Saturs:
- Medicīnas video: Truth About Abs Review - Truth About Abs Review The Truth About Abs Exposed
- Norādījumi diabēta un hipertensijas diētu lietošanai
- 1. Palieliniet šķiedru uzņemšanu
- 2. Izmantot labas garšvielas
- 3. Iestatiet plāksnes saturu
- 4. Ierobežojiet kafiju
- 5. Kālija uzņemšanas nozīme
- 6. Samaziniet alkoholu
- 7. Izvairieties no pārtikas produktiem ar augstu tauku saturu
- 8. Var ēst neveselīgu, bet mazu porciju
Medicīnas video: Truth About Abs Review - Truth About Abs Review The Truth About Abs Exposed
Diabētu un hipertensiju parasti izraisa neveselīgi ēšanas modeļi. Ir zināms, ka diviem no trim diabēta cilvēkiem ir augsts asinsspiediens. Ja jūs esat viens no cilvēkiem, kuriem ir abas šīs slimības vai abi, neuztraucieties. Jūs joprojām varat labi ēst, vienlaikus saglabājot veselīgu ķermeni. Kā? Apskatiet padomus, kā pārvaldīt diabēta un hipertensijas diētas šajā rakstā.
Norādījumi diabēta un hipertensijas diētu lietošanai
1. Palieliniet šķiedru uzņemšanu
Diabēta un hipertensijas uzturs ir jāpapildina ar ēdienkarti ar augstu šķiedrvielu daudzumu. Šķiedra nav viegli sagremojama organismā tā, ka gremošanas sistēma izlīdzinās, neradot cukura līmeņa paaugstināšanos asinīs. Tāpēc pārtikas produkti ar augstu šķiedru saturu var palīdzēt samazināt cukura līmeni asinīs, novērst aizcietējumus, samazināt holesterīna līmeni un pārvarēt dažādas gremošanas traucējumu problēmas.
Šķiedra ir atrodama augu pārtikā, piemēram, augļos, dārzeņos un graudos. Tāpēc neaizmirstiet vienmēr pievienot šķiedru devu ēdienam, ko lietojat ikdienā. Graudu gadījumā jūsu mērķis ir katru dienu ēst trīs līdz piecas graudu porcijas, un vismaz puse graudu ir veseli kvieši, aka veseli graudi.
2. Izmantot labas garšvielas
Tā kā jums ir augsts asinsspiediens, jums nevajadzētu saņemt vairāk par 1500 mg nātrija dienā, kas ir mazāk par vienu tējkaroti sāls visiem ēdieniem, ko lietojat dienā. Tātad, praksē savu valodu.
Sāls vietā, pagatavojiet ēdienus ar kaļķi, ķiplokiem, rozmarīnu, ingveru, čili, oregano vai ķimenes, lai bagātinātu garšu. Papildus tam, lai padarītu pārtiku patīkamāku, garšvielu izmantošana arī sniegs labumu veselībai.
3. Iestatiet plāksnes saturu
Lai nokļūtu ierastajā ēdienkartē, varat vizualizēt savu plāksni kā pulksteni. Piepildiet pusi plāksnes ar augļiem un dārzeņiem. Tad ceturtā daļa no daļas ir piepildīta ar liesām olbaltumvielām, piemēram, grilētu zivju, pupiņu vai vistas. Pārējais ceturksnis ir piepildīts ar kviešiem, piemēram, brūnie rīsi.
4. Ierobežojiet kafiju
Kofeīns var paaugstināt cukura līmeni asinīs un asinsspiedienu. Ja Jums ir augsts cukura līmenis asinīs vai asinsspiediens pēc kafijas dzeršanas, ierobežojiet kofeīna uzņemšanu līdz 200 miligramiem, apmēram 2 tases kafijas dienā.
Izvairieties no kafijas pagatavošanas franču presē vai espresso, bet izvēlēties kafiju ar filtrpapīru. Filtrpapīrs absorbēs eļļas savienojumus kafijas pupiņās, ko sauc par cafestol, kas var palielināt holesterīna līmeni. Jūs varat arī apsvērt pāreju uz kafiju bez kafijas, jo daži pētījumi liecina, ka tas var samazināt cukura līmeni asinīs.
5. Kālija uzņemšanas nozīme
Banāni ir labs kālija avots. Tāpat melones, brokoļi, neapstrādāti burkāni, pupas, kartupeļi, pilngraudu maize un rieksti. Kālija var samazināt nātrija iedarbību, kas var palīdzēt kontrolēt asinsspiedienu. Tomēr, ja Jums ir nieru darbības traucējumi, pārāk daudz kālija var izraisīt nieru darbības traucējumus. Pajautājiet savam ārstam, ja jums ir nepieciešams ierobežot nepieciešamību.
6. Samaziniet alkoholu
Alus, vīnskokteiļi satur cukuru un paaugstina cukura līmeni asinīs, asinsspiedienu un triglicerīdu līmeni. Ne tikai tas, ka alkohols arī stimulē apetīti un var izraisīt pārēstību. Ierobežojums ir galvenais. Vīriešiem ir jāierobežo maksimums 2 glāzes alkohola dienā. Kamēr sievietes alkohola lietošanu ierobežo līdz 1 glāzei dienā.
7. Izvairieties no pārtikas produktiem ar augstu tauku saturu
Izvairieties no trans-taukiem, proti, daļēji hidrētām eļļām, kas atrodamas ceptajos un ceptajos pārtikas produktos. Turklāt neaizmirstiet ierobežot piesātināto tauku uzņemšanu, kas galvenokārt atrodami gaļas un tauku piena produktu tauku gabalos. Tas ir tāpēc, ka abi no tiem var palielināt holesterīnu, kas izraisa sirds slimības.
8. Var ēst neveselīgu, bet mazu porciju
Ik pa laikam jūs varat vienkārši ēst neveselīgu pārtiku. Tas ir tikai tas, pārliecinieties, ka jūs kontrolējat daļu. Piemēram, ja vēlaties ēst saldējumu, tad varat pasūtīt nelielu izmēru. Vai vēlaties ēst kūku? Dalieties ar savu partneri vai draugu. Ēst restorānā ātrās ēdināšanas? Nepasūtiet kartupeļus un nomainiet tos ar salātiem.
