Saturs:
- Medicīnas video: Breaking2 | Documentary Special
- Cik bērnu šķiedrām ir nepieciešama diena?
- Bērnu šķiedras vajadzības var redzēt arī no izkārnījumiem
- Kur iegūst šķiedru avotus?
Medicīnas video: Breaking2 | Documentary Special
Zīdaiņi un bērni ir vecuma grupa, kurai visbiežāk ir aizcietējums. Vieglākais veids, kā rīkoties ar aizcietējumiem bērniem, ir palielināt ēdienkarti ar daudz šķiedrvielām, piemēram, dārzeņiem un augļiem. Bet, acīmredzot, šķiedras priekšrocības nav tikai tās. Pārtikas produkti ar augstu šķiedrvielu saturu var arī novērst diabēta, aptaukošanās un dažu vēža veidu attīstību bērniem. Tātad, cik daudz bērna šķiedru vajadzību ir jāizpilda katru dienu, lai nodrošinātu viņa veselību?
Cik bērnu šķiedrām ir nepieciešama diena?
Bērnu šķiedras vajadzības atšķiras atkarībā no vecuma. Pamatojoties uz Uzturvērtības līmeni, ko Indonēzijas Veselības ministrija ir noteikusi ar Veselības ministra regulas Nr. 75 no 2013. gada, tas ir ikdienas šķiedras prasību apjoms, kas nepieciešams bērniem:
- Bērniem vecumā no 0 līdz 6 mēnešiem nav ieteicamo šķiedru
- 7-11 mēneši: 10 grami šķiedru katru dienu
- 1-3 gadi: 16 grami šķiedru katru dienu
- 4-6 gadi: 22 grami šķiedru katru dienu
- 7-9 gadus vecs: 26 grami šķiedru katru dienu
Bērniem vecumā no 10 gadiem ikdienas šķiedras prasības tiek diferencētas atkarībā no dzimuma. Šeit ir detaļas
- Zēni vecumā no 10 līdz 12 gadiem: 30 g šķiedras katru dienu
- Meitenes vecumā no 10 līdz 12 gadiem: 28 grami šķiedru katru dienu
- Zēni vecumā no 13 līdz 15 gadiem: 35 grami šķiedru katru dienu
- Meitenes vecumā no 13 līdz 15 gadiem 30 grami šķiedru katru dienu
- Zēni vecumā no 16 līdz 18 gadiem: 37 grami šķiedru katru dienu
- Meitenes vecumā no 16 līdz 18 gadiem: 30 g šķiedras katru dienu
Bērnu šķiedras vajadzības var redzēt arī no izkārnījumiem
Dažreiz bērniem ir vajadzīgi atšķirīgi šķiedru daudzumi nekā iepriekš. Šo vajadzību ietekmē arī bērnu fiziskās aktivitātes līmenis, defekācijas modeļi un ikdienas pārtikas uzņemšana.
Vecāki var novērtēt, vai bērna šķiedru uzņemšana ir pietiekama skatīt izkārnījuma stāvokli.Normāla izkārnījumu krāsa ir brūngana, varbūt nedaudz zaļgana, nevis cieta. Cietas izkārnījumi, kurus ir grūti noņemt (var redzēt, kad bērns sāp, zarnu kustības laikā), un reti iztukšojas, kas nozīmē, ka viņam ir aizcietējums un šķiedru trūkums.
Kad bērni ir aizcietējumi, katru dienu daudzkāršojiet šķiedrvielu daudzveidību savā uzturā. Bet neaizmirstiet pavadīt daļu ūdens, kas arī ir daudzkārt palielinājies. Lielākā daļa ēšanas šķiedru bez atbilstošas šķidruma uzņemšanas var izraisīt arī gremošanas traucējumus, piemēram, caureju un aizcietējumus. Ja bērns turpina sūdzēties par kuņģa vēdera uzpūšanos un saspiešanu, pazīme ir tā, ka viņš galvenokārt ēd šķiedru.
Pamatojoties uz šo informāciju, jūs varat pielāgot bērnu šķiedru vajadzības atbilstoši to apstākļiem - vai tas tiešām ir jāatkārto vai jāsamazina. Labi, konsultējieties ar pediatru vai dietologu, lai izstrādātu bērna ikdienas ēdienu.
Kur iegūst šķiedru avotus?
Šķiedru avotus var atrast augļos un dārzeņos, kviešu produktos, riekstos un pienā un produktos.
- Visa auzu milti: viena porcija auzu putras satur apmēram 10 gramus šķiedras
- Āboli un bumbieri: Viens vidēja izmēra ābols satur 3,3 gramus šķiedras un 5,5 gramus šķiedras no bumbieriem ar ādu.
- Burkāni: viens vidēja izmēra burkāns, kas satur 2 gramus šķiedrvielu.
- Banāni un apelsīni: 1 banāns un apelsīns nodrošina 3,1 gramu šķiedras.
- Maize: Baltmaizei ir vidēji 2 grami šķiedras šķēlītē, kviešu maizei ir augstāks šķiedru saturs.
- Spageti: ½ tasi vārītas spageti nodrošina 1,7 gramus šķiedras.
- Zemenes: 150 grami svaigu zemeņu nodrošina 4,8 gramus ikdienas šķiedrvielu
- 100 grami balto rīsu nodrošina 0,5 gramus šķiedras brūnie rīsi ar tādu pašu daudzumu, kas piegādā 1,7 gramus šķiedras.
