Saturs:
- Medicīnas video: ZEITGEIST: MOVING FORWARD | OFFICIAL RELEASE | 2011
- Kā badošanās var mazināt stresu?
- Spēcīgi padomi, lai pārvarētu stresu, kad gavēni
- 1. Iegūstiet pietiekami daudz atpūtas
- 2. Sahur un laicīga laušana
- 3. Izvairieties no dzērieniem ar kofeīnu
- 4. Regulāra vingrinājumi
- 5. Elpošanas vingrinājumi
Medicīnas video: ZEITGEIST: MOVING FORWARD | OFFICIAL RELEASE | 2011
Cieta darbība parastajās dienās var padarīt personu viegli stresu. Jo īpaši, ja badošanās, aizņemtas aktivitātes visu dienu bez ēdiena vai dzērienu uzņemšanas, ķermenis ir viegli noguris. Tā rezultātā, jums ir vēl vieglāk uzsvērt laikā gavēni. No otras puses, eksperti atklāj, ka īstā gavēšana var arī mazināt stresu, jūs zināt! Kā nāk, vai ne? Šeit ir paskaidrojums.
Kā badošanās var mazināt stresu?
Ir pierādīts, ka badošanās nodrošina daudzus ieguvumus veselības jomā, sākot ar asinsspiediena un cukura līmeņa asinīs kontroli, līdz gremošanas sistēmai, zaudējot svaru. Ne tikai to, eksperti ir izstrādājuši vairākus pētījumus, kas liecina, ka badošanās var arī palīdzēt mazināt stresu.
Ziņojot no Hamad Medical Corporation, badošanās izraisa strukturālas izmaiņas smadzeņu jomā, kas saistītas ar depresiju. Tajā pašā laikā organisms atbrīvo endorfīnus vai laimīgus hormonus, kas uzlabo garastāvokli.
Šis stāvoklis padara cilvēku, kurš ir saspringts vai nomākts, kļūt optimistiskāks un sāk pozitīvi domāt par sevi un apkārtējiem. Neatkarīgi no uztveramā sloga un dzīves spiediena badošanās var būt sava veida aizsardzība pret emocionālo satricinājumu, kas var rasties jebkurā laikā. Tādējādi jūsu prāts būs daudz mierīgāks nekā agrāk.
Papildus prāta stresa mazināšanai badošanās var samazināt arī ķermeņa šūnu slodzi vai stresu. Iemesls, eksperti uzskata, ka badošanās var palīdzēt novērst šūnu bojājumus no oksidatīvā stresa.
Oksidatīvais stress ir ķermeņa stāvoklis, kad brīvo radikāļu daudzums ir vairāk nekā antioksidantu aizsardzība (kas var novērst šūnu bojājumus brīvo radikāļu dēļ). Ja šī oksidatīvā spriedze netiek nekavējoties izņemta no ķermeņa, tad ķermeņa šūnas tiks bojātas lēni un izraisīt dažādas slimības, piemēram, insultu, koronāro sirds slimību, pat vēzi.
Nu, tāpēc badošanās ir ļoti svarīga, lai fiziski un emocionāli mazinātu stresu. Ar badošanos ķermeņa izturība kļūst spēcīgāka un organisma šūnas turpinās darboties labāk.
Spēcīgi padomi, lai pārvarētu stresu, kad gavēni
Lai gan badošanās var palīdzēt mazināt stresu, Ramadānā jums joprojām ir nepieciešams dzīvot veselīgu dzīvesveidu. Tādā veidā jūs varat novērst stresu pārmērīgas badošanās laikā. Kā pārvaldīt stresu badošanās laikā? Pārbaudiet šādus padomus, jā.
1. Iegūstiet pietiekami daudz atpūtas
Tukšā dūšā ķermenis piedzīvo dažādus ēšanas modeļus un miega modeļus, piemēram, parasto dienu. Ja sajūta, ka gavēņa laikā jūtaties viegli, tas varētu būt jūsu miega trūkuma dēļ.
Tātad, pārliecinieties, ka jūs vienmēr saņemsiet pietiekami daudz miega, vismaz 7 stundas naktī, lai saglabātu ķermeņa izturību. Tas ne tikai atvieglo stresu, bet arī gulēt pietiekami, lai jūsu garastāvoklis būtu labāks badošanās laikā.
2. Sahur un laicīga laušana
Viens no spēcīgākajiem veidiem, kā mazināt stresu, kad gavēnis ir sahur un laužot ātru laiku. Ja esat aizmirsis vai palaidis rītausmu, jūs noteikti kļūsiet mīksti un uzsvērti visu dienu. Nemaz nerunājot par jums ir jāveic daudzas darbības, kurām nepieciešama papildu enerģija.
Ne tikai rītausmā jums nav ieteicams aizkavēt straujo laušanu. Tāpēc, ka jums ir pienācis laiks, lai piepildītu savas uztura vajadzības pēc badošanās dienas.
Lai nebūtu viegli uzsvērts badošanās laikā, aizpildiet sahur ēdienkarti un pauze ātri ar pārtiku, kas bagāta ar B vitamīniem, kalciju un magniju. Vitamīni un minerālvielas ir ļoti svarīgi enerģijas avoti, vienlaikus palīdzot atpūsties ķermeņa muskuļiem badošanās laikā.
B vitamīnu bagātu pārtikas produktu avoti ir piena produkti, olas, gaļa un zaļie dārzeņi. Kaut arī pārtikas avoti kalcija un magnija, kas ir labi pasniedza rītausmā vai laužot ātri, ir piens, jogurts, pupas, brokoļi un avokado.
3. Izvairieties no dzērieniem ar kofeīnu
Ja esat cefeīna dzērienu cienītājs, jūs nedrīkstat dawn vai pauze ar kādu brīdi ātri. Tas ir tāpēc, ka kafijas kofeīns var padarīt jūs vairāk noraizējies un uzsvērts.
Katra cilvēka atbilde ir atšķirīga, tur ir tie, kas tikai nedaudz dzēra kafiju, kas jau jūtas nemierīgi vai uzsvēra. Ir arī tie, kas ir dzēruši vairākus kausus, bet nejūtas nekādas sekas. Nu, ja jūs esat veids, kas viegli reaģē uz kafiju un citiem kofeīna dzērieniem, vispirms jāsamazina badošanās mēnesis.
4. Regulāra vingrinājumi
Sports ir viena no vissvarīgākajām lietām, ko jūs varat darīt, lai risinātu stresu tukšā dūšā. Iemesls, vingrinājumi var samazināt kortizola hormonu vai stresa hormonus organismā. Ne tikai tas, ka treniņš var arī atbrīvot endorphins, pazīstami kā laimīgi hormoni, kas var uzlabot garastāvokli, bet gavēni.
Tādēļ apņemieties regulāri izmantot vismaz 30 minūtes katru dienu 5 dienas nedēļā, lai palīdzētu mazināt stresu tukšā dūšā. Nav nepieciešams piespiest sevi izvēlēties augstas intensitātes vingrinājumu, vienkārši veikt vieglu vingrošanu, piemēram, skriešanu, riteņbraukšanu vai jogu, lai ķermenis visu dienu paliktu mierīgs.
5. Elpošanas vingrinājumi
Kad jūsu prāts sāk justies noguris, ķermenis aktivizē simpātisko nervu sistēmu, kas pēc tam liek jums stresa simptomus. Piemēram, sirds pārspēj ātrāk, elpot medības un asinsvadi sašaurinās. Tajā pašā laikā ķermeņa muskuļi sāks pievilkties, lai jūs kļūtu emocionāli viegli.
Lai cīnītos ar stresu badošanās laikā, mēģiniet elpot. Triks, ieņemiet dziļu elpu caur degunu un jūtiet katru gaisu, kas iekļūst jūsu plaušās. Turiet dažas sekundes, tad uzmanīgi izelpojiet caur muti.
Tas palīdzēs aktivizēt parasimpatisko nervu sistēmu un radīs relaksācijas reakciju uz ķermeni. Sirdsdarbība palēnināsies, lai jūs kļūtu mierīgāki un mierīgāki, kad nonāktu stresa laikā.
