Saturs:
- Medicīnas video: Paula Freimane: Uzturs,Prese,Sezamvieta
- Zemu kaloriju diēta, veselīga uztura veids, lai zaudētu svaru
- Kāda ir diēta ar zemu kaloriju daudzumu?
- Kā rīkoties ar mazkaloriju?
- 1. Zema enerģija
- 2. Proteīns ir nedaudz vairāk
- 3. Piemēroti vai mēreni tauki
- 4. Kompleksie ogļhidrāti
Medicīnas video: Paula Freimane: Uzturs,Prese,Sezamvieta
Lielākajai daļai cilvēku var rasties liekais svars. Daudzi cilvēki dara dažādas lietas, lai zaudētu svaru, sākot ar diētu, stingru vingrinājumu, narkotiku vai garšaugu lietošanu. Bet vai tas ir efektīvs svara zaudēšanai? Vai diēta, kuru jūs pašlaik dzīvojat, ir veselīga un nav negatīva ietekme uz veselību? Viens diēta, ko ieteicams lietot cilvēkiem ar lieko svaru vai aptaukošanos, ir zems kaloriju daudzums.
Zemu kaloriju diēta, veselīga uztura veids, lai zaudētu svaru
Zemu kaloriju diēta ir uzturs, kura enerģijas saturs ir zemāks par normālām prasībām, bet ar pietiekami daudz vitamīnu un minerālvielu, un satur daudz šķiedru, kam ir svarīga loma svara zuduma procesā. Katra cilvēka kaloriju vajadzības atšķiras atkarībā no vecuma, fiziskās aktivitātes līmeņa, veselības stāvokļa, dzimuma un garīgās veselības stāvokļa - stresa vai ne. Bet kopumā pieaugušajiem nepieciešamās kalorijas ir vidēji 2000 kalorijas.
Tā kā ikvienam ir savas vajadzības, viņu vajadzības var būt mazāk nekā 2000 kaloriju.Bet cilvēkiem, kuriem ir pārmērīgs svars, vai tas ir tauki vai aptaukošanās, normālas kaloriju vajadzības ir jāsamazina, lai ķermeņa svars atgrieztos parastos un ideālos skaitļos. Kaloriju samazināšana tiek veikta ne tikai bez aprēķiniem, bet ķermenim vēl ir nepieciešama enerģija, lai veiktu visas savas ķermeņa funkcijas, un tas tiek iegūts, pildot kaloriju vajadzības.
LASĪT ARĪ: Vēlaties zaudēt svaru? Mēģiniet ēst vairāk nekā 3 reizes dienā
Kāda ir diēta ar zemu kaloriju daudzumu?
Zema kaloriju diēta ir vērsta uz cilvēka svara samazināšanu un ķermeņa svara normālu samazināšanu, bet ne tikai to, ka šeit ir citu mazkaloriju diētu mērķi:
- Sasniegt un uzturēt uzturvērtību atbilstoši vecumam, dzimumam un fiziskajām vajadzībām. Lai gan šajā diētā kaloriju vajadzības tiek samazinātas, tomēr samazinājums nav ārkārtējs un nerada negatīvu ietekmi uz ķermeni.
- Panākt ideālo ķermeņa masas indeksu, kas ir 18,5-25 kg / m2
- Enerģijas patēriņa samazināšana, lai varētu sasniegt svara zudumu, un tiek lēsts, ka svars vienā nedēļā samazināsies par aptuveni 1 līdz 1/2 kg. Ne tikai to, ka arī pārliecinieties, ka tas, kas tiek samazināts no organisma, ir tauku šūnas, kas organismā uzglabā taukus, īpaši vidukļa un vēdera dobumā.
Kā rīkoties ar mazkaloriju?
Ja patiešām vēlaties izmēģināt mazkaloriju diētu, lai samazinātu savu svaru, ir jāizpilda šādi nosacījumi:
1. Zema enerģija
Kā minēts iepriekš, enerģija ir jāsamazina pakāpeniski. Šis posms ir pielāgots arī ēšanas paradumiem, kvalitātei un ēdiena daudzumam. Lai vienu nedēļu zaudētu 1/2 līdz 1 kg, jāsamazina enerģija, kas ir aptuveni 500 līdz 1000 kg / m2.
2. Proteīns ir nedaudz vairāk
Tas ir aptuveni 1-1,5 gr / kgBB dienā, kas atbilst 15-20% no kopējām vajadzībām. Ja jums ir zems kaloriju daudzums, kas ir 1500 kaloriju, ēst 56 līdz 75 gramus olbaltumvielu dienā. Šī diezgan augstākā proteīna daļa ir paredzēta, lai novērstu tevi no bada, jo olbaltumvielas var padarīt izsalkumu nedaudz ilgāku.
Ieteicamie olbaltumvielu avoti ir liesa gaļa, bez vistas gaļas, olas, kūpināta gaļa, piens un siers, kas ir zemu tauku, tempehu, tofu, sojas pupu un dažādu citu riekstu, ko pasniedz bez vārīšanas eļļas. Kas attiecas uz olbaltumvielu veidiem, no kuriem jāizvairās, ir visi pārtikas produkti, kas satur augstu tauku saturu, piemēram, vistas ādu, kazas, subproduktus un biezu kokosriekstu pienu.
LASĪT ARĪ: Augu proteīns un dzīvnieku proteīns, kas ir labāks?
3. Piemēroti vai mēreni tauki
Ar daļu tauku, kas ir 20-25% no kopējām kaloriju vajadzībām dienā. Tātad, ja jūsu mazkaloriju saturošais uzturs ir 1500 kalorijas, tad dienas laikā patērētie tauki ir aptuveni 33 līdz 41 grami tauku.
Tomēr neaizmirstiet aplūkot ēdamo tauku avotu. Vissvarīgākais šeit ir pareizo tauku izvēle, mēģiniet izmantot tauku avotu, kas satur augstvērtīgu polinepiesātināto tauku pārtiku. Tauku avotu piemēri, no kuriem jāizvairās, ir kokosriekstu eļļa, kokosrieksts un kokosriekstu piens.
4. Kompleksie ogļhidrāti
Tas, kas tiek regulēts, ir zemāks par parasto dienas daļu, kas ir līdz 55-65% ogļhidrātu. Izvēlies arī sarežģīto ogļhidrātu veidus, kas padara cukura līmeni asinīs nekavējoties. Ieteicamais ogļhidrātu avots ir komplekso ogļhidrātu veids, proti, rīsi, saldie kartupeļi, kasava, taro, kartupeļi un graudaugi. Kaut arī pārtikas produkti, kas nav ieteicami, ēd vienkāršus ogļhidrātus, kas sastāv no cukura.
Turklāt ieteicams lietot zemu kaloriju daudzumu, lai:
- Ēšana stipri 3 reizes un 2-3 reizes ir uzkodas
- Vitamīni un minerālvielas ir pietiekamas atbilstoši jūsu vajadzībām.
- Šķidrums, kas jālieto katru nakti, ir 8-10 glāzes dienā.
- Citi ēdienu veidi, no kuriem jāizvairās, proti, augļiem, jāizvairās no durian, cukurotiem augļiem vai konservētiem augļiem. Lai gan visu veidu dārzeņus var reāli ēst, bet izvairīties no dārzeņiem, kas pagatavoti ar biezu kokosriekstu pienu.
LASĪT ARĪ: 8 Diētas noteikumi ir nepareizi
