Saturs:
- Medicīnas video: NIGHT SNACK-efektīvs produkts svara samazināšanai!
- Ūdens var palīdzēt sadedzināt kalorijas
- Aukstais ūdens ir labāks
- Dzeramais ūdens var palīdzēt kontrolēt badu
- Dzeramais ūdens var samazināt kaloriju patēriņu
- Kā izmantot ūdeni zaudēt svaru
Medicīnas video: NIGHT SNACK-efektīvs produkts svara samazināšanai!
Baltajam ūdenim jūsu veselībai ir daudz priekšrocību. Daži cilvēki arī uzskata, ka daudz ūdens var palīdzēt zaudēt svaru. Pētījumi, ko publicēja Amerikas Sabiedrības uztura biedrība 2013. gadā, ir arī pierādījuši, ka vairāk ūdens dzeršana var palīdzēt uzturēt un zaudēt svaru. Tomēr, kā tas notika?
Ūdens var palīdzēt sadedzināt kalorijas
Acīmredzot ūdens var palielināt jūsu ķermeņa sadedzināto kaloriju skaitu, tāpēc tas var palīdzēt jums zaudēt svaru. Tas ir pazīstams kā enerģijas izdevumi. Stookey un kolēģu pētījums par aptaukošanās sievietēm 2008. gadā pierādīja, ka ūdens var palīdzēt zaudēt lielāku svaru. Šis pētījums tika veikts, palielinot ūdens patēriņu par vairāk nekā 1 litru dienā 12 mēnešus. Rezultātā svara zudums palielinājās par 2 kg.
Pētījumu pastiprināja pētījumi, kas parādīja, ka 0,5 litru ūdens dzeršana var sadedzināt papildu kalorijas par 23 kalorijām. Vairāki citi aptaukošanās pētījumi arī pierādīja, ka 1-1,5 litru ūdens lietošana katru nedēļu katru dienu var samazināt svaru, ķermeņa masas indeksu (ĶMI), vidukļa apkārtmēru un ķermeņa tauku.
Aukstais ūdens ir labāks
Svara zudums var būt lielāks dzerot aukstu ūdeni. Kāpēc? Kad dzersiet aukstu ūdeni, ķermenis sadedzinās vairāk kaloriju. Tā kā ķermenim ir vajadzīgs šis siltums aukstajam ūdenim, lai sasniegtu ķermeņa temperatūru, lai organismā to varētu apstrādāt. To atbalsta pētījums, ko veica Brown un kolēģi (2006), kuri konstatēja, ka ir palielinājies enerģijas izdevumi 25% pēc auksta ūdens dzeršanas.
Dzeramais ūdens var palīdzēt kontrolēt badu
Dažreiz jūs domājat, ka esat izsalcis, bet patiesībā bads, ko jūtat, ir viltus bads. Jā, jūsu ķermenis tajā laikā patiešām nav nepieciešams ēdiens, tikai jūtaties izslāpis, ka jūs domājat, ka ir izsalcis. Daudzas sajūtas, kas saistītas ar badu (piemēram, tukšā dūšā, dusmas kuņģī, vājums un reibonis), parādās arī tad, ja ķermenim ir vajadzīgi šķidrumi vai jūtaties slāpes.
Vēl viens Oksfordas Universitātes 2015. gada pētījums parādīja, ka aptaukošanās pieaugušie, kas dzer apmēram 500 ml ūdens 30 minūtes pirms ēšanas, ēdīs mazāk un zaudēs svaru līdz 1 kg. Dzeramais ūdens pirms ēšanas var padarīt jūsu kuņģa piepildījumu bez kaloriju pievienošanas, lai jūs mazāk ēdat. Gala rezultāts, jūs zaudēsiet svaru.
Dzeramais ūdens var samazināt kaloriju patēriņu
Ūdens ir dzēriens, kam nav kaloriju. Tātad, ja vēlaties dzert tik daudz, cik vien iespējams, jūsu kalorijas nepalielināsies, tāpēc tas neradīs svara pieaugumu. Atšķirībā no citiem dzērieniem, kurus parasti pievieno cukuram. Protams, šis dzēriens satur kalorijas, kas var palielināt jūsu kaloriju patēriņu. Galu galā dzērieni, kas satur cukuru un kalorijas, var izraisīt svara pieaugumu.
Kā izmantot ūdeni zaudēt svaru
Pētījumi rāda, ka cilvēkiem, kuri katru dienu dzer lielāko daļu ūdens, ir mazāks kaloriju patēriņš (gandrīz 9% vai 200 kalorijas). Tātad no šī brīža padarīt par ieradumu katru dienu dzert vairāk ūdens. Kad esat restorānā, dariet to par ieradumu izvēlēties ēdienu kopā ar ūdeni.
Ja jūtaties izsalcis, lai noskaidrotu, vai esat patiesi izsalcis vai nē, jūs varat vispirms pārbaudīt to ar dzeramo ūdeni, pēc tam veiciet īsu darbību un justies, vai jūs joprojām jūtaties izsalkuši. Vislabāk ir dzert ūdeni vismaz 30 minūtes pirms ēšanas, lai mazinātu badu un nepieļautu pārāk daudz ēšanas.
Dzeramajam ūdenim nav jābūt 8 glāzēm dienā. Šī summa var būt lielāka atkarībā no jūsu vajadzībām. Katra indivīda ūdens vajadzības ir atkarīgas no ķermeņa stāvokļa, fiziskās aktivitātes, laika apstākļiem un citiem. Jums vajadzētu dzert ūdeni katru reizi, kad jūtaties slāpes un dzert pietiekami, lai slāpētu slāpes. Nedzeriet pārmērīgu ūdeni, jo tas var apdraudēt jūsu veselību.
