Saturs:
- Medicīnas video: 6 PACK ABS For Beginners You Can Do Anywhere | 2018
- Mūsu ķermeņiem ir nepieciešamas arī uzkodas
- Kāda veida uzkodas izraisa aptaukošanos?
- 1. Uzkodas veidi
- 2. Ko dara, uzkodas laikā
Medicīnas video: 6 PACK ABS For Beginners You Can Do Anywhere | 2018
Uzkodu veikšana ir darbība, kurai patīk vairākums cilvēku. Uzkodas var padarīt mūs labāk jebkurā situācijā, kaut kā tas var notikt. Ir pieejamas dažādas uzkodas, sākot no veselīgām uzkodām un neveselīgām uzkodām, piemēram, uzkodas ar tukšām kalorijām, kas satur daudz tauku. Tomēr daudzi cilvēki joprojām izvēlas šo neveselīgo uzkodu. Jā, patiešām ir patīkami baudīt.
Dažādas uzkodas var pavadīt mūs, veicot aktivitātes, jo īpaši aktivitātes, kas pavada laiku pie ekrāna, piemēram, skatoties TV, spēlējot videospēles, strādājot pie datora un tā tālāk. Ciktāl jūs nezināt, vai šis uzkodu ieradums ir padarījis jūs taukus.
Mūsu ķermeņiem ir nepieciešamas arī uzkodas
Varbūt ne visi uzkodu paradumi var radīt jums svara pieaugumu, kas noved pie aptaukošanās. Tas viss ir atkarīgs no jūsu uzkodu paradumiem, neatkarīgi no tā, vai esat pieraduši uzkodas ar veselīgām uzkodām vai nē, pamatojoties uz ekspertu paskaidrojumiem 2011. gada sanāksmē un pārtikas izstādē „New Orleans” Pārtikas tehnoloģu institūtā, par kuru ziņots no MedicNet.
Būtībā, lai papildinātu organisma uztura vajadzības, ir nepieciešams uzkodas vai ēdot tālu pārtiku. Saskaņā ar Richard D. Mattes, PhD, Purdue universitātes pārtikas produktu un uztura profesors West Lafayette, Indijā Snacking nav par veselīgām vai neveselīgām uzkodām, bet gan par to, ko ēdat un kā šie pārtikas produkti atbilst jūsu uztura vajadzībām. Uzkodas, kas satur daudz kaloriju un kuras nav līdzsvarotas, patērējot mazāk pārtikas citos laikos vai palielinot fizisko aktivitāti, var izraisīt svara pieaugumu.
Tātad, snacking nevajadzētu izvairīties, pat faktiski nepieciešams, lai apmierinātu ķermeņa vajadzībām. Vienīgais, kas jāņem vērā, ir uzkodas lielums un veids. Daudzi dietologi iesaka ēst veselīgas uzkodas starp lielām maltītēm mazās porcijās, lai ķermenis enerģiski darbotos visu dienu.
Kāda veida uzkodas izraisa aptaukošanos?
Uzkodas var izraisīt aptaukošanos, ja tas, ko ēdat, ilgstoši pārsniedz ķermeņa vajadzības.
1. Uzkodas veidi
Lielākā daļa cilvēku dod priekšroku uzkodām vai bezalkoholiskajiem dzērieniem, kas satur augstu kaloriju daudzumu, kas gandrīz veicina ceturtdaļu no indivīda kaloriju vajadzībām. Tikai Indonēzijā ir kļuvis par ieradumu cilvēkiem ēst ceptu pārtiku, kas satur miltus un augstu tauku saturu no eļļas, un tajās ir tukšas kalorijas. Pat tas ir kļuvis par kultūru, kur katru reizi, kad notiek kāda darbība, piemēram, tikšanās, viesi tiek ārstēti ar uzkodām, teica Grace Judio-Kahl, ārsta fiziologs un dzīvesveida novērotājs, par ko ziņoja health.kompas.com.
Tātad, tas nav pārsteidzoši, ka neveselīgi uzkodu paradumi var radīt svaru pat aptaukošanās gadījumā.
2. Ko dara, uzkodas laikā
Turklāt vēl viena lieta, kas jums jāizvairās, kad uzkodas ir to darīt, skatoties televīziju. Daudzi pētījumi ir parādījuši, ka pastāv sakarība starp televīzijas priekšējo uzkodu ar svara pieaugumu vai aptaukošanos.
Pearson 2011. gada pētījums parādīja, ka ēšanas laikā, skatoties TV, cilvēki var izraisīt sliktu ēšanas izvēli un pārēšanās. Pusaudži, kas skatās TV vairāk nekā 2 stundas dienā, patērē vairāk uzkodas, kas ir daudz kaloriju, piemēram, mikroshēmas un sodas, un patērē mazāk uzkodas, kas ir maz kaloriju, piemēram, augļi un ūdens, salīdzinot ar tīņiem, kas skatās mazāk televīzijas. Tā rezultātā tīņi, kas skatās vairāk TV, ir vēl 106 kalorijas nekā tīņi, kas reti skatās TV.
Cilvēki, kuriem patīk skatīties TV, parasti tiek traucēti ēšanas laikā, lai viņi nezina, cik daudz pārtikas viņi patērē, liekot to pārēsties. Paaugstinātu pārtikas patēriņu var izraisīt arī tas, ka jūs ēdat bez domāšanas, kas notiek, ja ēdat signālus no ārpuses, piemēram, no attēliem un skaņām, kamēr skatāties TV, slēpj sevis uztveršanas signālus (patieso bada un sāta sajūtu). Tātad, skatoties TV, jūs neatpazīstat patieso bada un pilnības sajūtu, jūs nesaprotat, cik daudz pārtikas esat ēdis.
Tāpat kā Birmingemas universitātes pētījumā, kas tika veikts, lai noskaidrotu, kā uzmanība un atmiņa ietekmē uzturu, secinot, ka, ja ēdat vai neuztraucaties par ēdienu, ko jūs uztraucaties, cilvēki var ēst vairāk un pievērst uzmanību ēšanai, kad runa ir par mazākiem cilvēkiem citās laiku.
Ja neesat informēts par to, kas ir noticis ar muti, jūsu smadzenes arī neapstrādā šo informāciju, tāpēc jūs neatceraties, vai esat ēdis. Tas padara jūs ēst atkal un atkal, kā rezultātā jums būs svara pieaugums un aptaukošanās.
Tātad, jums jāpievērš uzmanība, kad ēdat, izvairieties no ēšanas, veicot citas darbības, lai saprastu, kad jūsu ķermenis jūtas pilnīgs un arī apzinās, ko un cik daudz pārtikas esat ēdis.
LASĪT ARĪ
- 5 Elektronisko mediju sliktie efekti, kas var rasties bērniem
- Veselīgi veidi, kā ēst uzkodas iepakojumā
- 4 lietas, kas jums jāzina par pusnakts ēdināšanu
