Saturs:
- Medicīnas video: CHRIS HERIA - TRAINING & NUTRITION | VLOG 4 S1
- Gaļas ēdiena samazināšanas priekšrocības veselībai
- Kā samazināt gaļas ēdienu
- 1. Vispirms piepildiet savu šķīvi ar dārzeņiem
- 2. Nomainiet gaļu ar citiem proteīna avotiem
- 3. Ēd dārzeņus un augļus, kas jums patīk
- 4. Gudri izvēlēties ēdienkarti restorānā
- 5. Sāciet lēni
Medicīnas video: CHRIS HERIA - TRAINING & NUTRITION | VLOG 4 S1
Ir daudz iemeslu, lai samazinātu gaļas ēdienu. Neatkarīgi no tā, vai esat diēta, vēlaties izmēģināt veģetāro uzturu vai dažādus personiskus un reliģiskus iemeslus. Bet, ja esat pieradis ēst gaļu ikdienā, noteikti nav viegli mainīt diētu. Atpūtieties, vispirms apsveriet dažādas stratēģijas, lai samazinātu šādu gaļu.
Gaļas ēdiena samazināšanas priekšrocības veselībai
Būtībā gaļa ir bagāta ar dažādām svarīgām barības vielām. Tomēr gaļas ēšana ir veselības apdraudējums. Tas ir tāpēc, ka gaļa parasti satur piesātinātos taukus un augstu holesterīna līmeni.
Jau ir daudz pierādījumu tam, ka cilvēki, kas ierobežo gaļas patēriņu vai neēd gaļu, ir labāk aizsargāti pret tādām hroniskām slimībām kā vēzis, diabēts un sirds slimības.
Arī ēdiena gaļas samazināšana var palīdzēt jums zaudēt svaru. Tāpat, ja jūs nomainīsiet gaļu ar dārzeņiem, augļiem un riekstiem, kas ir ļoti šķiedrvielu, jūsu gremošanas sistēma kļūs veselīgāka.
Kā samazināt gaļas ēdienu
Ja vēlaties sākt ierobežot ikdienas gaļas patēriņu, mēģiniet piemērot šādas taktikas.
1. Vispirms piepildiet savu šķīvi ar dārzeņiem
Ja jūs parasti uzņemat vairāk gaļas ēdienu nekā dārzeņi, tad izmēģiniet pretējo. Vispirms aizpildiet savu ēdamgaldu ar dārzeņiem, pēc tam aizņemiet pietiekami daudz gaļas, lai aizpildītu mazo vietu uz atlikušās plāksnes. Mēģiniet izvēlēties dārzeņus, kas nav vārīti ar gaļu, piemēram, vistas zupa vai liellopu brokoļi.
2. Nomainiet gaļu ar citiem proteīna avotiem
Kā gaļas aizstājēju jūs varat izvēlēties tādus proteīna avotus kā tofu, tempeh, oncom un pupiņas. Cilvēkiem, kuriem patīk ēst gaļu, tās aizstāšana ar tofu vai tempehu var justies bez garšas. Lai to paveiktu, pārliecinieties, ka tas tiek apstrādāts unikālā veidā vai pagatavots jūsu iecienītākajā traukā. Piemēram, nomainiet ceptu vistu ar miltu ceptu tempehu.
3. Ēd dārzeņus un augļus, kas jums patīk
Pareizais triks, lai palielinātu dārzeņu un augļu patēriņu, ir sākt ar tipiem, kas jums patiešām patīk. Vēlāk, ja mēle ir sākusies pielāgoties zemu tauku vai gaļas bez ēdieniem, varat izmēģināt dažāda veida dārzeņus un citus augļus, kas nav tik garšīgi.
4. Gudri izvēlēties ēdienkarti restorānā
Ja ēdat mazāk gaļas, esiet uzmanīgi, izvēloties ēdienkarti restorānā. Lai gan tas nav veģetārietis, jebkurš restorāns patiešām nodrošinās ēdienus, kuros tiek izmantota tikai neliela gaļa. Tātad vienkārši izvēlieties dārzeņu izvēlni.
Jūs varat arī lūgt pavāru restorānā aizstāt gaļu ar citām iespējām, piemēram, sēnēm. Vai arī lūdziet, lai vispār neizmantojiet gaļu.
5. Sāciet lēni
Jums nav jāmaina, lai uzreiz kļūtu par veģetāriju. Lai mainītu diētu, noteikti ir vajadzīgi procesi un pielāgojumi. Tāpēc sākiet lēni, piemēram, nosakot, ka katru pirmdienu un ceturtdienu ir jāēd ātri. Ja jums nav izdevies ēst gaļu divas dienas nedēļā, atkal palieliniet to līdz trim dienām nedēļā.
