Saturs:
- Medicīnas video: WHY Sugar is as Bad as Alcohol (Fructose, The Liver Toxin)
- Cik daudz porciju augļu un dārzeņu ieteicams lietot dienā?
- Augļu daļa
- Dārzeņu ēšanas daļa
- Kāpēc jūs ēdat mazāk augļu nekā dārzeņu porcijas?
Medicīnas video: WHY Sugar is as Bad as Alcohol (Fructose, The Liver Toxin)
Vai jūs katru dienu esat ēst augļus un dārzeņus? Jā, ieteikumi, kā ēst augļus un dārzeņus, jums ir jābūt dzirdētiem iepriekš. Patiesībā, jūs to varētu izmantot, ēdiena izvēlnē pievienojot dārzeņus un ēdot augļus kā uzkodas. Bet cik daudz tu ēd? Vai tas ir saskaņā ar nosacījumiem? Šeit ir rokasgrāmata, kā ēst pareizos augļus un dārzeņus.
Cik daudz porciju augļu un dārzeņu ieteicams lietot dienā?
Pasaules Veselības organizācija un Indonēzijas Veselības ministrija ir noteikušas augļu un dārzeņu ēdiena daļu, kas ir ideāla veseliem cilvēkiem, proti:
Augļu daļa
Dienā jums ir jāēd vismaz 150 grami augļu. 150 gramos augļu jūs varat saņemt 150 kalorijas un 30 gramus ogļhidrātu.
Viena augļu porcija ir vienāda ar vienu mazu sarkanu ābolu vai vidēju apelsīnu vai vienu melones gabalu vai vienu nelielu Ambon banānu. Jūs varat sadalīt savu augļu devu vairākās ēdienreizēs, neatkarīgi no tā, vai tas ir sadalīts trīs vai vairāk reizes.
Piemēram, jūs nolemjat tērēt augļu devas trīs ēdienreizēs, lai vienā ēdienreizē varētu ēst vienu porciju augļu. Jūs varat arī mainīt ēdiena veidu, jo daudzveidīgāki ir augļi, ko ēd labāk.
Dārzeņu ēšanas daļa
Dārzeņiem ir vairāk porciju, jums ir tērēt vismaz 250 gramus dārzeņu vai līdzvērtīgu divarpus porcijām. B
atcerieties aprēķinu par vienu porciju? Raugieties, viens dārzeņu ēdiens ir tāds pats kā glāze dārzeņu starfruit, kas ir vārīts un iztukšots no ūdens. Jūs varat sadalīt to trīs ēdienreizēs. Piemēram, no rīta jūs patērējat pusi porcijas dārzeņu, pusdienojiet vienu ēdienu, un naktī pavadiet atlikušo daļu.
100 grami vai viena glāze spināti, kāposti, baklažāni, kāposti, ziedkāposti, brokoļi un pupiņas satur 25 kalorijas, 5 gramus ogļhidrātu un 1 gramu olbaltumvielu. Kas attiecas uz sarkanajiem spinātiem, melinjo lapām, jauniem džekfrūtiem, kasavas lapām un papaijas lapām ir augstākas kalorijas 100 gramu lielumā, kas ir aptuveni 20 kalorijas, 10 grami ogļhidrātu un 3 grami olbaltumvielu.
Tomēr jūs varat brīvi ēst gurķus, ūdeni, rāceņus vai sēnes, jo šāda veida dārzeņiem nav kaloriju.
Kāpēc jūs ēdat mazāk augļu nekā dārzeņu porcijas?
Saskaņā ar Veselības ministrijas izsludināto līdzsvarotās uztura principu jums ir jāēd daudz dārzeņu un pietiekami daudz augļu.
Kāpēc dārzeņi ir jāēd vairāk, patērējot tikai pietiekami daudz augļu? Patiešām, dārzeņiem un augļiem ir vienāda uzturvērtība, daudzi satur vitamīnus, minerālvielas un šķiedras. Bet esiet uzmanīgi ar augļiem, jo dažiem augļu veidiem ir liels cukura daudzums.
Augļu cukuru sauc par fruktozi, vienu no vienkāršiem ogļhidrātiem, kas var paaugstināt cukura līmeni asinīs. Jo vairāk nobriedušu augļu, jo lielāks ir fruktozes un glikozes daudzums, kas rada saldu garšu.
Dažām cilvēku grupām - tāpat kā cilvēkiem ar cukura diabētu - tas ir jāņem vērā, jo ļoti saldu augļu ēšana var palielināt cukura līmeni asinīs.Ne tas, ka augļu ēšana nav laba, bet jums vajadzētu ievērot ieteicamo augļu un dārzeņu ēdienu daļu - parastiem un veseliem cilvēkiem. Ja Jums ir zināms veselības stāvoklis, tad varbūt jūsu augļu un dārzeņu milti atšķirsies no veselīgas personas.
