Saturs:
- Medicīnas video: Why the best hire might not have the perfect resume | Regina Hartley
- Dažādas nojumes
- Atšķirība jauda nap un labi gulēt
- Ieguvumi jauda nap
- Kvalitāte un atsvaidzinoši sauļošanās padomi
Medicīnas video: Why the best hire might not have the perfect resume | Regina Hartley
Miegainība bieži parādās kritiskās stundās, piemēram, astoņas stundas pēc pamošanās no rīta. Darbību skaits, kas nepieciešams dzīvošanai, var likt jums ignorēt vai atvairīt miegainību, dzerot kafiju. Diemžēl, ignorējot miegainību, jūs faktiski nevarat koncentrēties uz uzdevumu veikšanu. Tāpēc jums ir jāatrod veids, kā atbrīvoties no miegainības ar kvalitatīvu sauli, ko sauc arī par terminujauda nap.
Dažādas nojumes
Napping sastāv no dažāda veida, pamatojoties uz viņa miega ilgumu, piemēram:
- Nano nap ir sauļošanās 2-5 minūtes. To var izdarīt tiem, kuriem ir ļoti ierobežots miega laiks, jo daudzas aktivitātes ir jāveic dienas laikā.
- Mini nap ir 5 - 20 minūtes.
- Power nap ir 20 - 30 minūtes. Power nap ir ideāls ilgs laiks, kas var nodrošināt optimālu sauļošanās pabalstu.
- Lazy cilvēka saule ir piecdesmit līdz deviņdesmit minūtes. To var izdarīt, ja jums ir daudz brīva laika gulēt. Diemžēl, vairāk nekā 30 minūšu garumā, jūs parasti esat uzbudināmi un apbēdināti, jo jūs piespiežat pamosties no miega.
Atšķirība jauda nap un labi gulēt
Power nap ir īss, aptuveni 20-30 minūtes. Šī sašaurināšanās var jums atgriezties fit un satraukti, veicot darbības.
Power nap jūs varat darīt, lai atbrīvotos no miegainības aktivitātes vidū. Pētījumi liecina, ka jauda nap var uzlabot jūsu atmiņu, izziņas spējas, radošumu un enerģijas līmeni.
Power nap parasti notiek, kad miega process ir tikai pirmajos divos posmos, kas parasti ilgst 20 līdz 30 minūtes. Tikmēr gulēšana naktī ir pilnīgs miega process, jo tas ir nokļuvis visu miega ciklu. Parasti pieaugušajiem ir nepieciešams 90 līdz 120 minūtes, lai pilnībā pabeigtu miega ciklu.
Ieguvumi jauda nap
Power nap un laba miegs, ko jūs parasti darāt kopā, var dot labumu jūsu ķermenim, piemēram, palielinot smadzeņu spēku un izturību. Miega labi var nodrošināt ilgstošas priekšrocības salīdzinājumā ar šo miegu. Iemesls tam ir tas, ka dziļa miegs notiek, jo tas iet cauri visam miega procesam. Tātad, dziļa miegs var palīdzēt organismam atjaunot un atjaunot ķermeņa šūnas. Tā rezultātā dziļa miegs var uzlabot atmiņu, enerģiju, muskuļu un audu atjaunošanos un hormonu izdalīšanos.
Pat ja jums ir nepieciešams, lai atsvaidzinātu prātu, atslābinātu ķermeni un palielinātu enerģiju. Tā kā miega laikā jūsu smadzenes palēninās, ķermeņa temperatūra pazeminās, tāpēc jūsu muskuļi kļūst mierīgāki.
Power nap var atvieglot miegainību, uzlabot veiktspēju un produktivitāti un atsvaidzināt prātu. Napping ir noderīga arī tad, ja vēlaties braukt dienas laikā un tu esi miegains. Lai izvairītos no negadījuma riska, braucot ar mehānisko transportlīdzekli, jums jādodas miega stāvoklī.
Kvalitāte un atsvaidzinoši sauļošanās padomi
Jums ir jāpievērš uzmanība brīvajam laikam, kas nepieciešams, lai noteiktu jūsu nakts garumu. Tomēr, ja vēlaties saņemt optimālu labumu no miega, Jums nav ieteicams gulēt ilgāk par 30 minūtēm.
Lai iegūtu vairāk kvalitatīvas miega, jāinstalē trauksme, jādodas vietā, kas ļauj ērti nokļūt, un izslēdziet mobilā tālruņa paziņojumus. Tas arī palīdzēs novērst kairinājumu, reiboni vaibetekad es pamodos pēcpusdienā.
