Saturs:
- Kas ir D2 vitamīns un D3 vitamīns?
- 1. Pārtikas avots
- 2. Absorbcija organismā
- 3. D3 vitamīna priekšrocības ir efektīvākas nekā D2 vitamīns
- Cik daudz D2 un D3 vitamīnu ieteicams lietot katru dienu?
D vitamīnu bieži sauc par saules vitamīniem. Jā, jūs varat saņemt D vitamīna devu, regulāri rīta vakarā, papildus garām bagātinātājiem. Ja jums ir nepieciešams D vitamīna papildinājums, jums tiks piedāvātas divas izvēles, proti, D2 vitamīns un D3 vitamīns. D3 vitamīna un D2 vitamīna ieguvumi var būt nedaudz atšķirīgi. Tad kādas ir atšķirības starp abiem? Skatīt pilnu paskaidrojumu.
Kas ir D2 vitamīns un D3 vitamīns?
Jūs, protams, labi saprotat par D vitamīnu. Jā, izrādās, ka D2 vitamīns un D3 vitamīns ir citi šī vitamīna veidi. D2 vitamīnu sauc par ergokalciferolu, bet D3 vitamīnu sauc par kolecaliferolu.
Spriežot pēc ieguvumiem, abi no tiem var palielināt D vitamīna līmeni asinīs. Tomēr starp šīm divām ir dažas atšķirības. Ļaujiet mizu pa vienam.
1. Pārtikas avots
Vienu no atšķirībām starp diviem D vitamīna veidiem var uzskatīt par pārtikas avotu. D2 vitamīns parasti nāk no augiem, sēnēm, kas pakļautas UV gaismai (piemēram, šitake sēnes), un pārtikai, kas bagātināta ar šo vitamīnu. Tikmēr D3 vitamīns ir atrodams pārtikas produktos, kas nāk no dzīvniekiem.
Kad jūs rītat no rīta, jūsu organisms dabiski apstrādās D vitamīnu un galvenokārt D3 vitamīnu. Turklāt D3 vitamīnu var iegūt arī no taukainām zivīm, zivju eļļām, olu dzeltenumiem, sviesta un piedevām.
2. Absorbcija organismā
Kad Jūs lietojat D2 un D3 vitamīnu piedevas, šie divi D vitamīna veidi neizraisīs negatīvu zāļu reakciju organismā. Ķermenis absorbēs abus D vitamīna veidus vienā un tajā pašā aktīvajā formā kalcitriola veidā.
Tā kā D vitamīns ir taukos šķīstošs vitamīns, organisms saglabās D2 un D3 vitamīnu uzsūkšanās rezultātus taukos. Tas nozīmē, ka jums ir jāpārrauga D vitamīna daudzums katru dienu, lai organismā saglabātu līdzsvaru un normālu iedarbību.
3. D3 vitamīna priekšrocības ir efektīvākas nekā D2 vitamīns
Pat ja jūs varat droši lietot D2 un D3 vitamīnu papildinājumus, tomēr šo divu D vitamīna formu darbība un efektivitāte joprojām ir atšķirīga.
D3 vitamīns cilvēka organismā veidojas dabiskāk. Tādēļ D3 vitamīna ieguvumi var efektīvāk palielināt kalcifediolu (D vitamīnu asinīs), nevis D2 vitamīnu.
Pētījumā, kurā piedalījās 32 sievietes, tika pierādīts, ka katra D3 vitamīna deva bija gandrīz divreiz efektīvāka nekā kalcifediola līmeņa paaugstināšanās nekā D2 vitamīnam. Ja kalcifediola līmenis ir augsts, tas norāda, ka jūsu ķermeņa uzturvielu krājumi ir pietiekami.
Cik daudz D2 un D3 vitamīnu ieteicams lietot katru dienu?
Indonēzijas Republikas Veselības ministrijas norāde uz uztura pietiekamības rādītāju (AKG), \ t D vitamīna ikdienas nepieciešamība ir 15 mikrogrami (mcg) sievietēm un vīriešiem. Šis skaitlis noteikti ietver D2 un D3 vitamīnus kopumā. Bet no dažādiem D vitamīna avotiem, ko parasti lieto, D vitamīns, ko iegūst organismā, parasti dominē D3 vitamīnam.
Spriežot pēc dažādajām atšķirībām, kas pastāv, D3 vitamīna piedevas parasti ir izdevīgākas nekā D2 vitamīns. Atcerieties, vispirms konsultējieties ar savu ārstu par papildinājumiem, kas ir piemēroti Jūsu ķermeņa stāvoklim.
Turklāt vienmēr saglabājiet D vitamīna dienas devu, ēdot D vitamīna avotus, piemēram, taukainas zivis, pienu, olas, sviestu un sēnes. Pārliecinieties, ka Jūsu ķermenis saņem D vitamīna daudzumu normālos ierobežojumos, proti, ne vairāk vai mazāk, lai saglabātu savu veselību.
