Saturs:
- Medicīnas video: Gary Yourofsky - The Excuses Speech, 2014
- Plūmju augļi ir augļi ar bagātīgu barību
- Vai ir taisnība, ka plūmju ēšana var zaudēt svaru?
- Nav prioritātes plūmēm kā diēta
- Lielākā daļa ēst plūmes, kas apdraud blakusparādības
- Turiet ēst veselīgi un rūpīgi
Medicīnas video: Gary Yourofsky - The Excuses Speech, 2014
Ir 1001 ceļi, kas ļauj jums zaudēt svaru ātri. Ja esat diezgan aktīvs cilvēks paši sociālajos medijos, iespējams, pamanīsiet, ka daudzi tiešsaistes veikali pārdod žāvētas plūmes (plūmes) iepakojumos vai pudelēs pildītās sulas versijās, kas, kā apgalvots, ir efektīvas novājēšanas diētā.
Plūmes vai plūmes kopumā ir veselīgas. Tomēr, vai šis skābais violets auglis patiešām ir efektīvs, lai samazinātu lieko svaru?
Plūmju augļi ir augļi ar bagātīgu barību
Plūmes parasti ir drošas patēriņam, jo tās satur vairāk nekā 15 vitamīnu un minerālvielu, kas ir labvēlīgi organismam, tostarp:
- 170 g dzelzs uz 100 gramiem plūmju, lai palīdzētu novērst anēmiju.
- 9,5 mg C vitamīna uz 100 gramiem plūmju, lai palīdzētu apmierināt 10% ikdienas vajadzību.
- 1 grams šķiedras, lai atvieglotu gremošanu.
- 157 mg kālija, lai saglabātu asinsspiediena stabilitāti.
- 278.50 mcg bora, lai novērstu osteoporozes risku.
Turklāt viena plūme nodrošina nelielu B vitamīnu, fosfora un magnija daudzumu. Plūmes bagātina arī unikāls cukura veids, ko sauc par sorbītu, kas var stimulēt organisma gremošanas sistēmu.
Dažādas labas uzturvielas šajās plūmēm strādā kopā, lai apvienotu tik daudz veselības ieguvumu. Sākot no aizcietējuma novēršanas, lai samazinātu holesterīna un cukura līmeni asinīs.
Plūme satur arī augstus antioksidantus, kas var cīnīties pret ķermeņa šūnu bojājumiem brīvo radikāļu iedarbības dēļ.
Vai ir taisnība, ka plūmju ēšana var zaudēt svaru?
Plūmju apgalvo, ka tas ir labs augļu uzkodas diētai minimālu kaloriju dēļ. Viena svaiga plūme, kas sver 100 gramus, satur 30-45 kalorijas.
Plūmes ietver arī augstas šķiedras pārtikas produktus, kas var palīdzēt jums justies pilnīgāk, lai jūs samazinātu nevajadzīgu papildu kaloriju daudzumu. Sausā plūme pat satur augstāku šķiedru līmeni, kas ir 7 grami šķiedras uz 100 gramiem augļu svara.
Turklāt plūmēm ir zems glikēmijas indeksa indekss. Tas ir, pat ja saldās plūmes garša, šis dziļi violets auglis nepalielinās cukura līmeni asinīs nekavējoties. Pēkšņa cukura pieauguma novēršana var saglabāt apetīti no pārēšanās.
Plūmju kā uztura barības pieņēmums ir arī no sorbīta cukura satura. Sorbīts ir caurejas līdzeklis, pazīstams kā caurejas līdzeklis, kas var palīdzēt organismam ātrāk novadīt vairāk ūdens, izmantojot vienmērīgāku BAB rutīnu.
Nav prioritātes plūmēm kā diēta
No pirmā acu uzmetiena, plūmēm, šķiet, ir diezgan daudzsološs potenciāls kā svara zudums.
Tomēr tas nenozīmē, ka jūs varat pārēsties plūmju augļus kā uzkodas, kamēr ēdat daudz, jo domā, ka augļi ir minimāli kalorijas. Lielākā daļa ēšanas plūmju palielinās cukura un ogļhidrātu uzņemšanu, kas nav nepieciešami, tāpēc tas efektīvi nepalīdzēs jūsu diētai.
It īpaši, ja izvēlaties sulas versiju. Plūmju sulai ir augstāks kaloriju līmenis nekā citās augļu sulās. Stikls bez cukura plūmju sulas var saturēt aptuveni 180 kcal. Salīdziniet to ar tādu pašu apelsīnu sulas daļu, kas satur tikai aptuveni 45 kalorijas.
Turklāt kalorijas šķidruma (augļu sulas) veidā arī jutīsies mazāk piepildītas nekā tad, ja jūs ēdat svaigus augļus. Tas bieži vien izraisa pārmērīgu augļu sulas patēriņu.
Lielākā daļa ēst plūmes, kas apdraud blakusparādības
Papildus nevajadzīgajam kaloriju apjoma pieaugumam plūmju ēšanas dēļ lielākoties tas, ka to izsaka ar uztura reklāmām, patiešām apdraudēs gremošanas blakusparādības.
Sorbīta un šķiedru saturs plūmās var izraisīt pārmērīgu kuņģa gāzes ražošanu, kas izraisa kuņģa sliktu dūšu. Caurejas plūmju raksturs var izraisīt arī caureju vai pat izraisīt aizcietējumus, ja tas netiek līdzsvarots, dzerot daudz ūdens.
Turiet ēst veselīgi un rūpīgi
Ne, ka jūs vispār nevarat ēst plūmes. Plūme joprojām ir veselīgs auglis, un tas ir labi patērēts, lai apmierinātu jūsu ikdienas uztura vajadzības.
Tomēr nedariet plūmes vienīgais veids, kā jūs varat diētu, neņemot vērā citus faktorus. Labs uzturs faktiski sastāv no veselīgiem ēšanas paradumiem, kas ir līdzsvaroti un līdzsvaroti ar konsekventām vingrinājumu procedūrām.
