Saturs:
- Aptaukošanās sarkopēnija ir cikls
- Sarkopēnijas aptaukošanās izraisītas komplikācijas
- Kā aptaukošanās var izraisīt muskuļu masas zudumu?
- Kas ir jādara, lai pārvarētu aptaukošanās sarkopēniju
Sarkopēnija ir muskuļu masas zuduma un izturības fenomens ar vecumu, un tas ir daļa no novecošanās procesa. Kaut arī sarkopēnija rodas pati, bet aptaukošanās stāvoklis var pasliktināt sarkopēnijas stāvokli un izraisīt priekšlaicīgu nāvi sirds un asinsvadu slimību dēļ.
Aptaukošanās sarkopēnija ir cikls
Aptaukošanās sarkopēnija tiek definēta kā cilvēka sarkopēnijas un aptaukošanās stāvoklis. Bet konkrētāk tas notiek, ja cilvēks saskaras ar muskuļu masas samazināšanos un tauku audu palielināšanos organismā. Aptaukošanās sarkopēnijai tiek diagnosticēta cilvēka maza masa un muskuļu spēks, kad viņš ir aptaukošanās, pamatojoties uz ķermeņa masas indeksu un vēdera apkārtmēru.
Aptaukošanās sarkopēnijas attīstības cikls sākas, kad notiek novecošanās process, kas izraisa dzīvesveida izmaiņas un izraisa muskuļu masas samazināšanos, vienlaikus palielinot ķermeņa tauku slāni. Šie apstākļi var novest pie aptaukošanās, kas ierobežo fizisko aktivitāti, kas galu galā izraisa muskuļu tonusa samazināšanos. Turklāt muskuļu masas samazināšanās vai sarkopēnijas stāvoklis arī samazinās fizisko aktivitāti un pasliktinās aptaukošanās stāvokli.
Sarkopēnijas aptaukošanās izraisītas komplikācijas
Muskuļu masas un spēka samazināšanās rada grūtības pārvietoties, turklāt aptaukošanās stāvoklis var izraisīt cilvēka krišanu un šķelto kaulu. Aptaukošanās vai aptaukošanās pieaugums pieaugušo vecumā arī pasliktina sirds un asinsvadu veselību un palielina risku saslimt ar cukura diabētu, ja gados vecāki cilvēki. Šīs komplikācijas ne tikai var samazināt veselības kvalitāti, bet arī ierobežot vecāka gadagājuma cilvēku fizisko aktivitāti, lai pasliktinātu aptaukošanās sarkopēnijas stāvokli un palielinātu priekšlaicīgas nāves risku.
Kā aptaukošanās var izraisīt muskuļu masas zudumu?
Saropēnija parasti notiek gados vecākiem cilvēkiem, bet ir vairāki lieko tauku mehānismi, kas var samazināt muskuļu masu un paātrināt sarkopēnijas procesu:
- Izmaiņas ķermeņa sastāvā pieaugušo vecumā. Ievadot 30 gadu vecumu, parasti notiek muskuļu masas samazināšanās hormonālo izmaiņu un fiziskās aktivitātes dēļ, bet to var pasliktināt arī tauku slāņa pieaugums. Tauku un muskuļu īpatsvara nelīdzsvarotība var izraisīt muskuļu spēka samazināšanos, bet lieko tauku daudzums no jauniešiem un pieaugušajiem izraisa smadzeņu grūtības uzturēt muskuļu masu līdz vecumam.
- Iekaisums, ko izraisa tauku slānis. Ķermeņa tauku slānis ir aktīvs audums, kas ražo proteīnus, viens no tiem pretiekaisuma citokīni, kas negatīvi ietekmē muskuļu masas saglabāšanu un palielina tauku audus. Olbaltumvielas var būt galvenais sarkopēnijas aptaukošanās cikla izraisītājs.
- Iedarbina insulīna rezistenci. Proteīni, kas iegūti no tauku audiem, var traucēt insulīna darbību, lai izraisītu rezistences efektu. Insulīna rezistences stāvoklis vēl vairāk ietekmēs katabolismu vai sadalīšanos muskuļos, kā rezultātā samazinās muskuļu masa un stiprums.
- Inhibē testosteronu. Viena hormona testosterona funkcija uztur muskuļu augšanu un palīdz tai. Bet parasti testosterona līmenis samazināsies cilvēkiem, kas ir aptaukošanās dēļ pārāk daudz tauku skābju, ko rada tauku audi.
Kas ir jādara, lai pārvarētu aptaukošanās sarkopēniju
Gan aptaukošanās, gan sarkopēnija ir ļoti sastopama ar vecumu, bet abas vēl ir jānovērš, pirms rodas komplikācijas. Tālāk ir minēti daži centieni, kas vērsti uz sarkopēnijas aptaukošanās pārvarēšanu.
- Zaudēt svaru - ir galvenais centiens pārvarēt sarkopēnijas un aptaukošanās problēmas, un tas ir nepieciešams, lai novērstu komplikācijas, svara samazināšana tikai par 20% var palīdzēt samazināt kaulu slodzi, lai turētu taukus un samazinātu insulīna rezistenci.
- Fiziskā aktivitāte - aptaukošanās sarkopēnijas attīstību spēcīgi ietekmē fiziskās aktivitātes līmenis, jo aktīva kustība var stiprināt muskuļus un novērst aptaukošanos. Pieaugušajiem ir nepieciešama fiziska aktivitāte, kas var uzturēt muskuļu masu, piemēram, izturības treniņus un tauku dedzināšanu, izmantojot aerobikas.
- Uzlabota diēta - novecošanās procesam bieži seko muskuļu masas zudums un diētas izmaiņas, tāpēc organismā nav proteīnu nepieciešamo aminoskābju. Tāpēc ir nepieciešams palielināt proteīnu uzņemšanu, lai aizvietotu dažādas bojātās šūnas, kas atbilst 25-30 gramiem olbaltumvielu katru ēdienreizes dienu dienā. Turklāt zema ogļhidrātu diēta ir nepieciešama arī gados vecākiem cilvēkiem, jo tas var negatīvi ietekmēt olbaltumvielu absorbciju.
LASĪT ARĪ:
- Kāpēc distancētais kuņģis ir bīstamāks par parastu aptaukošanos
- Vai tas var būt tauku ķermenis, bet palikt veselīgam?
- 4 Aptaukošanās ietekme uz smadzeņu veselību
