Saturs:
- Medicīnas video: Esoteric Agenda - Best Quality with Subtitles in 13 Languages
- 1. Palielināt pilngraudu patēriņu
- 2. Izvēlieties zemu tauku satura piena atvasinājumus
- 3. Palielināt zemu tauku proteīnu daudzumu
- 4. Neļaujiet sevi apmānīt ar zibens diētām
- 5. Vairāk rūpīgi izmantot
- 6. Iegūstiet pietiekami daudz miega
Medicīnas video: Esoteric Agenda - Best Quality with Subtitles in 13 Languages
20 gadi tika izvēlēti kā produktīvs vecums. Divu galviņu vecumā jūs, protams, esat kaislīgi strādājot un saglabājot izskatu, kamēr vēl esat jauns. Tātad, neļaujiet jums patvaļīgi izvēlēties diētas metodi, kas radīs tikai veselības problēmas. Jums ir arī jāveic pasākumi, lai novērstu tādas hroniskas slimības kā diabēts, sirds slimības, aknu darbības traucējumi un vēzis. Iemesls ir tas, ka jūsu pašreizējais dzīvesveids nosaka jūsu veselības stāvokli nākotnē. Tad kur sākt? Tie ir seši svarīgi punkti, kas ir jāatzīmē par ideālo ķermeni un novērš slimības 20 gadu vecumā.
1. Palielināt pilngraudu patēriņu
Esiet uzmanīgi, izvēloties ogļhidrātu avotus, piemēram, balto rīsu, maizes vai saldo dzērienu avotus. Jo lieko ogļhidrātu daudzums var palielināt cukura līmeni asinīs un ķermeņa tauku. Tas var izraisīt diabētu un aptaukošanos. Drošāks ogļhidrātu avots ir veseli kvieši. Jūs varat palielināt pilngraudu patēriņu no pilngraudu labības, putras auzu pārslas, brūnie rīsi un kviešu cepumi. Jūs arī paliekiet enerģiski visu dienu, bet nav jāuztraucas par diabēta un aptaukošanās risku.
2. Izvēlieties zemu tauku satura piena atvasinājumus
Jums jūsu 20 gados vēl ir jālieto piena atvasinājumi. Kalcijs un minerālvielas pienā ir ļoti noderīgi kaulu blīvuma uzturēšanai un osteoporozes novēršanai. Tātad, nomainiet pienu pilns krēms Jūs esat ar zema tauku satura govs pienu, ciedra sieru ar feta sieru un saldējumu ar jogurtu.
3. Palielināt zemu tauku proteīnu daudzumu
Lai ātri zaudētu svaru vai novērstu slimības 20 gados, tas nenozīmē, ka jūs nevarat labi ēst. Jums patiešām tiek ieteikts palielināt veselīgu olbaltumvielu daudzumu. Zema tauku satura proteīnu avoti ir zivis, jūras veltes, olas, tofu, tempeh, rieksti un sēklas.
Ne tikai ēst neveselīga pārtika, liellopu vai kazu gaļu. Lai samazinātu tukšo taukskābju vai barojošu pārtikas produktu patēriņu, norādiet īpašu dienu, kurā jūs varat ēst neveselīgu pārtiku, piemēram, ik pēc 2, 12 un 20.
4. Neļaujiet sevi apmānīt ar zibens diētām
20 gadi ir visneaizsargātākie pret zibens uzturu. Paturiet prātā, ka labākais uzturs ir pakāpenisks un laikietilpīgs uzturs, nevis zibens. Tas ir labāk, lai to apstrādātu ilgi, bet tas ir drošs nekā tūlītējs, bet tas ir bīstami. Izvairieties lietot diētas tabletes, vemšanu vai neēdot visu dienu. Ķermeņa vielmaiņa faktiski būs haotiska, un apetīti kļūst grūti kontrolēt. Turklāt zibens diētu blakusparādības, piemēram, dehidratācija, muskuļu masas zudums un nepietiekams uzturs, nav salīdzināmas ar rezultātiem.
5. Vairāk rūpīgi izmantot
Līdztekus uztura uzturēšanai, labākais veids, kā uzturēt un novērst slimības 20 gadu vecumā, ir regulāri izmantot. Izvēlieties sporta veidu, kas atbilst jūsu vajadzībām. Piemēram, aerobikas vingrinājumi, piemēram, skriešana, lai novērstu sirds slimības. Lai novērstu osteoporozi, riteņbraukšana var būt jūsu izvēle. Lai gan, ja vēlaties izskaust vēdera taukus, mēģiniet sirds treniņu un paceliet svaru.
6. Iegūstiet pietiekami daudz miega
20 gadi parasti ir aizpildīti ar vēlu, miega vēlu un pakaļdzīšanās termiņiem. Patiesībā miega trūkums var palielināt jūsu apetīti un kļūt jutīgāks pret tādām slimībām kā hipertensija, elpošanas problēmas un depresija. Pārāk bieži vēlu var palikt arī smadzenes un vājināt atmiņu. Tātad, pārliecinieties, ka jūs miega laikā pavadāt 7-9 stundas dienā, lai jūs varētu sasniegt savu ideālo svaru un novērst slimības 20 gadu vecumā.
