Saturs:
- Medicīnas video: 3 posmi bērna dzīvē (Bērna audzināšana pēc Vēdām) 1/2
- 1. Augsta kaloriju pārtika
- 2. Pievienojiet tauku daudzumu
- 3. Pievienojiet ogļhidrātu daudzumu
- 4. Kalorijas no dzērieniem
- 5. Ēdiet regulāri
- 6. Lielāka daļa
- 7. Pasniedziet zemesriekstu sviestu, pupas, avokado un olīveļļu
Medicīnas video: 3 posmi bērna dzīvē (Bērna audzināšana pēc Vēdām) 1/2
Bažas, jo jūsu bērns izskatās plānāks nekā bērni, kas ir viņa vecumā? Patiesībā, ja ārsts saka, ka jūsu bērns ir vesels, jums nav jāuztraucas par viņa svaru. Bet, ja bērna svars ir mazāks par vidējo, ir vairāki veidi, kā to izdarīt, lai padarītu to mazāku.
1. Augsta kaloriju pārtika
Bērniem vecumā no 2 līdz 3 gadiem parasti ir nepieciešams aptuveni 1000 kcal dienā, un bērniem vecumā no 4 līdz 8 gadiem ir nepieciešama 1200 - 1400 kcal dienā. Vidējais cilvēks vajag papildus 3500 kcal, lai palielinātu 5 unces ķermeņa masas. Katru dienu, pievienojot 500 kcal kaloriju jūsu bērna kopējām kaloriju vajadzībām, tas palīdzēs jūsu bērnam iegūt vēl 5 unces nedēļā, proporcionāli bērniem ar mazāku svaru.
2. Pievienojiet tauku daudzumu
Pieaugošais tauku uzņemšanas līmenis Jūsu bērna uzturā ir ātrs un vienkāršs veids, kā palielināt kalorijas, jo 1 grams tauku satur vairāk kaloriju nekā citi uztura avoti. Olīvu un rapšu eļļu, sviestu un trans-tauku majonēzi var izmantot kā bērna ēdiena pagatavošanas sastāvdaļas, un vēl viena ēdamkarote vienas no šīm sastāvdaļām palielinās kaloriju skaitu līdz 45 - 120 kcal. Kā alternatīvu veidu, kā pievienot kalorijas savam bērna uzturam, varat arī pasniegt krējumu vai kausētu sieru rīsiem, makaroniem vai dārzeņiem.
Kad gatavojat ēdienu, nomainiet zema tauku satura sastāvdaļas ar augstu tauku saturu. Piemēram, izmantojot auzu graudaugu, izmantojiet svaigu pienu, nevis sajauciet to tikai ar ūdeni.
3. Pievienojiet ogļhidrātu daudzumu
Ogļhidrāti ir bagāts kaloriju avots, 4 kcal / grams, lai gan ne tik daudz kā taukos. Jūs varat nodrošināt augstas ogļhidrātu uzkodas Jūsu bērnam, piemēram, rozīnes, žāvētus augļus un granolu. 250 grami vienas no šīm sastāvdaļām satur vismaz 240 kcal, kas ir piemērots arī kā pildījuma pudiņš, jogurts vai graudaugu pievienošana.
Jūs varat arī palielināt bērna ikdienas ogļhidrātu daudzumu, pievienojot medu vai augļu sulu svaigiem augļiem vai auzu graudiem.
4. Kalorijas no dzērieniem
Ja jūsu bērnam nepatīk ēst, jūs varat palīdzēt viņam piesātināt svaru ar dažiem dzērieniem. Svaigi augļu sulas, svaigs piens, jogurts un kokteiļi, kas satur jogurtu, porcijā parasti ir vairāk nekā 100 kcal (8 unces / 250 ml). Šie dzērieni ir bagāti ar vitamīniem un minerālvielām, jo pārstrādātie piena produkti satur proteīnu līdz 8 gramiem porcijā. Jūs varat iegādāties šokolādes vai vaniļas aromatizētus bērnus, kas ir pieejami lielveikalos vai aptiekās.
5. Ēdiet regulāri
NEDRĪKST izlaist ēdienu: izlaist maltītes novērsīs iespēju, ka jūsu bērns saņems pietiekami daudz kaloriju, lai pārvietotos visu dienu. Padariet to par ieradumu ēst 3 reizes dienā ar 2 ēdienreizēm starp normālu ēšanas laiku.
6. Lielāka daļa
Pasniedziet divas porcijas sviestmaižu uzreiz, nevis tikai vienu glāzi. Nodrošiniet pienu lielā stikla vai lielā bļodā graudaugiem un lielākiem augļiem.
7. Pasniedziet zemesriekstu sviestu, pupas, avokado un olīveļļu
Šie pārtikas produkti ir bagāti ar veseliem taukiem, un tos var pievienot saviem bērniem, kuri vēlas izmantot. Uzturvielas, kas atrodas šajos pārtikas produktos, palīdzēs atjaunot iekaisumu, ko bērns var izraisīt traumas. Pārtikas produktiem, kas ir bagāti ar veseliem taukiem, ir arī daudz kaloriju. Pievienojiet mandeļu šķēles brokastu labībai vai salātiem. Pievienojiet sviestmaizi ar zemesriekstu sviestu vai pasniedziet guakamola mērci no avokado kā draugu uz uzkodām uz mazajiem kartupeļiem (bez piesātinātiem taukiem)
