Saturs:
Kad ēdat laiku, mēģiniet ēst barojošus pārtikas produktus pietiekamā daudzumā. Pārtikas produkti rītausmā palīdz nodrošināt pietiekami daudz enerģijas tukšā dūšā. Pārliecinieties, ka ēdat ogļhidrātu avotus, dzīvnieku olbaltumvielas, augu proteīnus, taukus, vitamīnus un minerālvielas. Kādus pārtikas produktus vajadzētu patērēt rītausmā?
Pārtika rītausmā, kas jums jālieto
Sahur ir jūsu pēdējā iespēja ēst pirms badošanās apmēram 13 stundas. Šā iemesla dēļ pienācīga daudzuma uztura piepildīšana rītausmā ir ļoti svarīga, lai jūsu ātrums noritētu nevainojami. Neļaujiet mazāk ieplūdes rītausmā vai pat izlaist maltītes rītausmā, kas var traucēt ātru ātru darbību.
Pārtikas produkti, kas jums jāpērk rītausmā, ir:
1. Ogļhidrāti
Ogļhidrāti ir galvenais ķermeņa enerģijas avots, tāpēc jums ir nepieciešams ēst šos pārtikas produktus rītausmā. Izvēlieties ogļhidrātus ar komplekso ogļhidrātu veidu. Kāpēc? Kompleksie ogļhidrāti satur lielu daudzumu šķiedrvielu. Šķiedra var jums palīdzēt ilgāk, lai jūs varētu saglabāt savu enerģiju ilgāk. Tas ir tāpēc, ka šķiedra aizņem ilgu laiku, lai sagremotu ķermeni.
Komplekso ogļhidrātu avoti, kurus varat patērēt rītausmā, ir brūnie rīsi, pilngraudu maize, auzu, pilngraudu graudi un citi. Jūs varat patērēt tik daudz šo ogļhidrātu avotu 1-2 porcijas rītausmā.
Un otrādi, ogļhidrātu veids, no kura jums jāizvairās, ja tas ir vienkāršs ogļhidrāts. Šis ogļhidrātu veids patiešām var nodrošināt pietiekami daudz enerģijas, bet tas nav ilgs. Vienkāršu ogļhidrātu piemēri ir cukurs, sīrups, medus, saldie pārtikas produkti (piemēram, kūkas un cepumi) un citi pārtikas produkti ar augstu cukura daudzumu.
2. Proteīns
Tā ir arī viena no barības vielām, kas jums jāpilda rītausmā. Proteīns palīdz jums uzturēt pilnīgu sajūtu ilgāk. Turklāt olbaltumvielas ir nepieciešamas, lai uzlabotu imūnsistēmu, lai nebūtu viegli saslimt ar badošanos. Proteīns arī palīdz organismam salabot un veidot audus.
Ir divu veidu olbaltumvielas, kuras jums jālieto rītausmā, proti, dzīvnieku olbaltumvielas un augu proteīns. Dzīvnieku olbaltumvielu piemēri ir gaļa, vistas, zivis, olas, piens un pārstrādāti produkti (piemēram, siers un jogurts). Tikmēr augu proteīnu avotu piemēri ir tofu, tempeh, zaļās pupiņas, zemesrieksti, pupiņas, sojas pupas un citi. Jums ir ieteicams lietot dzīvnieku un augu proteīnu avotus 1-2 porcijas rītausmā.
3. Dārzeņi un augļi
Dārzeņi un augļi ir vitamīnu un minerālvielu avots, kas nepieciešams ķermenim. Tāpat kā šķiedras avots, kas var palīdzēt jums justies pilnīgāk, kad gavēni. Augļu patēriņš ar daudz ūdens saturu, piemēram, arbūzs, var arī palīdzēt uzturēt ķermeņa mitrumu.
Jums ir ieteicams patērēt dārzeņus un augļus līdz pat 5 porcijām dienā, lai apmierinātu jūsu vitamīnu un minerālvielu vajadzības. Dawn, jūs varat patērēt 1-2 porcijas dārzeņuun 1 porcija augļu kā deserts.
4. Dzert rītausmā
Papildus ēdienam rītausmā, kas arī jāieiet ķermenī rītausmā, ir dzēriens. Jums ir nepieciešams, lai piepildītu šķidrumu, lai tukšā dūšā jūs nesaņemtu šķidrumus. Ūdens ir labākais dzēriens jums rītausmā. Jums vajadzētu dzert pēc iespējas vairāk ūdens 2-3 glāzes rītausmā. Izvairieties lietot dzērienus, kas satur kofeīnu, piemēram, kafiju, tēju un bezalkoholiskos dzērienus. Šis dzēriens var mudināt organismu atbrīvot vairāk šķidrumu.
