Saturs:
- Medicīnas video: Ko darīt, ja ir smaguma sajūta kājās, krampji, tūska?
- Kāpēc muskuļi kļūst ierobežoti?
- Kā tikt galā ar muskuļu krampjiem, kas neārstē
- Kā jūs novērsiet muskuļu krampjus?
Medicīnas video: Ko darīt, ja ir smaguma sajūta kājās, krampji, tūska?
Sports ir garš, bet vai muskuļu krampji joprojām ir jūtami šodien? Vai arī tas, ka jūs nesen neesat nodarbojies, bet pēkšņi krampji un arī ne dziedē? Vai šīs veselības problēmu pazīmes ir uzmanīgas? Ne vienmēr. Jums tiešām nav nepieciešams panikas, kad muskuļu krampji dziedē pietiekami ilgi. Tā kā katras personas krampju atveseļošanās ilgums var būt atšķirīgs. Ir daži, kas var ātri atgūties, bet dažiem ir jāgaida dienas. Tātad, kas jādara, lai to pārvarētu?
Kāpēc muskuļi kļūst ierobežoti?
Muskuļu krampji ir viena no visbiežāk sastopamajām veselības problēmām, jo īpaši 95% pusaudžu un jauniešu, kas aktīvi izmanto. Krampji ir izplatīti arī gados vecākiem cilvēkiem.
Krampji faktiski rodas viena vai vairāku muskuļu dēļ, kas pārmērīgi sēž ārpus gribas, izraisot sāpes. Ķermeņa daļas, kas piedzīvo krampjus, bieži vien ir piesātinātas vai grūti pieskaras. Krampji bieži sastopami kāju muskuļos, īpaši teļiem.
Pārmērīga muskuļu izmantošana no fiziskās aktivitātes vai ķermeņa stāvokļa saglabāšana noteiktā pozīcijā ilgu laiku var izraisīt arī krampjus. Krampjus var izraisīt arī saspiesti nervi vai samazināta asins plūsma uz muskuļiem.
Dažādi citi faktori, kas var izraisīt muskuļu krampjus, ir grūtniecība, hipotireoze, smaga caureja, dialīze, aknu darbības traucējumi, diurētisku līdzekļu lietošana, dehidratācija pārkaršanas dēļ.
Kā tikt galā ar muskuļu krampjiem, kas neārstē
Jums jāzina, kas izraisa muskuļu krampjus pirms ārstēšanas. Piemēram, ja krampjus izraisa smaga caureja, kas izraisa dehidratāciju, tad vispirms dziedējiet caureju, lai tā dehidrē un dziedē krampjus. Visbiežāk sastopamais caurejas ārstēšanas veids ir dzeramais ORS, šķidrumu infūzija (ja tā ir ļoti smaga) un lieto caureju.
Ja kājām ir krampji, piemēram, pēc treniņa, iztaisnot un atpūsties, atbalstot kājas, izmantojot spilvenu. Jūs varat arī mēģināt gulēt uz vēdera ar kājām, kas piekārti gultas beigās. Pretsāpju līdzekļu, piemēram, paracetamola un ibuprofēna lietošana vai īpašas ziedes lietošana muskuļu sāpēm var arī atvieglot sāpes, kamēr jūs atpūsties.
Ja tas vēl sāp, jūs varat ievietot aukstu kompreses uz skarto ķermeņa daļu. Aukstā kompresija 10 minūtes katru stundu pirmajās 2 dienās pēc krampju rašanās. Pēc tam aukstās kompreses 15-20 minūtes, trīs reizes dienā. Neizmantojiet ledus ilgāk par 15-20 minūtēm, un neaizmirstiet ar kompresiem, kas joprojām pietur pie ādas.
Jūs varat arī masēt laukumu, kuram ir krampji, un šī metode izrādās diezgan efektīva, lai mazinātu sāpes, ko piedzīvojat. Kopumā krampji var dziedēt 3 dienu laikā.
Kā jūs novērsiet muskuļu krampjus?
Ja esat starp tiem, kas bieži piedzīvo krampjus, mēģiniet regulāri izstiept muskuļus. Piemēram, stāviet 60-90 cm attālumā no sienas un iztaisnot abas rokas pret sienu. Alternatīvi, velciet kājas atpakaļ, cik vien iespējams. Dariet to 3 reizes dienā. Šī stiepšanās tehnika ir pietiekami efektīva, lai novērstu krampjus un samazinātu krampju biežumu.
Ja izmantojat vai novērojat caureju, pārliecinieties, ka esat ievērojis ķermeņa šķidruma uzņemšanu. Dzeramais ūdens vai izotoniski dzērieni, kas satur elektrolītus, lai novērstu muskuļu krampjus fiziskās aktivitātes laikā.
