Saturs:
- Medicīnas video: Peter Attia: What if we're wrong about diabetes?
- Cik daudz tauku ir droša cilvēkiem ar sirds slimībām?
- Jāņem vērā arī ne tikai tauku daudzums, bet arī veids
Medicīnas video: Peter Attia: What if we're wrong about diabetes?
Vai Jums ir sirds slimība? Varbūt jūs bieži dzirdat, ka tauki ir slikti sirdij. Patiešām, sirds slimības ir viena no tām, ko izraisa pārāk daudz tauku uzņemšanas, piemēram, no jūsu pārtikas. Tas izraisa plāksni asinsvados un traucē asins plūsmu.
Tomēr, vai zinājāt, ka ķermenim vēl ir vajadzīgs tauku daudzums pat tad, ja Jums ir sirds slimība. Lieta, kas jāapsver, ir patēriņa daudzums un patērēto tauku veids. Tad cik daudz tauku var patērēt cilvēki ar sirds slimībām?
Cik daudz tauku ir droša cilvēkiem ar sirds slimībām?
Tauki ir svarīga uzturviela, ko nevarat izvairīties. Iemesls, kāpēc ķermenis joprojām ir nepieciešams taukiem, lai pareizi darbotos. Nu, bet jūs tiešām nevarat nevērīgi ēst treknu pārtiku.
Sirds slimību slimniekiem ir vajadzīgs pat 15-25% tauku no kopējām kaloriju vajadzībām dienā. Tātad, piemēram, jūsu kaloriju vajadzības ir tikpat daudz kā 2000 kalorijas (kcal) dienā, tad kaloriju daudzums, ko var patērēt, ir aptuveni 300-500 kalorijas. Jūsu pašu kaloriju vajadzības jāaprēķina, pamatojoties uz jūsu augstumu un fizisko aktivitāti.
Tauku daudzums ir līdzvērtīgs 33-55 gramiem. Tātad, vienā dienā cilvēkiem ar 2000 kcal kaloriju vajadzībām ir jāatbilst iepriekš minētajām tauku prasībām.
Tad ko par sirds slimību risku var pasliktināties tauku ēšanas dēļ? Pētījums, kas publicēts 2014. gada Annals of Internal Medicine Journal, pierādīja, ka faktiski tauku patēriņš nepadara personu, kas tieši skārusi sirds slimības. Turklāt labu tauku veidu patēriņš faktiski var samazināt sirds slimību vai sirdslēkmes risku slimniekiem.
Jāņem vērā arī ne tikai tauku daudzums, bet arī veids
Ja jūs baidāties ēst taukus, jo viņš saka, ka sirds slimības pasliktinās, tad viss, kas jums jādara, ir gudrs, lai izvēlētos patērēto tauku veidu. Lai gan jums katru dienu ir vajadzīgi tauki, jūs nevarat tikai ēst jebkāda veida taukus.
Tiem no jums, kuriem ir sirds slimība, ieteicams izvēlēties pārtikas produktus, kas satur augstus nepiesātinātos taukus, nevis piesātinātos taukus. Papildus piesātinātiem taukiem jums jāizvairās no pārtikas produktiem ar trans-taukiem, kuriem ir slikta ietekme uz sirdi.
Lielākā daļa nepiesātināto tauku nāk no augu pārtikas produktiem, savukārt dzīvnieku barība parasti satur daudz nepiesātināto tauku. Šeit ir piemērs dažādiem pārtikas produktiem, kas satur nepiesātinātos taukus, uz kuriem var paļauties, lai apmierinātu ikdienas tauku daudzumu.
- Rieksti.
- Avokado.
- Augu eļļas, piemēram, olīveļļa un rapšu eļļa.
- Dažāda veida jūras zivis ar augstu omega-3 taukskābju saturu. Piemēram, lasis, tunzivis un makreles.
Tikmēr šeit ir taukaini pārtikas produkti, kas jums būtu jāpaliek prom, jo tie satur piesātinātos taukus un trans-taukus.
- Gajih no gaļas.
- Vistas āda.
- Dažādi ceptu ēdienu veidi.
- Margarīns.
- Pārtika, kas jau ir iepakojumā.
Visi šie pārtikas produkti ir jāizvairās, lai jūsu sirds slimība neatkārtotos vai neradītu komplikācijas. Ja jums patiešām ir grūti noteikt, cik daudz tauku ir ideāli piemērots, tad labāk ir konsultēties tieši ar uztura speciālistiem.
