo vēnu sasalšana (DVT)
- 3. Palielina nopietnas slimības risku
- 4. Palielina nāves risku
Medicīnas video: How to practice emotional first aid | Guy Winch
Vai jūs bieži pārvietojat datora priekšā visu dienu, vai arī baudīt televizora skatīšanos, pavadot laiku sēžot? Ja tā, tad no šī brīža jums ir jāmaina ieradums sēdēt ilgi, ja nevēlaties inficēties ar bīstamu slimību. Kādas ir sliktās sekas, ja jūs sēžat pārāk ilgi?
Sēžot pārāk ilgi, var palielināties nāves risks
Gandrīz četrus procentus (aptuveni 433 000 gadā) nāves gadījumu pasaulē acīmredzot izraisa to cilvēku ieradumi, kuri sēž vairāk nekā trīs stundas bez pārvietošanās.
Dažādi pēdējo desmit gadu pētījumi arī izskaidro, kā pārāk ilgi sēžot veselībai gan ar, gan bez tā.
Jaunajā pētījumā, kas publicēts Amerikas žurnālā Preventive Medicine, tiek lēsts, ka nāves gadījumu iemesls bija pārāk ilgi sēdēšana 54 valstīs, izmantojot datus no 2002. līdz 2011. gadam.
Kāpēc sēž pārāk ilgi kaitē veselībai?
1. Pārāk daudz sēdus var padarīt mugurkaulu stresu
30% no papildu sloga būs jūtami mugurkaulā, sēžot, nevis stāvot.
Michael Lanning ir mugurkaula terapeits no Gonstead klīnikas Amerikas Savienotās Valstis teica, ka sēdēšana krēslā ir mazāk dabiska forma, kad kāds vēlas atpūsties. Būtībā cilvēka ķermenis nav paredzēts sēdēšanai uz krēsla, bet ir paredzēts, lai tupētu.
Āzijas un Āfrikas kopienas joprojām izmanto krampšanu kā relaksācijas veidu, kad viņi jūtas noguris. Daži Āzijas iedzīvotāji dod priekšroku griešanai, kamēr viņi gaida vilcienu vai autobusu. Unikāli, šis tupēt stāvoklis faktiski novērš stresu mugurkaulā.
Tas nozīmē, ka tad, kad cilvēks pavada vairāk laika sēžot krēslā, ķermenis pielāgosies ieradumiem, kas neatbilst ķermeņa ģeometrijai, un, protams, tas var izraisīt tādas veselības problēmas kā asinsrites traucējumi (sirds un asinsvadu slimības), samazināts muskuļu spēks, muskuļu saraušanās, viegli ievainoti, līdz vēža uzbrukumi.
2. Dziļo vēnu sasalšana (DVT)
Vislielākā piesardzība attiecībā uz šo mazkustīgo vai mazāk aktīvo dzīvesveida ietekmi ir dziļo vēnu trombu riska palielināšanās iespējamība (Dziļo vēnu tromboze/ DVT) līdz divreiz.
Profesors Ričards Beaslijs no Velingtonas slimnīcas Jaunzēlandē norādīja, ka briesmas draudi nāks pie jums, ja jūs strādājāt astoņas stundas katru dienu, vienkārši dzīvojot ap galdu vai tērējot trīs stundas pēc kārtas tikai sēžot klēpjdatorā.
DVT gadījumi parasti notiek cilvēkiem, kas brauc uz tālsatiksmes lidojumiem, kuriem ir nepieciešamas stundas un kuru sēdēšana prasa pārāk ilgu laiku. Asins recekļi rodas vēnās un parasti teļš. Ja šī sasalšana nav atkausēta ar asins atšķaidīšanas līdzekli, tā parasti pauze un nonāk plaušās un izraisa nāvējošu plaušu emboliju.
Beasley iesaka biroja darbiniekiem regulāri stiept muskuļus, lai saglabātu vienmērīgu asins plūsmu. Pētījums Itālijā arī liecināja, ka izstiepšana un relaksācija samazināja galvassāpes darbinieku vidū līdz pat 40 procentiem.
3. Palielina nopietnas slimības risku
Leicesteras universitātē Apvienotajā Karalistē publicētā pētījuma rezultāti, kas publicēti žurnālā Diabetologia, norāda, ka pārāk ilgi sēžot var palielināties vairāku nopietnu slimību, piemēram, sirdslēkmes, diabēta, pat agrīnas nāves risks.
Sirds slimības un cukura diabēts, visticamāk, cietīs cilvēki, kuri katru dienu sēž virs 8 stundām. Kaut arī viņi ir pieraduši aktīvi nodarboties vismaz 30 minūtes katru dienu, bet pēc tam katru dienu pavadīt stundas, šo slimību saslimšanas risks joprojām ir augsts.
Vidējam pieaugušajam stāvēšana var sadedzināt vairāk kaloriju un izraisīt vairāk muskuļu kontrakcijas nekā sēdus. Vienā pētījumā tika ziņots par vidējo augšstilba muskuļu aktivitāti, kad tā stāvēja 2,5 reizes augstāka nekā sēdus.
4. Palielina nāves risku
Medicīnas un zinātnes žurnāls sportā un vingrinājumā izskaidro pētījumu rezultātus, ka cilvēki, kuriem ir ieradums sēdēt 23 stundas nedēļā, kļūst par spēcīgu iemeslu kādam sirds slimībām.
Skaidrs, ka pētījuma rezultāti liecina, ka tiem, kam ir ieradums sēdēt pārāk ilgi (vairāk nekā 23 stundas nedēļā), ir 63% augstāks nāves risks salīdzinājumā ar tiem, kuri sēž mazāk nekā 11 stundas nedēļā. Šis svarīgais pētījums tika veikts apmēram 17 000 cilvēku Kanādā.
