Saturs:
- Medicīnas video: Esoteric Agenda - Best Quality with Subtitles in 13 Languages
- Kas ir fiziskās aktivitātes piramīda?
- Kādas ir fiziskās aktivitātes piramīdas daļas?
- 1. līmeņa fiziskā aktivitāte
- 2. līmeņa fiziskā aktivitāte
- 3. līmeņa fiziskā aktivitāte
- 4. līmeņa fiziskā aktivitāte
- Nākamajā nedēļā izveidojiet savu fiziskās aktivitātes plānu
Medicīnas video: Esoteric Agenda - Best Quality with Subtitles in 13 Languages
Varbūt jūs esat dzirdējuši dažus cilvēkus, vai laba fiziskā aktivitāte ir veselīga un piemērota? Kāda veida vingrinājumi un cik ilgi jums būtu jādarbojas?
Nu, lai atbildētu uz šiem jautājumiem, būtībā nav viena veida uzdevumu, kas sniegtu visus ieguvumus veselībai. Ir vairāki fiziskās aktivitātes veidi, kas nepieciešami, lai sasniegtu veselīgu un piemērotu ķermeni. Nejauciet, fiziskās aktivitātes piramīda var izskaidrot, kāda fiziskā aktivitāte jums patiešām ir nepieciešama.
Kas ir fiziskās aktivitātes piramīda?
Tāpat kā pārtika, kurai ir pārtikas piramīda, fiziskā aktivitāte ir tāda pati. Fiziskajai aktivitātei ir arī piramīdas attēls, lai izskaidrotu katra cilvēka faktiskās darbības vajadzības.
Fiziskās aktivitātes piramīds ir attēls, kas klasificē fizisko aktivitāti, pamatojoties uz četriem veidiem un priekšrocībām.
Katrā šī piramīda līmenī ir viens vai divi darbības veidi. Šīs piramīdas ceļvedis izskaidro ne tikai to, kādi ir darbības veidi?
- Cik bieži jāveic viena veida darbība nedēļā.
- Cik grūti (intensitāte) ir jāveic.
- Cik ilgs laiks notiek vienā sesijā.
Kādas ir fiziskās aktivitātes piramīdas daļas?
Šī aktivitātes piramīda apraksta vairākus fiziskās aktivitātes veidus katrā līmenī. Kopumā ir trīs veidu fiziskās aktivitātes, proti:
- Fiziskā aktivitāte izturībai 2. līmenī
- Fiziskā aktivitāte elastībai 3. līmenī
- Fiziskā aktivitāte izturībai 3. līmenī
Savukārt 1. līmenī vai pamata daļā ir mazkustīgs dzīvesveids (mazāk mobils vai mazāk aktīvs), ka daudzi mūsdienu cilvēki dzīvo lielās pilsētās. Jo vairāk koniskā ir augšup, jo mazāka veida fiziskās aktivitātes vajadzībām.
1. līmeņa fiziskā aktivitāte
1. līmeņa fiziskā aktivitāte ir visvienkāršākā fiziskā aktivitāte, un tā ir jāveic katru dienu, cik bieži vien iespējams. Šī darbība ir ikdienas fiziskā aktivitāte jūsu dzīves paradumos.
Fiziskās aktivitātes piemēri 1. līmenī ir:
- Ejiet ātri
- Izmantojiet kāpnes, nevis liftus vai eskalatorus
- Dārzkopība
- Spēlē ar bērniem
- Grīdas apgriešana vai slaucīšana
Šai aktivitātei ir mērena intensitāte. Tas nozīmē, ka, veicot šo darbību, jūs sajutīsiet nelielu sirdsdarbības ātruma pieaugumu un elpošanu, kas ir nedaudz ātrāka nekā iepriekš. Ilgums, kas nepieciešams 1. līmeņa aktivitāšu veikšanai, ir vismaz 30 minūtes dienā.
Tomēr tas nenozīmē, ka 30 minūtes jums ir jāiet ātri, bez apstāšanās. Jūs varat maksāt pa daļām. Piemēram, varat ātri staigāt, lai 5 minūšu laikā nokļūtu autobusā, pēc tam pievienojiet tīrīšanai mājās 20 minūtes un piecu minūšu laikā dotos pa kāpnēm.
2. līmeņa fiziskā aktivitāte
Šis 2. līmeņa fiziskās aktivitātes ilgāk (bez apstāšanās) ilgst vismaz 20 minūtes. Tāpēc šī aktivitāte var palielināt sirdsdarbības ātrumu nekā 1. līmeņa fiziskā aktivitāte, padarīt elpošanu ātrāku un veikt svīšanu. Darbības 2. līmenī ir intensīvākas nekā ātri iet. Jūs arī jutīsieties elpas trūkumā.
2. līmeņa fizisko aktivitāti var veikt 3-6 reizes nedēļā. Ja jūs veicat regulāru fizisko aktivitāti šajā 2. līmeņa aktivitātē vismaz 3 reizes nedēļā, jūs varat sajust priekšrocības.
Fiziskās aktivitātes ieguvums 2. līmenī ir optimālāk uzlabot sirds un plaušu fizisko sagatavotību un palīdzēt kontrolēt tauku saturu organismā.
Fiziskās aktivitātes piramīdas 2. līmenī ir divu veidu fiziskās aktivitātes, kas veic aerobo darbību un veic sporta aktivitātes.
Šīs aerobās aktivitātes piemēri ir skriešana, riteņbraukšana un peldēšana. Kamēr jūs varat darīt sporta nodarbības, spēlējiet basketbolu, badmintonu, volejbolu utt.
3. līmeņa fiziskā aktivitāte
Virzoties uz 3. līmeņa fizisko aktivitāti, vajadzīgā frekvence būs mazāka, salīdzinot ar fizisko aktivitāti 2. līmenī. Šajā līmenī ir divu veidu fiziskās aktivitātes:
Vingrinājumi, lai apmācītu elastību
Elastīguma apmācības priekšrocība ir palīdzēt atslābināt muskuļus un uzturēt kopīgu funkciju. Jo vairāk jums ir laba elastība, jo vieglāk un brīvāk ķermenis kustas.
Fiziskās aktivitātes piemērs elastībai ir stiepšanās, grīdas vingrinājumi un joga. Dariet to 3-7 reizes nedēļā, apmēram 60 minūtes. Šo elastību var ievietot pirms un pēc citu vingrinājumu veikšanas.
Spēka apmācība
Šīs stiprās apmācības priekšrocības ir:
- Palīdz uzturēt muskuļu spēku
- Stiprināt kaulus
- Uzturēt ķermeņa formu
Jūs varat darīt spēka treniņu tikai 2-3 reizes nedēļā, lai iegūtu priekšrocības. To darbību piemēri, kuras jūs varat darīt, ir svaru celšana, push ups, sit ups un citi fiziskie vingrinājumi, kas nodrošina iekraušanu. Šo darbību var veikt 8-12 atkārtojumos 1-3 kopās.
Piemēram, ja vēlaties veikt push ups 2 komplekti ar 8 atkārtojumiem. Tas nozīmē, ka jūs pacelsiet 8 reizes, tad pauzēsit. Tad turpiniet otro push ups 8 reizes.
Lai gan tas ir noderīgs muskuļu spēkam, tas nenozīmē, ka šis uzdevums ir tikai veidot muskuļus, lai padarītu to izturīgu. Gan vīriešiem, gan sievietēm ir nepieciešams izmantot muskuļu spēku.Piemēram, jūs vēlaties spēlēt badmintonu un dot spēcīgu sagraut pretinieku. Nu, bez jums veicot muskuļu spēku, būs ļoti grūti veikt šo spēcīgo kustību.
4. līmeņa fiziskā aktivitāte
Šis darbības līmenis ir ievērojami jāsamazina. Piemēram, skatoties filmas vai televīziju, sēžot, spēlējot mobilos telefonus guļot, un citas darbības, kas ir ļoti minimālas.
Šo darbību sauc arī par mazkustīgu darbību. Augsts aktivitāšu līmenis, kas jums būs, ietekmēs jūsu veselību.Daudzi pētījumi liecina, ka pārāk augsts sēdošs darbs var izraisīt aptaukošanos. Veicot šāda veida darbības, ir labi, bet ierobežot ilgumu un biežumu.
Nākamajā nedēļā izveidojiet savu fiziskās aktivitātes plānu
Jūs varat izmantot šo fiziskās aktivitātes piramīdu, lai nākamo nedēļu vadītu savu fizisko aktivitāti. Tomēr tas nenozīmē, ka, ja jūs to nedarīsiet, jūs nevarat gūt labumu no visas fiziskās aktivitātes, ko esat iztērējis.Visas fiziskās aktivitātes var pielāgot mērķim un tam, kā jūs sniedzat laiku, lai paliktu aktīvs.
Padariet savu fizisko aktivitāšu plānošanu nākamajā nedēļā nobriedušāku. Laba plānošana dos Jums lielāku iespēju veikt visu fiziskās aktivitātes līmeņus pareizā apjomā un laikā.
