Saturs:
- Medicīnas video: Revertir diabetes tipo 2?
- Kāda ir smēķēšanas ietekme uz asinsspiedienu?
- Kādi ir šķidruma radītie draudi asinsspiedienam?
- Kā pārtraukt smēķēšanu un ierobežot sevi ar alkohola lietošanu?
- 1. Apņemšanās atmest
- 2. Izvairieties no smēķēšanas iedarbināšanas
- 3. Aizņemts pats
- 4. Atzīt atkarības pazīmes
Medicīnas video: Revertir diabetes tipo 2?
Dažiem cilvēkiem tas nejūt, ka smēķēšana nav saistīta ar dzeramo dzērienu. Bet jums ir jābūt uzmanīgākam par alkohola un cigarešu briesmām. Abi var palielināt hipertensijas vai paaugstināta asinsspiediena risku, kas savukārt palielinās sirds slimību risku.
Smēķēšanas un šķidruma bīstamības ietekme uz asinsspiedienu un sirds veselību jau ilgu laiku ir labi zināma. Šeit ir paskaidrojums.
Kāda ir smēķēšanas ietekme uz asinsspiedienu?
Smēķēšana izraisa tiešu asinsspiediena paaugstināšanos pēc pirmā iesūkšanas - palielinot sistoliskā asinsspiediena līmeni par 4 milimetriem dzīvsudraba (mmHg). Tabakas izstrādājumu nikotīns izraisa nervu sistēmu, lai atbrīvotu ķimikālijas, kas var ierobežot asinsvadus un veicināt paaugstinātu asinsspiedienu.
Smēķēšana arī izraisa ilgtermiņa asinsvadu bojājumus, tāpēc tas ne tikai palielina hipertensijas risku, bet arī vēlāk var attīstīt citas slimības, piemēram, insultus, sirds slimības un sirdslēkmes.
Vienkārši runājot, smēķēšanas un hipertensijas kombinācija rada lielāku risku saslimt ar iepriekš minētajām slimībām, salīdzinot ar cilvēkiem, kuriem ir hipertensija, bet nesmēķē.
Kādi ir šķidruma radītie draudi asinsspiedienam?
Mazās porcijās alkohols darbojas, lai paplašinātu asinsvadus un īslaicīgi samazinātu asinsspiedienu. Tomēr dažādi pētījumi ir norādījuši, ka ieradums ilgstoši dzert pārmērīgu alkohola daudzumu var paaugstināt hipertensijas risku vai pasliktināt stāvokli, ja jau esat diagnosticēts.
Alkohols var sašaurināt asinsvadus, ja tie tiek lietoti lielās devās un atkārtoti. Laika gaitā tas var izraisīt arī asinsvadus un citus iekšējos orgānus, kas noteikti palielina dažādus veselības apdraudējumus.
Lai kontrolētu asinsspiedienu tā, lai tas vienmēr būtu normālā diapazonā, patērējiet ne vairāk kā vienu alkoholisko dzērienu dienā sievietēm un ne vairāk kā divus dzērienus dienā vīriešiem. Ja samazinās alkohola patēriņš, pētījumi liecina, ka tas var samazināt sistoliskā asinsspiediena līmeni par 3 mm Hg.
Kā pārtraukt smēķēšanu un ierobežot sevi ar alkohola lietošanu?
Šeit ir daži padomi, lai palīdzētu atmest smēķēšanu un ierobežot alkohola lietošanu.
1. Apņemšanās atmest
Iestatiet sākuma datumu un, ja nepieciešams, parakstiet līgumu ar tuvāko laulāto vai personu, lai pārtrauktu smēķēšanu. Pēc tam atbrīvojieties no visām tabakas iekārtām, piemēram, cigaretēm, spēles, pelnu trauki, kaut kas saistīts ar smēķēšanu. Konsultējieties ar ārstu par nikotīna gumijas vai citu rīku lietošanu.
2. Izvairieties no smēķēšanas iedarbināšanas
Vai jūs vienmēr jūtaties kā smēķēšana, ja dzerat kafiju, pēc ēšanas vai arī pavadot kafejnīcā? Meklējiet citas darbības, kamēr jūs darāt šīs lietas. Pastaigājieties pēc ēdienreizes, dzeriet ūdeni, nevis kafiju, un košļājamies, piemēram, kafejnīcā.
3. Aizņemts pats
Palutiniet sevi ar jautrām aktivitātēm, kas novirzīs jūsu prātu no smēķēšanas un dzeršanas, piemēram, skatoties filmu, iepirkšanās, ekskursijas vai vienkārši darot jaunu hobiju, lai aizpildītu savu laiku, kas dos jums prieku un gandarījumu.
4. Atzīt atkarības pazīmes
Ja Jums ir grūtības ierobežot alkoholu, jums var būt nepieciešama ārēja palīdzība. Kad alkohols sāk ietekmēt darbu, skolu vai attiecības, ir pienācis laiks meklēt profesionālu palīdzību. Atbalsta kopiena var palīdzēt, bet detoksikācijas programma (pilnīga alkohola patēriņa apturēšana) un rehabilitācija var būt nepieciešama, ja esat smags dzērājs.
Jūs vienmēr nevarat novērst augstu asinsspiedienu, bet jūs varat kontrolēt hipertensijas riska faktorus, piemēram, cigaretes un alkoholu.
