Saturs:
- Medicīnas video: Restoration - The Worst VIC-20 I've ever seen - Part 1
- Jaunās smadzenes jūtas pilnīgi, 20 minūtes pēc tam, kad kuņģis jūtas pilnīgs
- Kāpēc var pārāk ātri ēst?
- Padomi, kā pārāk ātri novērst ēšanas paradumus
Medicīnas video: Restoration - The Worst VIC-20 I've ever seen - Part 1
Aptaukošanās vai aptaukošanās ir ļoti cieši saistīta ar to, ko un kā cilvēks ēd. Pētījumi ir parādījuši, ka pārāk strauja ēšana arī veicina tauku uzkrāšanos cilvēka ķermenī. Tas ir slikts ieradums, kas veidojas uz kāda cilvēka, kā arī pazīme ēšanas traucējumi.
Jaunās smadzenes jūtas pilnīgi, 20 minūtes pēc tam, kad kuņģis jūtas pilnīgs
Pilnības un izsalkuma sajūta ir cieši saistīta ar hormona sekrēciju kuņģī, kas norāda smadzenes pārtraukt ēšanu. Bet, kad mēs ēdam pārāk ātri, smadzenēm nav pietiekami daudz laika, lai saņemtu informāciju, lai pārtrauktu ēšanu. Patiesībā smadzenes aizņem apmēram 20 minūtes, lai apzinātu, ka mēs esam ēduši pietiekami daudz pārtikas.
Ēšana pārāk ātri ļauj organismam nepiemērot arī uzturvielas. Tas ir tāpēc, ka pārtikai, kas uzsūcas zarnās, vajadzētu būt sīkākai vai mazākai formai, izlaižot košļāšanas procesu mutē. Kopumā cilvēki, kas ēd pārtiku pārāk ātri, nav pareizi košļuši pārtiku, lai pārtika nonāk organismā ar lielāku formu, lai absorbētu zarnu.
LASĪT ARĪ: 7 Ātri izsalkuši cēloņi pat pēc ēšanas
Kāpēc var pārāk ātri ēst?
Ēšana pārāk ātri parasti izraisa badu vai steidzamu stāvokli. Bet, kad kāds ēd pārāk ātri, viņi mēdz ēst, līdz viņi jūtas pilnīgi. Tas ir tas, kas, iespējams, izraisīs aptaukošanos saskaņā ar pētījumu rezultātiem Japānā, kas publicēts The British Medical Journal.
Pētījums rāda, ka liekā svara risks cilvēkiem, kuri ēd pārāk ātri, ir vairāk nekā trīskāršojies. Turklāt pārāk strauja ēšana būtiski saistīta ar lielāku ķermeņa masas indeksu un vairāk kaloriju patēriņu.
Vairāku kaloriju patēriņš var būt arī tad, ja kāds nav apmierināts ar patērēto pārtiku. To var izraisīt traucējošs faktors ēšanas laikā, piemēram, ēdot pārtiku runājot, skatoties vai lasot, jo tas traucēs smadzeņu saņemtajam sātīguma signālam. Tātad, neapzinoties to, kāds ēdīs pārāk ātri un nejūtos pilnībā, un patērēs vairāk kaloriju.
LASĪT ARĪ: Original un Fake Hungry diferencēšana
Padomi, kā pārāk ātri novērst ēšanas paradumus
Ēdināšanas ātruma samazināšana, lai to padarītu lēnāku, var būt grūti, jo pārāk ātri ēšanas paradumi var nepamanīt. Tomēr tas vēl ir jādara. Pētījumi ir arī parādījuši, ka ēšanas paradumi lēnām ļaus jums justies pilnīgi ātrāk un samazināt kaloriju patēriņu.
Šeit ir daži veidi, kā jūs varat darīt, lai atbrīvotos no ieraduma:
- Izvairieties no pārāk izsalkuši apstākļi - tas ir tāpēc, ka ēšana, kad sajūta izsalcis, var būt par iemeslu pārāk ātrai ēšanai un vēl vairāk kaloriju. Bada apstākļi var izraisīt arī neveselīgu pārtikas produktu izvēli, piemēram, pārtikas produktus ar augstu sāli, cukuru un taukus, un samazina vēlmi patērēt dārzeņus un augļus.
- Samazināt uzmanību - to var izdarīt, ēdot ēdienu ēdamistabā, nevis vietu, kurā ir novērota uzmanība, piemēram, darba galds vai televizors. Koncentrēšanās uz ēdienu, ko ēdat, palīdz arī izbaudīt pārtiku un padara smadzenes jutīgākas pret pilnīgu sajūtu.
LASĪT ARĪ: 10 pārtikas produkti, kas padara mūs garāku
- Košļājamā pārtika kopumā košļājamā pārtika līdz gludai palīdz gremošanas procesam, jo tas izraisa siekalām vai siekalām pārtiku pirms iekļūšanas rīklē un kuņģī. Kopumā, košļājamās lietas jāveic 20-30 reizes.
- Mazliet paēdiet pārtiku - ja Jums ir grūtības košļājamies līdz gludai, mēģiniet lietot mazākus pārtikas daudzumus, lai pārtiku varētu košļāt normālā ātrumā, bet vēl mazākā formā.
- Šķiedru patēriņš - dārzeņiem un augļiem ir šķiedra, kas iedrošina jūs košļāt, līdz tā kļūst gluda un mēdz būt drošāka, ja vienā ēdienreizē patērē lieko daudzumu.
- Dzeramā ūdens patēriņš - ūdens patēriņš palīdz virzīt pārtiku kuņģī un var palīdzēt jums ēst lēni.
- Katru reizi un tad ielieciet galda piederumus - Neredzot karoti un dakšiņu, kamēr košļājamā būs daudz vairāk, un jūs pārtraucat ēdienu pārāk ātri, kad norijiet pārtiku.
