Saturs:
- Medicīnas video: Breaking2 | Documentary Special
- Kādas ir sekas, ja manam bērnam trūkst C vitamīna?
- Cik daudz C vitamīna nepieciešams manam bērnam?
- C vitamīna pārtikas avotu saraksts
Medicīnas video: Breaking2 | Documentary Special
C vitamīnam ir svarīga loma bērna imūnsistēmā, lai novērstu dažādas slimības. C vitamīns ir dabisks antioksidants un antihistamīns. Pareiza C vitamīna uzņemšana Jūsu bērna ēšanas pasākumos veidos dabisku cietoksni organismā, kas ikdienā atbalstīs jūsu bērna veselību.
Kādas ir sekas, ja manam bērnam trūkst C vitamīna?
C vitamīna deficītu organismā izraisa nepietiekams C vitamīna daudzums organismā. Tā rezultātā nevar veidoties jauns kolagēns. Kolagēns atbalsta cilvēka ķermeņa audus, piemēram, ādu, kaulus, cīpslas, muskuļus, skrimšļus, pat matiem un nagiem. Kolagēns stiprina arī ķermeņa struktūru un aizsargā ādas struktūru, novēršot patogēnu vielu, citu toksisku vielu, mikroorganismu un vēža šūnu izplatīšanos. Izveidotā kolagēna trūkums izraisīs organisma audu sabrukumu, kā rezultātā tiks traucēta organisma veselības un reģenerācijas sistēma.
Hroniska C vitamīna deficīta gadījumā simptomi parasti ilgst līdz 3 mēnešiem vai ilgāk, un pastāv risks saslimt ar skorvīnu.
Cik daudz C vitamīna nepieciešams manam bērnam?
- Vecums 1-3 gadi: 15 mg (mg) dienā
- Vecums no 4 līdz 8 gadiem: 25 mg katru dienu
C vitamīns ir iekļauts dažādos pārtikas produktos, tāpēc trūkumi ir reti sastopami. Bērni, kas mēdz būt picky par pārtiku un reti patērē augļus un dārzeņus, var nesaņemt pietiekami daudz C vitamīna. Pasīviem smēķētājiem (kas pakļauti cigarešu dūmiem) ir nepieciešams vairāk C vitamīna, lai salabotu cigarešu dūmu svešķermeņu radītos bojājumus.
Ja Jūs uztraucaties, ka jūsu bērns nesaņem pietiekami daudz C vitamīna, konsultējieties ar pediatru par nepieciešamību palielināt bērna uzņemšanu.
Jums nav jāaizpilda visa C vitamīna kopējā RDA vienā dienā. Varat arī pievērst uzmanību bērna C vitamīna uzņemšanai atbilstoši ieteikumu skaitam kā vidēji ik pēc dažām dienām vai nedēļā.
C vitamīna pārtikas avotu saraksts
Pārsteidzoši krāsaini augļi un dārzeņi ir bagāts C vitamīna avots.
- 1/4 glāze guavas (45 g): 82,5 mg
- 1/2 glāze apelsīnu sulas (125 ml): 50 mg
- 1/4 tasi sarkano piparu (45 g): 47,5 mg
- 1/4 glāze papaijas (35 g): 47,5 mg
- 1/4 tasi kivi (30 g): 41 mg
- 1/2 vidēja izmēra apelsīnu augļi (65 g): 30 mg
- 1/4 tasi brokoļu (45 g): 30 mg
- 3 vidēja lieluma zemenes (40 g): 21 mg
- 1/4 tasi rozā greipfrūta (55 g): 23 mg
- 1/4 glāze melones un cantaloupe (40 g): 17 mg
- 1/4 glāze mango (50 g): 11 mg
- 1/4 tasi svaigu tomātu (50 g): 5 mg
- 1/4 glāzes spināti (55 g): 4,5 mg
- 1/4 glāze vārīta / komanda / ceptiem kartupeļiem (80 gr): 3 mg
- 1/4 tasi banānu (55 g): 2 mg
C vitamīna līmenis pārtikas produktos atšķirsies atkarībā no augļu vai dārzeņu lieluma.
Jūsu bērns var ēst mazāk vai pārsniegt iepriekšminēto vidējo pārtikas daudzumu, spriežot pēc viņa vecuma un apetītes. Novērtējiet uztura saturu atbilstoši jūsu bērna vajadzībām.
