Saturs:
- Medicīnas video: Our Miss Brooks: Head of the Board / Faculty Cheer Leader / Taking the Rap for Mr. Boynton
- 1. Pretošanās joslas bicep cirtas
- 2. Kettbell šūpoles
- 3. Deadlifts
- 4. Izturīgs putnu suns
- 5. Man-Maker
Medicīnas video: Our Miss Brooks: Head of the Board / Faculty Cheer Leader / Taking the Rap for Mr. Boynton
Muskuļi tiešām nevar veidoties tikai vienas dienas laikā. Bet tas nenozīmē, ka nav sporta kustību, kas varētu padarīt muskuļus samērā īsā laikā. Protams, tas ir atkarīgs arī no tā, cik bieži jūs to darāt un vai kustības tiek veiktas pareizi vai nē. Interesanti par to, ko var izdarīt sporta kustībās, ja vēlaties tūlītējus rezultātus? Tā ir atbilde.
1. Pretošanās joslas bicep cirtas
Šī sporta kustība, ko teica Taylor Gainor, CSCS, sportists Los Angels, var padarīt rokas muskuļus cieši un stipri.
Jo ilgāk jūs veicat savu bicepsa muskuļu stingrību, tāpēc jo vairāk muskuļu savelk. Pēc šīs kustības pabeigšanas roku muskuļi visas dienas garumā izskatās stingrāki.
Metode ir jābalstās virves pretestības joslas vidū, un plecu platuma attālums nav pārāk saspringts. Turiet ierīci stingri un pēc tam lēnām salieciet, līdz tā ir paralēla plecam, un pēc tam atkal atkal nolieciet. Saglabājiet savu ķermeni no līdzsvarotas, kad jūs saliekat rokas. To var izdarīt tāpat kā iepriekš attēlā.
2. Kettbell šūpoles
Kettbell šūpoles ir viena no kustībām ar augstu muskuļu darba intensitāti. Šai kustībai ir nepieciešamas visas ķermeņa muguras muskuļu darbības, piemēram, sēžamvietas, muguras un asaras.
Tāpēc šī sporta kustība padara daļas stingrākas. Tā ne tikai izskatās stingrāka, bet arī veicinot kustības, sirds un asinsvadu sistēma darbosies labāk.
Triks, jums vispirms ir jānostiprina taisni ar jūsu kājām nedaudz plašākām nekā jūsu pleciem. Pēc tam nedaudz pagrieziet ceļgalus, pagriežot tējkannu. Dariet to kā iepriekš.
Apvelciet tējkannu starp kājām, lai planēta tikpat augsta kā jūsu krūtīs. Ļaujiet tējkannai atgriezties starp kājām un atkārtojiet kustību.
3. Deadlifts
Šī sporta kustība var padarīt jūsu gliemeņu muskuļus vai muca sajūtu stingrākus, izskatu formas un, protams, iet uz augšu, nevis zaudēt.
Glutes ir viena no lielākajām ķermeņa muskuļu grupām, un uz šo kustību var paļauties, lai tās izveidotos ātri.
Triks, turiet hanteles vai vienu stienis, stāvot ar kājām atvērtu gūžas platumu. Tad ceļi ir nedaudz saliekti. Nemainot ceļa līkni, saliekt gurnu stāvokli un nolaidiet ķermeni, līdz tas ir gandrīz paralēli grīdai. Skatiet attēlā redzamās kustības.
4. Izturīgs putnu suns
Šī vingrinājuma kustība ietver visus galvenos muskuļus un sēžamvietas, lai pēc šīs kustības praktizēšanas jūs sajutīsiet atšķirību, kas izskatās ātri. Sāpes noteikti ir jūtamas, it īpaši, ja to neizmanto.
Tomēr šis vingrinājums padara galvenos muskuļus un sēžamvietas stingrākus nekā agrāk.
Triks, sākot no tādas pozīcijas kā pārmeklēšana uz paklāja. Pēc tam iztaisnojiet rokas un kājas, kā norādīts iepriekš. Velkot rokas uz priekšu un kājas atpakaļ, rīkojieties pēc iespējas tālāk.
Novietojiet galvu, līdz tumi ir pilnīgi taisni. Pārliecinieties, ka sēžamvietas tiešām pārvietojas ar pilnu spēku un paralēli ķermenim, ne pārāk uz leju.
5. Man-Maker
Gatavojieties tūlītējai šīs kustības ietekmei. Lai gan vārds cilvēks nav domāts tikai vīriešiem. Vīriešiem un sievietēm šī kustība var būt ļoti brīnums.
Šī kustība ietver rokas, kāju, plecu muskuļus, kā arī dažus galvenos muskuļus. Tomēr šī kustība patiešām nav viegli, bet tā ir salīdzināma ar rezultātiem, kā nāk. Sagatavojiet nelielu dvieli, jo būs daudz sviedru. Saglabājiet grīdu neesi mitrā no sviedriem.
Triks, sagatavojiet no jūsu augstākās dēļu pozīcijas. Turiet hanteles labajā un kreisajā rokā. Tad pārmaiņus paceliet vienu roku uz krūtīm un hanteli, kuru jūs turat.
No otras puses, tas paliek taisnā pozīcijā, lai turētu svaru, lai tas nenokristu. Novietojiet pēdas, lai tās saglabātu taisnas, kamēr pārvietojat rokas kustības.
Ja tas joprojām ir spēcīgs, pārvietojiet ar stāvošu pozīciju, pacelot hanteli taisni uz augšu.
