Saturs:
- Medicīnas video: ZEITGEIST: MOVING FORWARD | OFFICIAL RELEASE | 2011
- Kāda ir ikdienas kaloriju prasība?
- Kāpēc jums ir jāaprēķina pārtikas kalorijas?
- Bet ne visi atbilst šai diētas metodei
- 1. Kaloriju skaitīšana var novest pie pārāk liela uztura
- 2. Padariet to slinku izmantot
- 3. Kalorijas nav tikai kalorijas
- Alternatīvas metodes, ko var veikt papildus kaloriju skaitīšanai
Medicīnas video: ZEITGEIST: MOVING FORWARD | OFFICIAL RELEASE | 2011
Ideāls ķermeņa svars ir ikviena sapnis. Bet tā noteikti ir ideāla ķermeņa forma, ne tikai paļaujas uz treniņa stundām trenažieru zālē. Jāņem vērā arī ikdienas pārtikas patēriņš. No otras puses, nevērīgi samazinot pārtikas daudzumu, var būt negatīva ietekme uz jūsu uztura programmu. Lai uztura centieni nebūtu veltīgi, mēģiniet sākt kaloriju skaitīšanu katrā no jūsu ēdienreizēm.
Jūs varat to viegli pārbaudīt uz pārtikas iepakojuma esošās uzturvērtības etiķetes vai izmantot viedtālruņa kaloriju skaitītāju. Bet kāpēc tas ir svarīgi jūsu „diētas” drošībai?
Kāda ir ikdienas kaloriju prasība?
Kopumā veselīgu vīriešu kaloriju vajadzības ir aptuveni 2500 kcal dienā, savukārt sievietēm ieteicams apmierināt 2000 kalorijas dienā, lai apmierinātu ķermeņa enerģijas vajadzības.
Taču ikdienas kaloriju izpildi var noteikt arī vairāki faktori, piemēram, vecums, svars, fiziskā aktivitāte, augstums, vielmaiņas veselība un citi. Papildus kaloriju skaitītāja kalkulatora izmantošanai, kas tagad ir plaši pieejams internetā un lietotņu veikalā, jūs varat arī aprēķināt minimālo kaloriju skaitu, kas nepieciešams jūsu organismam ar Harisa-Benedikta formulu.
Kāpēc jums ir jāaprēķina pārtikas kalorijas?
Pārtikas kalorijas darbojas kā degviela transportlīdzekļiem. Jūsu ķermenim jābūt piepildītam ar kalorijām, lai varētu veikt visas darbības un atbalstīt ķermeņa funkcijas. Bet pārāk daudz un pārāk maz kaloriju jums būs ietekme uz ķermeni.
Kaloriju skaitīšanas mērķis ir palielināt jūsu informētību par to, ko ēdat, jo īpaši, ja lietojat uzturu. Zinot visas patērētās kalorijas, jūs varat būt uzmanīgāks, izvēloties pārtiku un veselīgāk ierobežojot ēdiena daļu.
Bet ne visi atbilst šai diētas metodei
Iemesls, kāpēc kaloriju skaitīšana bieži tiek veikta, ir tāpēc, ka to ir vieglāk piemērot. Lai palielinātu savu svaru, jums nepieciešams tikai patērēt vairāk kaloriju nekā iznākušo kaloriju skaits un otrādi. Bet patiesībā tas nav tik vienkārši, un ne katrs šādā veidā ir piemērots.
1. Kaloriju skaitīšana var novest pie pārāk liela uztura
Patiesas pārtikas kaloriju aprēķināšanas mērķis ir kontrolēt to, ko ēdat katru dienu. Bet dažiem cilvēkiem, ja viņi zina savas ideālās kalorijas prasības dienā (piemēram, 1200 kcal), tas liek viņiem ne tikai ēst / dzert zem ieteicamā standarta. Viņi var domāt, ka jo ātrāk tie samazinās pārtikas kalorijas, nekā ieteikts, jo ātrāk to svars samazināsies.
No otras puses, daži cilvēki var justies ļoti ierobežoti ar šiem ēšanas ierobežojumiem, lai viņi nevarētu jūs patiesi apmierināt. Tā rezultātā jūs jutīsieties nepareizi, ja ēdat un dzersiet lieko vai mazāku daudzumu.
Tas var novest pie ēšanas traucējumiem, piemēram, ēšanas, bulimia nervosa un anoreksijas. Tas ir arī neiespējami pēc vēlamā svara, jūs atgriezīsieties pie veciem ēšanas paradumiem
2. Padariet to slinku izmantot
Ja jūs domājat, ka kaloriju sagriešana no pārtikas vajadzībām saņems labus rezultātus, padomājiet vēlreiz. Saskaņā ar vienu pētījumu 95% no tiem, kuri vēlas zaudēt svaru, samazinot kaloriju patēriņu un pārmērīgi lietojot, 3 gadu laikā nesekmīgi. Šī metode faktiski pateiks mūsu ķermenim, lai samazinātu vielmaiņas ātrumu, lai tā varētu izraisīt yo-yo ietekmi uz diētu.
Lai gan daži cilvēki varētu domāt, ka vingrošana diētas laikā palielinās kaloriju skaitu. Iemesls tam ir tas, ka regulārajam treniņam nepieciešama arī atbilstoša uztura uzņemšana. Šī doma liek tiem apzināti noraidīt vingrinājumu vai citu fizisko aktivitāti, lai uzsvērtu kaloriju kontroli no pārtikas.
Patiesībā nav jāuztraucas par sportu vai citām fiziskām aktivitātēm, jo šīs darbības var sadedzināt 60-70% no ienākošo kaloriju skaita.
3. Kalorijas nav tikai kalorijas
Kad runa ir par cilvēka ķermeni, kalorijas ir sarežģītas. Viss no proteīniem, taukiem un ogļhidrātiem tiek apstrādāti atšķirīgi. Lai vienkāršie aprēķini nebūtu pietiekami, un tiem jāietver arī bioloģiskā puse.
Ja jums ir jāizvēlas 5 avokado vai 5 porcijas saldējuma, tas noteikti ir veselīgāks avokado, izņemot taukus un kaloriju saturu.
Alternatīvas metodes, ko var veikt papildus kaloriju skaitīšanai
Protams, kaloriju skaitīšana nav kaut kas aizliegts, šo metodi joprojām var izdarīt, lai redzētu jūsu diētas attēlu. Papildus kaloriju skaitīšanai ir vairāki veidi, kā apsvērt, piemēram, ēst, kad jūs jau esat izsalkuši, ēdat mazākas porcijas, izvēloties pārtikas produktus, kas izmanto vairāk kaloriju uzglabāšanai un vielmaiņu, piemēram, pārtiku, kas bagāta ar šķiedrvielām un olbaltumvielām un pārliecinieties, ka ēdiens, ko patērējat, ir pareizs, veselīgs un ne tikai novērtēts pēc kaloriju daudzuma.
