Saturs:
Medicīnas video: Paula Freimane: Uzturs,Prese,Sezamvieta
Laba uzturs ir svarīga jūsu bērna veselīga dzīvesveida sastāvdaļa. Varbūt iemesls, kādēļ vēlaties ēst ātrās ēdināšanas restorānos, ir ērtības, zemas cenas un lielas porcijas. Bet ātrās ēdināšanas restorānos ir tikai dažādi pārtikas produkti ar augstu tukšo kaloriju daudzumu un mazāk barojošu. Pirmsskolas laikā jūsu bērnam ir jāēd vienai un tai pašai pārtikai, lai ēst, pievēršot lielāku uzmanību pārtikas uzturvērtībai. Šie pārtikas produkti ietver svaigus augļus un dārzeņus, taukus vai piena produktus ar zemu tauku saturu (piens, jogurts, siers), liesās gaļas (vistas, tītara, zivju, hamburgeru) un pilngraudu labību un maizi. Tajā pašā laikā, ierobežot ēšanas junk pārtikas jūsu bērna izvēlnē, un samazināt saldo dzērienu, kā arī.
Tā kā piens ir svarīga bērna ēdienkartes sastāvdaļa, ja piens ir vienīgais veids, kā jūsu bērns vēlas dzert pienu, esiet pārliecināti, ka pētījumi liecina, ka piena vai svaiga govs piena lietošana neietekmē ķermeņa masas indeksu bērniem. Patiesais piens faktiski var palīdzēt jūsu bērnam apmierināt savas piena vajadzības. 2006. gada AAP ziņojumā par kaulu veselības optimizāciju ieteikts patērēt pienu ar zemu tauku saturu vai bez taukiem, sieru un jogurtu, kas satur nedaudz papildu cukuru, lai apmierinātu kalcija vajadzības bērniem.
Deserti, piemēram, saldējums un kūkas, nav svarīgi, ja tie tiek lietoti reizēm, bet, protams, tos nevajadzētu lietot katru dienu. Ja jūsu bērns ir liekais svars, vienmēr sekojiet līdzi porciju skaitam un bērniem, kas vecāki par četriem un pieciem gadiem, jābūt mazākai par pieaugušo citu ģimenes locekļu daļu.
Ja trīs gadus vecs bērns bieži izvēlas ēdienu, tā var turpināties līdz bērna četru gadu vecumam, lai gan vecāks bērns var vairāk izteikt savu viedokli par savu izvēli. Jūsu bērns var atteikties ēst noteiktus pārtikas produktus. Viņa uztura vajadzības joprojām paliks tādas pašas kā iepriekšējos gados, taču viņam var būt negaidīta emocionāla reakcija uz nodrošināto pārtiku. Bērns var teikt un pat zvērēt, ja viņam nepatīk ēdiens, bet, ja jūs nodrošināsiet sabalansētu maltīti, viņam būs pietiekami daudz pārtikas izvēli, lai saglabātu viņu veselīgu.
Šajā vecumā jūsu bērnam vajadzētu sākt labu attieksmi ēdienreizes laikā un jābūt gatavam apgūt manieres pamatus ēšanas laikā. Četru gadu vecumā bērns vairs neaizturēs dakšiņu vai karoti ar savu dūri, jo tagad viņš to var turēt kā pieaugušais. Ar instrukcijām viņš var arī uzzināt par ēšanas nažu pareizu izmantošanu. Jūs varat iemācīt viņai, kā arī ēst citas lietas, piemēram, nerunājot, kad viņas mute ir pilna, izmantojot salveti, lai iztīrītu muti un netraucētu citu cilvēku ēdienus viņas priekšā. Papildus šo noteikumu izskaidrošanai, novietojiet citus ģimenes locekļus, lai viņi rīkotos saskaņā ar to, ko jūs mācāt, lai bērns varētu sacensties ar viņu redzēto attieksmi. Viņam būs arī labāki ēšanas veidi, ja jums ir ieradums ēst kopā ar ģimeni. Tādēļ vismaz vienu ģimenei draudzīgu maltīti un lūdziet bērnu, lai palīdzētu jums uzstādīt galdu vai sagatavot ēdienu.
Cik vien iespējams, pārraugiet bērna televīzijas šovus, tostarp reklāmas. Televīzijas reklāmas, pat ja tās ir labi paskaidrotas, var radīt nopietnus šķēršļus jūsu bērna uztura nodrošināšanai. Daži pētījumi liecina, ka televīzijas priekšā pavadītais laiks ir saistīts ar aptaukošanos. Bērni vecumā no četriem līdz pieciem gadiem ir ļoti viegli ietekmējami cukura saldumu un graudaugu reklāmās, īpaši pēc tam, kad viņi apmeklē drauga māju, kur var tikt pasniegti tādi pārtikas produkti. Jums ir jāpatur prātā jūsu bērna ēšanas paradumi gan mājās, gan spēlējot ārā, un jārūpējas par to, lai pārliecinātos, ka viņi ēd tikai veselīgu pārtiku.
Lai novērstu nelabvēlīgu ietekmi, saglabājiet savu mājas vidi veselīgu. Vienmēr nodrošiniet barības vielu bagātu pārtiku, zemu nātrija saturu, zemu cukura daudzumu un zema tauku satura produktus. Lai bērni pierastu ar pārtiku, kas ir bagāta ar veselīgām barības vielām, un tas var padarīt neiespējamu kārdinājumu ar pārtiku, kas ir salda, sāļa vai taukaina.
