Saturs:
- Medicīnas video: Top Gear Understeer and Oversteer explained
- Kā drošs uzturs bērniem?
- 1. Ēdiet pārtiku ar sabalansētu uzturu
- 2. Sāciet lēni, lai mainītu bērna paradumus
- 3. Aiciniet bērnus regulāri izmantot
- 4. Neļaujiet veciem bērniem skatīties TV
Medicīnas video: Top Gear Understeer and Oversteer explained
Tiem no jums, kuriem ir lieko svaru bērni, varbūt jūs sajaukt par to, kā zaudēt svaru. Turklāt bērni patiešām vajag daudz pārtikas. Bet, no otras puses, arī liekais svars nav labs bērnu veselībai. Tad vai ir drošs uzturs bērniem?
Kā drošs uzturs bērniem?
Diēta ir veids, kā zaudēt svaru. Tomēr diēta bērniem atšķiras no uztura pieaugušajiem. Bērni joprojām ir izaugsmes un attīstības periods, kur ir nepieciešama liela barības vielu daudzveidība. Ja bērni iet uz diētu vai ierobežo to uzņemšanu pārtikā, bērni, protams, nevar uzturēt šīs uzturvielas. Tā rezultātā, diēta bērniem var faktiski traucēt bērnu izaugsmi un attīstību.
Ja uzturs nav labs bērniem, kā bērni uzturas veselīgi? Ja bērns ir liekais svars, bērns var zaudēt svaru lēni. Ne īsā laikā un lielā apjomā. Metode arī neierobežo bērnu ēšanas devu. Bērniem ir jāpieņem veselīgs uzturs ar sabalansētu uzturu un regulāru fizisko slodzi. Tādā veidā bērna svars var samazināties veselīgi un saglabāt bērna veselību.
1. Ēdiet pārtiku ar sabalansētu uzturu
Turiet bērniem dažādus ēdienus ar sabalansētu ēdienkarti. Tas sastāv no:
- Dārzeņi un augļi
- Piens un piena produkti
- Gaļa, zivis, pupas un citi augsti proteīnu avoti
- Ogļhidrātu avoti, piemēram, brūnie rīsi, kvieši vai pilngraudu produkti (piemēram, pilngraudu maize un labība)
Bērniem katru dienu ir nepieciešams vismaz 5 porcijas dārzeņu un augļu. Tas ir nepieciešams, lai apmierinātu bērnu vitamīnu un minerālvielu vajadzības. Arī, lai izpildītu bērnu šķiedras, ir jāizvairās no aizcietējumiem. Lai veidotu šūnas organismā, bērniem ir vajadzīgi proteīna avoti. Tikmēr kā enerģijas avots ir vajadzīgi ogļhidrāti.
2. Sāciet lēni, lai mainītu bērna paradumus
Nemēģiniet tieši pārbaudīt bērna uztura paradumus. Tas var apgrūtināt bērnus un grūtības. Sāciet lēnām, mainot nelielus ieradumus katru nedēļu, piemēram:
- Ierobežot papildu cukura uzņemšanu bērniem, apmainoties ar saldajiem dzērieniem (piemēram, sulu un bezalkoholiskajiem dzērieniem) ar ūdeni vai pienu ar zemu tauku saturu.
- Pārliecinieties, ka bērns nepalaid garām savu maltīti, īpaši brokastis. Veselīgas brokastis ar labiem ogļhidrātu un olbaltumvielu avotiem (piemēram, pilngraudu maize ar zemesriekstu sviestu) var padarīt bērnu justies pilnvērtīgu, tāpēc bērns vēlāk nepārēdīs. Ja pusdienu laiks bērnam vēl ir skolā, vislabāk ir pusdienot skolā. Tātad, bērnu pārtika ir garantēta, un jūs joprojām varat uzraudzīt bērnu pārtiku.
- Ierobežojiet bērnu ēdināšanu restorānos (vismaz reizi nedēļā). Izmantojiet, lai bērni vienmēr ēd mājās ar ģimeni. Pētījumi rāda, ka bērniem, kuri bieži ēd kopā ar ģimenēm (vismaz trīs vai vairāk reizes nedēļā) ir 20% mazāk iespēju ēst neveselīgu pārtiku un 12% mazāk, lai iegūtu taukus.
- Sekojiet, cik daudz bērns ēd. Atgādiniet bērnam, ja viņš ir pārēšanās. Maza izmēra plāksnes var palīdzēt ierobežot to bērnu daļu, kuri ēd. Tā kā liela izmēra plāksnes var mudināt bērnus ēst vairāk.
3. Aiciniet bērnus regulāri izmantot
Patiesībā bērni var viegli sadedzināt kalorijas ar dažādām aktivitātēm. Bērni parasti patīk dažādas aktivitātes un spēles. Tādā veidā tas var netieši padarīt bērnu aktīvu un sviedru jautri. Izvēlieties dažādas aktivitātes, piemēram, velosipēdi, futbols, basketbols, dejas utt.
4. Neļaujiet veciem bērniem skatīties TV
Pavadot stundas televīzijas vai datora priekšā, bērni var kļūt slinki, lai pārvietotos. Galu galā tas var padarīt bērnus svarīgākus. Tādēļ jums ir jāierobežo laiks, kad bērni skatās TV, spēlēt videospēles un citas atpūtas iespējas. Eksperti iesaka bērniem skatīties TV ne ilgāk kā divas stundas, nevis ievietot televizoru bērna guļamistabā. Tv bērna guļamistabā var ietekmēt bērna miega laiku. Miega laiks bērniem, kuriem trūkst, var arī veicināt svara pieaugumu.
