Saturs:
- Medicīnas video: Paula Freimane: Uzturs,Prese,Sezamvieta
- Kā sadalīt kalorijas dienā
- Kāpēc jums vajadzētu ēst 5 reizes dienā?
- Kalorijas brokastīm, pusdienām, vakariņām un uzkodām
Medicīnas video: Paula Freimane: Uzturs,Prese,Sezamvieta
Dažiem no jums var būt nedaudz, bet bieži ēšanas paradumi, un daži arī ēst reti, bet lielās daļās. Tomēr tiem, kas vēlas iegūt veselīgāku svaru un vēlas būt spējīgāki uzturēt veselību, jums, iespējams, būs jāplāno sava maltīte. Tas var padarīt jūsu maltītes laiku disciplinētāku un arī Jūsu apetīte tiek uzturēta. Kalorijas var būt nepieciešams sadalīt vienā dienā. Kā?
Kā sadalīt kalorijas dienā
Plānojot maltīti dienā, dalot kalorijas vienā dienā, jūs saņemsiet labumu. Jūsu maltītes laiks un ēdienreizes var kļūt organizētākas. Turklāt tiek saglabāts jūsu bads un apetīte. Ietekme, jūs varat labāk saglabāt savu svaru. Tad ko darīt?
Pirmkārt, sākiet, nosakot, cik daudz kaloriju jums ir nepieciešams dienā, pielāgoties pašreizējam svaram. Jūs varat aprēķināt savas kaloriju vajadzības dienā ar šādā veidā. Ja vēlaties zaudēt svaru, kaloriju vajadzības var samazināt par 500 kalorijām dienā. Bet atcerieties, neļaujiet kalorijām, ko patērējat dienā, mazāk par 1200 kalorijām. Vismaz kalorijas, kas jums jālieto dienā, ir 1200 kalorijas.
Ja jums ir, nākamais solis ir jūsu kalorijai jābūt 5 ēdienreizēm, kas sastāv no trim galvenajām ēdienreizēm un 2 ēdienreizes. Protams, kalorijas galvenajā ēdienkartē ir vairāk nekā uzkodas kalorijas. Vidējie ēdienu laiki ir vieni no galvenajiem ēdienreizēm.
Kāpēc jums vajadzētu ēst 5 reizes dienā?
Ēšana mazliet, bet bieži vien dienā ir labākais veids, kā saglabāt svaru vai zaudēt svaru (bet paturiet prātā, cik daudz kaloriju iekļūst organismā). Ēšana 5 reizes dienā var palīdzēt izvairīties no pārmērīga bada, kas parasti liek jums vairāk ēst. Turklāt 5 reizes dienā ēšanas laikā jūsu ķermenī var saglabāt vielmaiņu, kā arī var kontrolēt cukura līmeni asinīs vairāk.
Kalorijas brokastīm, pusdienām, vakariņām un uzkodām
Mēģiniet nepalaist garām galveno ēdienu, brokastis, pusdienas un vakariņas. Ja kāda no jūsu ēdienreizēm ir izlaista, tad jums ir lielāka iespēja ēst vairāk. Tā rezultātā tas noved pie svara pieauguma
Sāciet ar kalorijām brokastīm. Brokastis ir svarīgas, lai pēc 7-8 stundu miega nodrošinātu ķermeņa sākotnējo enerģiju. Lai veiktu aktivitātes dienā, jums ir nepieciešama sākotnējā enerģija. Pēc brokastīm nākamajām 3-4 stundām ir nepieciešams pusdienas, lai patērētu vairāk enerģijas. Dažas stundas pēc pusdienām jums ir jābūt vakariņām. Bet atcerieties, neēdiet vakariņas pie gulētiešanas. Vismaz jūsu vakariņu laiks ir 3 stundas pirms gulētiešanas. Starp galvenajiem ēdienreizēm neaizmirstiet ievietot uzkodas.
Turpmāk ir kaloriju sadalījums dienā:
- Uzkodas gadījumā jūs varat patērēt 100-150 kalorijas uz vienu reizi uzkodas. Tātad, no divām neregulārām maltītēm, jūsu ķermenim jau ir 200-300 kalorijas. Jūs varat samazināt kopējās kalorijas dienā ar kopējo kaloriju no ēdienreizes, lai jūs varētu saņemt kopējās kalorijas galvenajā ēdienreizē. No šejienes jūs varat sadalīt kalorijas 3 daļās (brokastīm, pusdienām un vakariņām).
- Ja jūsu kaloriju vajadzības ir 1200 kalorijas, galvenās maltītes kalorijas var sadalīt par 300 kalorijām vienā galvenajā ēdienreizē.
- Ja jūsu kaloriju vajadzības ir 1500 kalorijas, jūs varat sadalīt 400 kalorijās uz vienu galveno ēdienu.
- Ja jūsu kaloriju vajadzības ir 1800 kalorijas vai 2100 kalorijas, kalorijas, ko var patērēt uz vienu galveno ēdienu, ir 500 kalorijas. Pārējās kalorijas var izmantot, lai ēst intervālus.
- Ja jūsu kaloriju vajadzības ir 2400 kalorijas vai 2700 kalorijas, jūs varat patērēt kalorijas uz vienu galveno ēdienu no 600 kalorijām un pārējām kalorijām uzkodām.
