Saturs:
- Medicīnas video: Paradise or Oblivion
- Samazinās apetīte vecāka gadagājuma cilvēkiem, kas to izraisa?
- Cik daudz enerģijas ir vecāka gadagājuma cilvēkiem?
- Runāt par vecāka gadagājuma cilvēku uztura vajadzībām, kas ir nepieciešams?
- Ogļhidrāti
- Olbaltumvielas
- Tauki
- Vitamīni un minerāli
- Kā ar vecāka gadagājuma cilvēku vajadzībām?
- Vai ir vēl citi ieteikumi, lai vecāka gadagājuma cilvēki varētu turpināt ēst?
- Ja vecāka gadagājuma cilvēki nevēlas ēst, vai jums ir nepieciešams apetītes pastiprinātājs vai uztura bagātinātājs?
- Neatkarīgi no uzmanības pievēršot tam, ko vecāka gadagājuma cilvēkiem ir nepieciešams uzturs?
Medicīnas video: Paradise or Oblivion
Vecākam laikam ķermenis piedzīvos daudzas izmaiņas, ieskaitot apetīti. Tāpēc gados vecākiem cilvēkiem ir slikta ēstgriba, un viņi pat ir pakļauti anoreksijai. Ja tas netiek pārbaudīts, šis stāvoklis samazinās vecāka gadagājuma ķermeņa masu. Tātad, kā jūs pārvaldāt savu uzturu? kā jums vajadzētu vadīt vecāka gadagājuma cilvēku uzturu?
Samazinās apetīte vecāka gadagājuma cilvēkiem, kas to izraisa?
Ir dažādas lietas, kas izraisa vecāka gadagājuma cilvēkiem ne ēstgribu, vai arī vispār nejūtas izsalkuši. Parasti to izraisa dažādas dabiskas izmaiņas, kas rodas organismā, kad tās sāk novecot.
Izmaiņas, kas rodas gados vecākiem cilvēkiem, ir:
- Samazināts noteiktu hormonu līmenis, kas tieši ietekmē apetīti
- Samazināta vielmaiņas spēja organismā.
- Nervi ir nejutīgi, tāpēc gados vecākiem cilvēkiem ir grūti smaržot aromātu un nobaudīt pārtiku.
- Samazinās siekalu skaits, padarot pārtiku grūti sagremot.
- Ņemot disfāgiju vai sarežģītus rīšanas apstākļus.
- Samazināts kuņģa skābes daudzums.
- Zarnu peristaltika, kas veikta, lai sagremot pārtiku, palēninās.
- Samazinās spējas absorbēt barības vielas.
Visas šīs izmaiņas automātiski samazina vecāka gadagājuma cilvēku apetīti. Tātad, ir jābūt pareizai ēšanas kārtībai, lai vecāka gadagājuma cilvēkiem nerastos krasi svara zudums un barības vielu trūkums.
Cik daudz enerģijas ir vecāka gadagājuma cilvēkiem?
Būtībā enerģijas patēriņš katrai personai būs atšķirīgs. To ietekmēs vecums, dzimums, fiziskā aktivitāte un citas lietas. Bet enerģijas patēriņš samazināsies līdz ar vecumu.
Tiek lēsts, ka ik pēc 10 gadiem enerģijas patēriņa prasības tiks samazinātas par 70–100 kalorijām Indonēzijas uztura pietiekamības rādītājā vecāka gadagājuma enerģijas pietiekamība dienā ir šāda:
Cilvēks
50-64 gadi: 2300 kalorijas
58-80 gadi: 1900 kalorijas
Sieviete
50-64 gadi: 1900 kalorijas
58-80 gadi: 1550 kalorijas
Vecāka gadagājuma cilvēkiem labāk ir apmierināt šīs ikdienas enerģijas vajadzības, lai nezaudētu svaru.
Runāt par vecāka gadagājuma cilvēku uztura vajadzībām, kas ir nepieciešams?
Ogļhidrāti
Vecāka gadagājuma cilvēku uzturvielas, kuras nevar palaist garām, noteikti ir ogļhidrāti. Ogļhidrāti ir galvenais ķermeņa enerģijas avots. Ogļhidrātu vajadzības vecāka gadagājuma cilvēkiem ir no 45 līdz 65% no kopējām ikdienas vajadzībām.
Piemēri: rīsi, maize, kartupeļi, sāgo, graudaugi, makaroni, kasava, rīsu nūdeles un citi pārtikas produkti.
Olbaltumvielas
Olbaltumviela organismam ir ļoti svarīga, proti, katras ķermeņa šūnas augšana un attīstība. Olbaltumvielas ir svarīgas arī vecāka gadagājuma cilvēku imunitātes saglabāšanai. Vecāka gadagājuma cilvēkiem olbaltumvielu vajadzības ir 10-35 procenti no kopējām enerģijas vajadzībām.
Piemēram: gaļa, olas, zivis, bet no dārzeņiem var būt pupas.
Tauki
Tauki palīdz nodrošināt ilgtermiņa enerģiju, pēc ēšanas sniedz pilnības sajūtu, palīdz hormonu veidošanās procesā, veido šūnu membrānas, transportē A, D, E, K vitamīnus visā ķermenī.
Tauku uzņemšana jāierobežo līdz apmēram 20-35 procentiem dienā, piesātināto tauku uzņemšanas robežai jābūt vismaz mazāk nekā 10 procentiem. Tauku veids, no kura jāizvairās, ir piesātinātie tauki, piemēram, sviestā, gajih uz liellopu gaļas un vistas āda.
Holesterīna līmenis ir jāierobežo līdz 300 mg. Ņemiet vērā arī omega 3 taukskābju uzņemšanu, saskaņā ar 2013. gada AKG nepieciešamību pēc omega 3 vecāka gadagājuma cilvēkiem ir 1,6 grami.
Vitamīni un minerāli
Vitamīni ir būtiska ķermeņa vielmaiņas funkcija, ko organisms nevar ražot, bet minerāli paši ir papildinoši elementi, kas palīdz augšanas un attīstības procesā organismā.
Piemērs: dārzeņi, augļi, minerālūdens utt.
Kā ar vecāka gadagājuma cilvēku vajadzībām?
Ķermeņa šķidrumu daudzums samazināsies līdz ar vecumu, tāpēc vecāka gadagājuma cilvēkiem draud dehidratācija. It īpaši, ja tas nav saistīts ar ikdienas dzeršanas ieradumiem un daudz ūdens.
Ūdens vajadzības nemainās kopš 19 gadu vecuma un vecuma, patērējot vairāk nekā 6 tases dienā, novērš dehidratāciju.
Katram kaloriju patēriņam, kas patērēts vismaz 1500 kcal, katram ūdens patēriņam ir vajadzīgs ūdens patēriņa ceļvedis. Piemēram, cilvēkiem ar enerģijas patēriņu 2000 kcal dienā ir nepieciešams 2000 ml vai 2 l ūdens, kas atbilst 8 glāzēm dienā.
Vai ir vēl citi ieteikumi, lai vecāka gadagājuma cilvēki varētu turpināt ēst?
Gan vecāka gadagājuma cilvēkiem, gan enerģijas patēriņam ir ļoti svarīga nozīme, bet ne tikai to, ka vecāka gadagājuma cilvēkiem vajadzētu ieteikt arī turpmāk minētos.
- Tas ir labāk, ja pārtiku apstrādā, tvaicējot, vārot vai cepot.
- Samaziniet ceptu pārtiku.
- Pielāgojiet pārtikas tekstūru ar spēju. Ja ir grūti norīt, jums vajadzētu pasniegt ēdienu mīkstā formā.
- Noteikt regulāru ēšanas grafiku. Piemēram, brokastis 6 no rīta, intervāli 9 no rīta, pusdienas 12, vakariņas 3 pēcpusdienā, vakariņas plkst. 18:00 un intervāli 9 vakarā.
- Ierobežojiet saldumus vai augstu cukura saturu.
- Ierobežojiet pārtikas produktus, kas ir pārāk pikanti.
- Ierobežojiet kafijas vai tējas dzeršanu.
- Ierobežojiet pārāk sāļo pārtikas produktu patēriņu.
Ja vecāka gadagājuma cilvēki nevēlas ēst, vai jums ir nepieciešams apetītes pastiprinātājs vai uztura bagātinātājs?
Ja vecāka gadagājuma cilvēki nevēlas ēst, vispirms jāzina iemesls. Vai tas ir slimības, košļājamās grūtības, depresijas dēļ, jo katrs cēlonis būs atšķirīgs.
Piemēram, ja stāvoklis ir saistīts ar grūtībām košļājot, var būt iespējams sniegt mīkstu tekstūru. Jums nekavējoties nav jāpiešķir piemaksa. Ja ir vēl kaut kas, ko varat darīt papildus papildinājumu pievienošanai, dariet to vispirms.
Piešķirot papildinājumus ēstgribas palielināšanai, tiks sniegts vecāka gadagājuma cilvēku stāvoklis. Tas tiek darīts, lai novērstu arvien smagākas vielas trūkumu vai trūkumu.
Neatkarīgi no uzmanības pievēršot tam, ko vecāka gadagājuma cilvēkiem ir nepieciešams uzturs?
Gados vecākiem cilvēkiem joprojām ir nepieciešams vingrinājums, lai saglabātu savu veselību. Tomēr, ja stāvoklis to atļauj, vispirms jākonsultējas ar savu ārstu.
Ja jums ir atļauts darīt 2-3 reizes nedēļā, tas ietver aerobikas treniņu un spēka treniņu. Spēka treniņiem, veiciet to ar 8-10 veidu kustībām ar 8-12 reizes atkārtojumiem kopā 20-30 minūtes.
Papildus vingrinājumam gados vecākiem cilvēkiem arī regulāri jāpārrauga to svars. Vecāka gadagājuma cilvēkiem arī nevajadzētu klusēt, veikt ikdienas aktivitātes atbilstoši spējai saglabāt ķermeni un novērst senilitāti. Un tas noteikti novērš stresu un vienmēr ir laimīgs.
