Saturs:
- Medicīnas video: The future we're building -- and boring | Elon Musk
- Kāda ir pareizā ēdiena daļa, lai zaudētu svaru?
- Kā vienā ēdienreizē dalīt porcijas pārtikas produktus, sānu ēdienus un dārzeņus?
- Citi noteikumi, kas var palīdzēt paātrināt jūsu diētas panākumus
Medicīnas video: The future we're building -- and boring | Elon Musk
Ēdot veselīgu pārtiku, tas ir viens no galvenajiem atslēgām, ja lietojat stingru diētu. Varbūt esat izvēlējies veselīgu uzturu, bet vai jūs zināt, kā ēst un dalīties ar ēdienu uz jūsu plāksnes?
Kāda ir pareizā ēdiena daļa, lai zaudētu svaru?
Pirms zināt, kā dalīt savu ēdiena daļu vienā ēdienreizē, vispirms jāzina kaloriju vajadzības dienā, ko ietekmē augstums, svars, vecums un fiziskā aktivitāte. Tad kalorijas dienā tiks sadalītas katrā ēdienreizes laikā, proti, brokastīs, pusdienās un vakariņās.
Parasti ikdienas kaloriju vajadzības tiks sadalītas:
- Brokastis: 20% no kopējā kaloriju daudzuma
- Pusdienas maksa: 30% no kopējā kaloriju daudzuma
- Vakariņas: 25% no kopējā kaloriju daudzuma
- Pārējie ir 30% uzkodas, ko var sadalīt 3 reizes, tāpēc, kad jūs ēdat uzkodas, varat tērēt 10% no kopējā kaloriju daudzuma.
Piemēram, vienas dienas kaloriju vajadzības ir 2000 kalorijas, tāpēc brokastīm var pavadīt aptuveni 400 kalorijas, pusdienas līdz 600 kalorijām un vakariņas sasniedz 500 kalorijas. Tad jūs joprojām varat ēst uzkodas, kuru kalorijas ir līdz pat 600 kalorijām, un uzkodas ir jāsadala 3 reizes, lai kuņģis vienmēr justos pilnīgs un nekļūst.
Kā vienā ēdienreizē dalīt porcijas pārtikas produktus, sānu ēdienus un dārzeņus?
Saskaņā ar līdzsvarotajām uzturvērtības vadlīnijām, ko 2014. gadā izsniedza Indonēzijas Veselības ministrija, jums vairs nevajadzētu lietot rīsu vai sānu ēdienus pēc vēlēšanās, jo vadlīnijas ir izskaidrojušas, cik daudz rīsu vai sānu ēdienu vajadzētu lietot vienlaicīgi.
Šeit ir vakariņas plāksnes ceļvedis, kas jums jādara, ja vēlaties, lai diēta gūtu panākumus
- Dārzeņi. Piepildiet vienu trešdaļu no jūsu ēdamgalda ar dārzeņiem. Kā ieteikts, jums vajadzētu ēst 250 gramus dārzeņu dienā, tāpēc vienā ēdienreizē jums ir jāpavada vismaz 100 grami. 100 gramu dārzeņu izmērs ir vienāds ar vienu glāzi dārzeņu cietes, kas ir pagatavota un nosusināta.
- Augļi. Augļiem ir viena piektdaļa no ēdienkartes plāksnītes. Faktiski vajadzīgās augļu vajadzības ir aptuveni 150 grami. Tātad, jūs varat patērēt 50 gramus katru reizi, kad ēdat stipri. 50 gramu augļu izmērs ir līdzvērtīgs vienam banānam vai diviem vidēja lieluma apelsīniem.
- Štāpeļšķiedra. Piešķiriet štāpeļšķiedru par vienu trešdaļu plāksnes, tāpat kā jūs ēdat dārzeņu daļu, kas ir apmēram viena trešdaļa plāksnes. štāpeļšķiedras ir ne tikai rīsi, bet jūs varat izvēlēties arī citus pārtikas produktus, ja esat garlaicīgi ar rīsiem, piemēram, kartupeļiem, nūdelēm, rīsu nūdelēm, saldajiem kartupeļiem, kasavām un tā tālāk.
- Blakus ēdieni. Kamēr pārējā plāksne joprojām ir tukša, to var aizpildīt ar dažāda veida sānu ēdieniem, kas sastāv no dzīvnieku un augu proteīniem. Katrs dzīvnieku olbaltumvielu avots, ko var patērēt tik daudz kā viena porcija.
Citi noteikumi, kas var palīdzēt paātrināt jūsu diētas panākumus
Ja esat izvēlējies veselīgu pārtiku un sakārtojis ēdienreizes, tad tuvojoties vēlamā diēta rezultātiem. Taču neaizmirstiet ierobežot sāls un cukura izmantošanu, kas var traucēt jūsu uzturu. Turklāt, izmantojot regulāru uzturu, likums ir obligāts. Ja jūs to nedarīsiet, jūs nevarēsiet sasniegt apmierinošus rezultātus.
