Saturs:
- Medicīnas video: 3 RULES YOU NEED TO KNOW When Starting CALISTHENICS | 2018
- Ķermenis dabiski sadedzina kalorijas
- Vingrinājums, lai sadedzinātu vairāk kaloriju
- Cik daudz kaloriju tiek dedzinātas vingrošanas laikā?
Medicīnas video: 3 RULES YOU NEED TO KNOW When Starting CALISTHENICS | 2018
Lai iegūtu ideālu ķermeni, ir nepieciešams nedaudz upuris. Ja vēlaties iegūt ideālu svaru, tas, kas jums parasti ir prātā, ir tas, cik daudz jūs ēdat dienā. Lai daudzi cilvēki patiešām ierobežotu viņu uzturu, zaudējot svaru. Tomēr, kas notiks, ja jautājums ir nedaudz mainīts uz to, cik daudz kaloriju jums ir jāsadedzina dienā. Jā, ja vēlaties iegūt ideālu svaru, jums ir jāizmanto, lai sadedzinātu kalorijas, ne tikai ierobežotu ēdiena uzņemšanu.
Ķermenis dabiski sadedzina kalorijas
Ne tikai jums ir jāapsver kalorijas, ja vēlaties zaudēt svaru, bet arī cik daudz kaloriju jūs iznākt. Jums ir nepieciešams izmantot, lai sadedzinātu kalorijas. Lai kalorijas, kas nonāk organismā, ir mazākas par kalorijām, kas iznāk. Tas var izraisīt svara zaudēšanu.
Personas kaloriju vajadzības ir atšķirīgas (skatiet, kā aprēķināt kaloriju vajadzības dienā šeit), kā arī daudzas kalorijas, kas ir jādedzina. Tas ir atkarīgs no ķermeņa lieluma, ķermeņa sastāva, dzimuma, vecuma un fiziskās aktivitātes. Faktiski, jūsu ķermenis ir nodedzinājis kalorijas, lai gan jūs to nedarāt. Taču šīs ķermeņa sadedzinātās kalorijas nav pietiekamas, lai sasniegtu vēlamo svaru.
Kalorijas jūsu organismā dabiski sadedzinās, kad ķermenis darbojas. Piemēram, lai elpot, pumpētu asinis, sagremotu pārtiku, saglabātu ķermeņa temperatūru un daudz ko citu. To sauc par ķermeņa bazālo metabolismu. Tomēr, ja jūs vēlaties zaudēt svaru, tas nav pietiekami.
Vingrinājums, lai sadedzinātu vairāk kaloriju
Lai zaudēt svaru, jums ir nepieciešams sadedzināt vairāk kaloriju. Vienkārši ierobežojot savu uzturu, nepietiek, lai iegūtu veselīgu svaru. Jums ir ieteicams samazināt kaloriju skaitu, kas organismā tiek ievadītas par 500-1000 kalorijām dienā, lai zaudētu 0,5-1 kg nedēļā. Jūs varat veikt 500-1000 kaloriju samazināšanu, ierobežojot ēdienu uzņemšanu un veicot vingrinājumus.
Piemēram, piemēram, ja jūsu ikdienas kaloriju vajadzības ir 2200 kalorijas, jūs varat samazināt savu uzturu līdz pat 500 kalorijām, un jūs varat arī izmantot vingrinājumus, kas sadedzina 300 kalorijas. Tādā veidā kalorijas, kas dienā tiek ievadītas ķermenī, ir 2200-500-300 = 1400 kalorijas. Tas liek jums zaudēt svaru ātrāk nekā tad, ja jūs ierobežotu ēdiena uzņemšanu.
Cik daudz kaloriju, kas jums jāievada dienā, šķiet, ir pielāgota jūsu vajadzībām. Cik daudz no jūsu kaloriju vajadzībām un cik daudz kaloriju ievedat no pārtikas. Protams, tas dažādiem indivīdiem atšķiras. Ja jūs ēdat vairāk, tas nozīmē, ka jums ir jāsedz vairāk kaloriju (vingrinājums), lai jūs zaudētu svaru. Tomēr jāuzsver, ka vismaz kalorijas, kas nonāk organismā caur pārtiku, ir 1200 kalorijas.
Cik daudz kaloriju tiek dedzinātas vingrošanas laikā?
Tas ir atkarīgs no dažādiem faktoriem, tādiem kā ķermeņa izmērs, cik ilgi jūs izmantojat, fitnesa līmenis, aktivitāte un ķermeņa tauku attiecība. Cilvēki ar lielāku ķermeņa izmēru parasti var sadedzināt vairāk kaloriju.
Kopumā sirds vingrinājumi var sadedzināt vairāk kaloriju nekā citi sporta veidi. Piemēram, skriešana, riteņbraukšana un aerobika. 30 minūšu laikā šis sporta veids var sadedzināt kalorijas aptuveni 200-400 kaloriju cilvēkiem, kas sver 70 kg.
Regulāra fiziskā slodze nav tikai kaloriju dedzināšana, bet gan vairāk. Regulāra fiziskā slodze var palielināt jūsu muskuļu audu sastāvu, lai jūsu ķermenis, ja atrodaties miera stāvoklī, sadedzinātu vairāk kaloriju.
