Saturs:
- Medicīnas video: Porzingis' Comeback - Episode 2
- Vai ir taisnība, ka olu ēšana ir noderīga muskuļu pacelšanai?
- Tad cik bieži ēdat olas dienā, lai veidotos muskuļi?
- Vai nav pareizi ēst olas katru dienu?
Medicīnas video: Porzingis' Comeback - Episode 2
Viņš teica, ka ikdienas ēšana var palīdzēt veidot ķermeņa muskuļus. Nereti arī daudzi sportisti, kas ikdienā gatavo olas.Vai tas ir labi? Ja tā, tad cik daudz olu vajadzētu patērēt, lai iegūtu labu muskuļu?
Vai ir taisnība, ka olu ēšana ir noderīga muskuļu pacelšanai?
Olas ir viens no olbaltumvielu avotiem, par kuriem var teikt, ka tie muskuļus veido labi. Bet ne visas olas daļas var patērēt. Parasti, lai palielinātu muskuļus, ieteicams tikai ēst tikai baltās olas.
Lai gan tas pats kā citi proteīna avoti, piemēram, gaļa, vistas un zivis. Olas uzskata par vieglāk iegūt, viegli apstrādāt un, protams, lētāk nekā citus proteīna avotus. Turklāt, uztverot uzturu, olu baltumam ir diezgan augsts olbaltumvielu saturs ar zemu tauku saturu. Atšķirībā no citiem proteīna avotiem, kas satur daudz tauku, lai gan proteīns ir arī augsts.
Piemēram, 100 gramos olu baltuma 92% no kopējām kalorijām nāk no olbaltumvielām, bet tauku saturs ir tikai 3%. Tikmēr, ja jūs patērējat 100 gramus liellopu gaļas, olbaltumvielu saturs ir tikai 38% no kopējā kaloriju daudzuma un tauku daudzums ir 62%.
Salīdzinot ar kaloriju skaitu, 100 gramiem olu baltuma ir daudz zemākas kalorijas, kas ir aptuveni 52 kalorijas. 100 g gaļas ir kalorijas līdz 287 kalorijām. Tāpēc olu baltums tiek uzskatīts par labāko ēdienu, lai veidotu un palielinātu muskuļus, ar zemu kaloriju un tauku saturu, bet augstu olbaltumvielu saturu.
Tad cik bieži ēdat olas dienā, lai veidotos muskuļi?
Vidējais olbaltumvielu pieprasījums dienā normāliem cilvēkiem ir aptuveni 0,8 g / kg ķermeņa svara dienā. Tomēr vēl viena lieta ir, ja atrodaties muskuļu veidošanas programmā. Nepieciešams vairāk proteīnu, īpaši, ja veicat smagu fizisko aktivitāti.
Patiesībā nav konkrētu kritēriju, lai noteiktu, cik daudz proteīna nepieciešams muskuļu veidošanai. Taču daži pētījumi liecina, ka 20-30 gramu olbaltumvielu lietošana dienā var palīdzēt vīriešiem, kas atrodas muskuļu audzināšanas programmā.
Ja tā, aplūkosim olbaltumvielu olbaltumvielas. 100 gramos olu baltuma ir aptuveni 11 grami olbaltumvielu. Tātad, jums ir nepieciešami vismaz 200-300 grami olu baltuma, lai iegūtu 20-30 gramus olbaltumvielu.
Nemaz nerunājot par olbaltumvielu iegūšanu no citiem dzīvnieku ēdieniem, varbūt olu vajadzīgās olbaltumvielu prasības kļūst mazākas. Ja esat sajaukts, cik daudz olbaltumvielu olbaltumvielu vajadzētu patērēt, tad jums jākonsultējas ar uzturu.
Vai nav pareizi ēst olas katru dienu?
Protams, tas ir diezgan droši, ja katru dienu ēdat olas, bet tikai balto daļu. izstrādājums, olu baltumi satur zemākus taukus un holesterīnu nekā olu dzeltenumi. Tātad, tas nav labi, ja jūs pārāk bieži ēdat baltas un dzeltenas olas. Faktiski, jūs varat patērēt aptuveni 3 olas nedēļā, ja vēlaties, lai holesterīna līmenis paliktu stabils.
Pat ja jūs esat ēdis daudz olu, jums ir arī grūti izmantot un uzturēt diētu, lai jūsu programma tiktu ātri sasniegta. Tā kā augstu olbaltumvielu patēriņš bez regulāra fiziskā slodzes un cieta, tas neradīs nekādus rezultātus. Faktiski, tas tikai padara jūs sver vairāk un vairāk.
