Saturs:
- Medicīnas video: 24 HOUR CHALLENGE IN THE GYM !! My 1st EVER 24 Hr Challenge !!
- Hyigene miega ceļvedis, ja bērnam nakts laikā ir miega traucējumi
- 1. Konsekventi dodieties gulēt un pamosties vienlaicīgi
- 2. Ierobežojiet savu napu laiku
- 5. Izveidojiet ērtu istabas atmosfēru
Medicīnas video: 24 HOUR CHALLENGE IN THE GYM !! My 1st EVER 24 Hr Challenge !!
Vai jūsu bērnam ir grūti sākt gulēt naktī, vai arī viņš bieži pamostas nakts vidū un ir grūti atkal atgriezties pie miega? Ja bērnam nakts laikā ir miega traucējumi, viņš viegli nogurst un aizmigt klases nodarbību laikā. Tā rezultātā viņš paliks garām daudz svarīgas informācijas par saviem tematiem. Miega trūkums jau sen ir saistīts ar daudzām nopietnām veselības problēmām bērniem, sākot ar aptaukošanos, diabētu un sirds slimībām. Ja nevēlaties, lai jūsu bērns tiktu galā ar iepriekš minētajām negatīvajām sekām, sāciet mācīt viņam pareizu miega tehniku, ko sauc par miega higiēnu. Kas ir miega higiēnas rokasgrāmata bērniem? Šeit ir pārskats.
Hyigene miega ceļvedis, ja bērnam nakts laikā ir miega traucējumi
Miega higiēna ir tīrs miega modelis. Tas nozīmē "tīru miegu", kas šeit nebūs gulēt tīrā, svaigā ķermeņa stāvoklī pēc dušas un zobu tīrīšanas, bet drīzāk veselīgāku miega ieradumu pielietošana, lai attīrītu visa veida traucējumus, kas parasti liek jums gulēt mazāk vai gulēt slikti.
Šis veselīgais miega modelis palīdz veidot labākus miega paradumus un padara to disciplinētāku un konsekventāku dzīvojot, palīdzot uzlabot miega traucējumus un pārvarēt miega traucējumus, piemēram, bezmiegu. Pakāpeniski miega higiēna palīdz mazināt miega trūkuma negatīvo ietekmi.
Kas ir miega higiēnas ceļvedis, ja bērnam naktī ir miega traucējumi?
1. Konsekventi dodieties gulēt un pamosties vienlaicīgi
Viena no svarīgākajām pirmajām darbībām, ja vēlaties, lai jūsu bērns labāk gulētu, ir viens no svarīgākajiem pirmajiem soļiem. Ja viņš ir pieradis regulāri gulēt, viņa ķermenis to pieradīs. Cik vien iespējams, ieplānojiet miegu un pamosties tajā pašā laikā katru dienu, pat brīvdienās.
Tomēr vispirms pielāgot to ar ideālu nakts miega ilgumu bērniem. Vidējā pamatskolas vecuma bērnam ir jāgulē aptuveni 9-11 stundas dienā. Tā, piemēram, bērniem katru dienu jādodas 5:00, tad pārliecinieties, ka bērns ir gatavs gulēt un gulēt 20:00 (+/- 20 minūtes). Izvairieties gulēt pārāk vēlu.
Ievērojot regulāru miega grafiku katru dienu, bērna ķermenis kļūst vieglāks, siltāks, un arī kortizola hormons tiek izlaists regulāri, dodot tai lielāku enerģiju un ilgstošu darbību.
2. Ierobežojiet savu napu laiku
Bērniem ir vajadzīgi miega traucējumi, lai palīdzētu apmierināt miega vajadzības dienā. Bet jums ir jābūt uzmanīgiem, nosakot laika ilgumu, jo, ja bērns gulē vēlu, viņš jutīsies vairāk atsvaidzināts naktī un galu galā bezmiegs.
Ierobežojiet bērna sauļošanos līdz 30 minūtēm un dariet to līdz plkst Pat ja tas ir tikai uz brīdi, napping var palīdzēt uzlabot bērna noskaņojumu, fokusu un enerģiju.
3. Pirms bērna gulēšanas izveidojiet īpašu rituālu
Pagaidiet laiku, lai sagatavotos mieram 90 minūtes pirms gulētiešanas. Piemēram, ja jūs zināt, ka bērnam vajadzētu doties uz 8:00 naktī, apturiet jebkādu apgrūtinošu fizisko un garīgo darbību, piemēram, vingrošanu vai skolas darbu, plkst. 18.00 - jo ātrāk, jo labāk, ja iespējams.
Izmantojiet šo brīvo laiku, lai bērni varētu peldēties / uzņemt siltu vannu, dzert pienu, iztīrīt zobus vai lasīt stāstus pirms gulētiešanas. Gulētiešanas rutīnas var atgādināt bērnam, ka ir pienācis laiks nekavējoties gulēt.
Siltā vannā dažas stundas pirms gulētiešanas var paaugstināt ķermeņa temperatūru, izraisot bērna miegainību, kad ķermeņa temperatūra atgriežas. Pētījumi liecina, ka miegainība ir saistīta ar ķermeņa temperatūras samazināšanos.
Izmantojiet arī atlikušo laiku, kas jums vajadzīgs, lai nākamajā dienā sagatavotu visas jūsu bērnu vajadzības, tostarp formas tērpus un skolas somas, un noteikumus, lai izvairītos no spriedzes no rīta.
4. Izveidojiet guļamistabu tikai gulēšanai
Pastāstiet savam bērnam, ka gulta ir paredzēta tikai guļam. Nedariet citas darbības gultā, izņemot miegu. Izvairieties no darbībām, kas var padarīt bērnu vēl enerģiskāku pirms gulētiešanas, piemēram, spēlējot un skatoties TV.
5. Izveidojiet ērtu istabas atmosfēru
Mēģiniet nesaņemt bērnus guļamistabā lietām, kas nav miega, piemēram, spēlēt vai veikt mājasdarbus. Pakāpeniski bērna ķermenis pieradis savienot guļamistabu ar atpūtas laiku.
Saglabājiet datoru, mobilo telefonu, televizoru un citas elektroniskās ierīces no bērna guļamistabas. Spilgtas gaismas emisija no elektroniskajām ierīcēm darbojas, lai imitētu saules dabiskās gaismas raksturu. Tā rezultātā organisma bioloģiskais pulkstenis uzskata šo gaismu par signālu, ka tas joprojām ir rīts, un tāpēc melatonīna (miegainā hormona) ražošana tiek pārtraukta.
Padariet bērna guļamistabu ideāli piemērotu miegu. Ērta, tumša, klusa un vēsa telpa atmosfēra var palīdzēt bērniem labāk gulēt. Ideāla istabas temperatūra dziļai miegam ir aptuveni 20-22 ° C.
Dodiet savam bērnam savu mīļāko sega un lelli pie gultas, lai viņš justos ērti. Jūs no sevis varēsiet justies droši un mierīgi.
6. Ierobežojiet pārtikas un dzērienu patēriņu pirms gulētiešanas
Pirms gulētiešanas izvairieties no lielām porcijām. Ēdot smagus ēdienus, taukainus vai ceptus ēdienus, pikantus ēdienus, citrusaugļus un gāzētos dzērienus, kas ir pārāk tuvu gulētiešanas laikam, vairumam cilvēku, īpaši bērniem, var rasties gremošanas traucējumi.
Gulēšana pēc ēdienreizes var izraisīt kuņģa skābes atgriešanos rīklē, izraisot kuņģa nokrišanu un rīkles sajūtu karstumu, kas ļauj bērniem pamodināt nakts vidū.
Izvairieties arī no dzērieniem vai pārtikas produktiem, kas satur kofeīnu, piemēram, soda, šokolādes, tējas un kafijas, īpaši tuvu gulētiešanas laikam. Kofeīna stimulējošā iedarbība var ilgt vairākas stundas pat tad, ja to lieto 3 stundas pirms gulētiešanas. Papildus tam, ka bērniem ir grūti gulēt naktī, arī kofeīns bieži vien pamostas nakts vidū, jo tā ir trauksme vai urinēšana.
Ja bērns joprojām nevar gulēt ...
Ja jūsu bērns joprojām nevar labi gulēt, jūs varat darīt kaut ko, kas padara viņu miegainu, piemēram, lasot stāstu grāmatu, kas varētu izskatīties garlaicīga. Viņš gulēs, kad viņš ir miegains. Ja viņš nav gulējis 20-30 minūšu laikā, varat to atkārtot.
Vēl viens veids, kā palīdzēt bērniem, kuriem ir grūtības gulēt naktī, ir iemācīt viņiem dziļi elpot, iedomājoties mierīgu, patīkamu skatu, piemēram, atrodoties kalnos vai jūras krastā. Tas var palīdzēt bērniem atpūsties.
