Saturs:
- Medicīnas video: Gatavojam kopā: viengadnieka dienas ēdienkarte
- Cukurs ir paslēpts jūsu bērna ēšanas izvēlnē
- Zema tauku satura zemesriekstu sviests
- Labība
- Augļi iepakojumā
- Piens ar garšu
- Iepakota augļu sula
- Jogurts
- Kā ierobežot cukuru jūsu bērna uzturā
- Nelietojiet mājas junk pārtikas mājās
- Uzglabāt veselīgas uzkodas vietā, kas ir viegli sasniedzama
- Lasīt uztura etiķetes
- Pasniedziet veselīgus dzērienus
- Pasniedziet sulu nedaudz
- Neizslēdziet to pilnībā
- Aiciniet citas mātes
Medicīnas video: Gatavojam kopā: viengadnieka dienas ēdienkarte
Ir grūti noteikt, cik daudz cukura sauc par pārāk daudz, bet saldie ēdieni parasti nav vajadzīgi organismam, jo tie satur tikai dažus vitamīnus, minerālvielas vai citas uzturvielas.
Daudzi pediatri iesaka neiesaistīt cukuru vai sāli bērna pārtikai pirmajā gadā.
Tomēr ir normāli, ka jūsu bērns dod priekšroku saldumam, jo krūts piens satur piena cukuru, tāpēc saldums ir viena no pirmajām jūtām, kādas jūt jūsu bērns. Ņemot vērā jūsu apkārtnē esošo cukuru daudzumu, ir svarīgi zināt, cik daudz cukura jūsu bērns patērē un palīdz viņam atrast dažādus aromātus savā pārtikā.
Cukurs var būt atkarīgs, un, ja jūsu bērns kļūst pārāk mīlīgs, tas var izraisīt ieradumu patērēt vairāk cukura, nekā viņam nepieciešams. Neiekļaujot desertus un saldos pārtikas produktus kā daļu no bērna uztura, var būt laba ideja, ja vēlaties piedāvāt desertu, izvēlēties veselīgākus ēdienus, piemēram, augļus.
Cukurs ir paslēpts jūsu bērna ēšanas izvēlnē
Zema tauku satura zemesriekstu sviests
Ražotāji noņem taukus, bet, lai iegūtu zemesriekstu sviesta tekstūru un garšu, tie parasti pievieno cukuru. Tauki, kas dabiski parādās zemesriekstu sviestā, ir veseli, tāpēc izvēlies regulāru zemesriekstu sviestu. Veselīgs zemesriekstu sviests satur tikai pupiņas un varbūt nedaudz sāls.
Labība
Daži bērnu graudaugi satur vairāk cukura nekā Snickers bārs, un tas neaprobežojas tikai ar graudaugiem, kas ir krāsaini vai pilni ar šokolādi. Ideālā gadījumā jūs izvēlaties graudus, kas katrai porcijai satur 5 gramus cukura vai mazāk (to var redzēt iepakojumā iekļautajā barības vielu sarakstā). Jūs varat arī sajaukt veselīgākus zemu cukura graudus ar graudaugiem, kuriem pievienoti saldinātāji.
Augļi iepakojumā
Cukurs, ko saņemat no veseliem augļiem, ir laba lieta, jo veseli augļi satur barības vielas un šķiedras, kas piepilda jūsu kuņģi. Tomēr, konservētos augļos, labs elements jums ir samazinātas priekšrocības un augstāks cukura saturs, īpaši, ja pērkat sīrupā iemērcētus konservētus augļus. Vienmēr pērciet ūdenī iemērcētus konservētus augļus. Ja nejauši nopirkāt sīrupu, nomazgājiet augļus ar ūdeni.
Piens ar garšu
Dažreiz dzert šo piena veidu. Tā vietā, lai iepakotu pienu iepakojumos, izveidojiet savu versiju ar vājpienu un augļu sulu.
Iepakota augļu sula
Augļu sulā ir augsts cukura daudzums. Pārbaudiet etiķeti. Ja redzat sastāvdaļas, piemēram, kukurūzas sīrupu, papildu krāsvielas vai daļēji hidrogenētu augu eļļu, nelietojiet to. Esošajām sastāvdaļām jābūt tikai tīriem augļiem, kam nav pievienots cukurs.
Jogurts
Piens satur dabiski sastopamus cukurus laktozes dēļ, bet pievienotā garša var palielināt līmeni. Labākā izvēle ir iegādāties aromātu vienkāršs vai vaniļas un pievienojiet savu saldinātāju, pievienojot augļu gabalus, piemēram, banānus vai zemenes.
Kā ierobežot cukuru jūsu bērna uzturā
Nelietojiet mājas junk pārtikas mājās
Ja jūs neredzat kaut ko, visticamāk, jūs to vēlaties. Tas attiecas arī uz saldām uzkodām, graudaugiem un dzērieniem. Ja jūsu virtuvē nav neviena cupcakes, mazi donuti un graudaugu ar vārdu "cookie" vai "cukurs", jūsu bērns to nevar pieprasīt.
Kā jūs sākat? Tīriet un uzpildiet savu virtuvi un kārbu ar veselīgāku izvēli, piemēram, konservētiem augļiem (ūdenī, nevis sīrupā vai želejā), sagrieztu vīnu, auzu krekeriem un popkornu (bērniem vecumā no trim gadiem). Ja jūsu bērns vēlas tikai vieglu maltīti, piedāvājiet dzīvnieku formas cepumus, kas satur tikai 7 g cukura uz porciju, tas ir tikai puse no cukura satura šokolādes gabalos vai krēmveida cepumos.
Esiet gatavi: jūsu bērns vispirms var kliegt un lūgt saldu pārtiku, bet kā jauni ieradumi veidojas mazulis.
Uzglabāt veselīgas uzkodas vietā, kas ir viegli sasniedzama
Atbalstiet sava bērna neatkarību un vienlaikus atbalstiet labu uzturu, veicot veselīgas uzkodas, kas ir viegli pieejamas bērniem. Uzlieciet uzkodas uz jūsu bērna virtuves galda. Vienu plauktu novietojiet virtuvē vai ledusskapī, ko bērns var viegli sasniegt, un piepildiet to ar ābolu vai bumbieru šķēlītēm ar zemesriekstu sviestu; dārzeņi, kas sagriezti ar guakamolu, salsu vai zemu cukura mērci; mazas rozīņu kastes; siera nūjiņas vai siera šķēlītes; un jauktās pupiņas. Bērni var vēlēties sajaukt pupiņas, ja tās gatavojas. Bērniem, kas vecāki par trim gadiem, pievieno žāvētus augļus un rozīnes.
Lasīt uztura etiķetes
Cukurs slēpjas tādās vietās, kas nav iedomājamas, uz pārtikas produktiem, kas nav pat garšīgi (piemēram, salātu mērci, bārbekjū mērci, tomātu mērci un pat zemesriekstu sviestu). Tātad jums vajadzētu apskatīt produkta aizmuguri, lai pārbaudītu informāciju par uzturvērtības informāciju par cukura saturu. Piemēram, graudaugu stieņi, daži satur līdz 13 g cukura. Izvēlieties produktus, kas ir rakstīti "bez pievienotā cukura", un produktus, kas nesatur kukurūzas sīrupu vai citus cukura nosaukumus, piemēram, dekstrozi, maltozi, cukurniedru sīrupu, un jūs samazināsiet cukuru savā pārtikā, nesamazinot viņiem vēlamo pārtiku. Lai pārspētu: regulārais šokolādes piens pienam pievieno 13 g cukura. Padariet pienu ar šokolādes pulveri bez cukura un pievienojiet tikai 3g.
Pasniedziet veselīgus dzērienus
Kas ir veselīgi? Zema tauku satura ūdens un piens. Kas nav? Soda, augļu perforators, enerģijas dzērieni. 470 ml dzēriena pudele var saturēt 27 tējkarotes pievienotā cukura. Tāpēc saldie dzērieni tiek uzskatīti par vienu no galvenajiem bērnu aptaukošanās veicinātājiem. Pat saskaņā ar pētījumiem bērniem, katrs cukura dzēriens, ko patērē bērns, palielina aptaukošanās risku par 60 procentiem. Tas, kas ir biedējoši, ir 44 procenti mazuļu (vecumā no 18 līdz 24 mēnešiem) un 70 procenti bērnu vecumā no diviem līdz pieciem gadiem regulāri dzer šo cukuroto dzērienu. Tātad ietaupiet cukura dzērienus noteiktā laikā.
Pasniedziet sulu nedaudz
100% sula ir patiešām labāka par augļu perforators. Bet atcerieties, ka augļi satur arī cukuru. Cukurs glāzi sulas ir koncentrētāks nekā vesels auglis, tāpēc jūsu bērns patērē vairāk. Tomēr Amerikas Pediatrijas akadēmija ļauj nodrošināt 100 procentus pusi dienas sulas bērniem vecumā no 1 līdz 6 gadiem. Vai vēlaties vairāk samazināt cukuru? Sajauciet augļu sulu ar ūdeni.
Neizslēdziet to pilnībā
Veids, kā iemācīt bērnam nepārspīlēt, ir atļaut saldumus un saldumus, bet ir ierobežots. Tad katru reizi, lai pārliecinātos, ka jūsu bērns nekad nesauc saldās uzkodas, ir jānosaka ģimenes noteikumi, kad saldie ēdieni ir atļauti - piemēram, tikai pēc vakariņām. Šādi noteikumi ļauj viegli pārvaldīt savu bērnu, kad viņš pieprasa saldumus lielveikalu kasē vai jautā, kāpēc viņš nevar ēst kūkas pusdienās, kamēr viņa draugi var.
Ja jūs nekad agrāk neesat bijis ģimenes deserta noteikums, tas nav par vēlu to tagad iestatīt. Ja jūsu bērns nevēlas paklausīt - un viņi bieži pārbauda, cik grūti ir jūsu robežas - teiksim: „mums ir jauni noteikumi par to, kad mēs ēdam saldos ēdienus.
Aiciniet citas mātes
Kad jūsu bērns spēlēs sava drauga mājā, nevajag kautrīgi izskaidrot ģimenes noteikumus attiecībā uz saldajiem pārtikas produktiem bērna vecākiem. Nav rupjš pārliecināties, ka uzkodu izvēlnē ir laba izvēle. Jūs pat varat labāk ietekmēt bērnu. Bet, ja tā joprojām jūtas grūti, sniedziet savai bērnam savas uzkodas vai plānojiet laiku, lai spēlētu kopā neitrālā vietā, piemēram, parkā, un nogādājiet veselīgas uzkodas, lai dalītos ar visiem.
