Saturs:
- Medicīnas video: Esoteric Agenda - Best Quality with Subtitles in 13 Languages
- Aktīviem bērniem nepieciešams lielāks enerģijas patēriņš
- Veselīga uztura ieviešana bērniem
- Padomi, lai apmierinātu aktīvo bērnu uztura vajadzības
- 1. Pārliecinieties, vai bērns ēd pirms darbības
- 2. Uzturēt pārtiku pēc aktivitātes
- 3. Ne tikai pievienot pārtikas porcijas
Medicīnas video: Esoteric Agenda - Best Quality with Subtitles in 13 Languages
Visiem bērniem ir nepieciešams veselīgs un sabalansēts uzturs. Bet īpaši attiecībā uz bērniem, kas aktīvi darbojas ikdienas dzīvē - sākot no skolas, ārpusskolas un bimbeles, šim kursam - sportam un citiem - vecākiem jābūt gudrākiem, lai pielāgotu savu bērnu uztura vajadzības. Uztura uzņemšanaaktīvie bērni ir jāpielāgo, lai atbalstītu augstāku aktivitātes līmeni. Šajā rakstā apskatiet padomus, kā apmierināt aktīvās bērnu uztura vajadzības.
Aktīviem bērniem nepieciešams lielāks enerģijas patēriņš
Pamatojoties uz Indonēzijas Veselības ministrijas ieteikumu par uztura pietiekamību, skolēniem (vecumā no 6 līdz 18 gadiem) parasti ir vajadzīgas aptuveni 1600 līdz 2800 kalorijas dienā. Blīvāka aktivitāte, bērnam var būt nepieciešams vairāk kaloriju nekā tas.
Jūsu bērna enerģijas, olbaltumvielu, ogļhidrātu un šķidruma vajadzības mainīsies arī palielinoties ikdienas aktivitātēm. Tā kā pieprasījums pēc augstākas aktivitātes padara aktīvā bērna ķermeni daudz vairāk kaloriju, nekā citi viņa vecuma bērni. Bet, apmierinot aktīvā bērna uztura vajadzības, ne tikai tiek pievienota pārtikas daļa.
Veselīga uztura ieviešana bērniem
Svarīga ir konsekventa uzturs. Tā vietā, lai uzturētu pārtikas porcijas, koncentrējieties uz veselīgu dzīvesveidu visiem ģimenes locekļiem. Pārvaldiet savu uzturu, piemēram, izmantojot 3 pamata ēdienus un 2 ēdienreizes dienā. Samazināt junk pārtikas un augstas cukura dzērienu, piemēram, sodas patēriņu. Neaizmirstiet ģimenes ēdienkartē iekļaut šādus ēdienu veidus:
- Svaigi augļi un dārzeņi
- Graudaugu un pilngraudu maize
- Piena produkti, piemēram, tīrs piens, jogurts un siers ir zemi vai beztauku
- Bezkrāsaina gaļa un tauki, piemēram, vistas, tītari un zivis.
Glabājiet saldējumu, cepumus un kūkas bērniem nepieejamā vietā. Vai vēl labāk, nesniedziet šo pārtiku mājās. Jums ir arī jāuztraucas par dažādām iespējām. Piemēram, uzkodas bērni bezrūpīgi skolā. Īsi sakot, bērni katru dienu saskarsies ar daudziem kārdinājumiem, lai gan jūs esat mēģinājuši vislabāk veidot veselīgu uzturu mājās. Nepieciešamības gadījumā paredzēt noteikumus bērniem skolā un apmācību vietā.
Atcerieties, ka jūs kā vecāks esat paraugs šajā procesā, tāpēc izvēlieties sev un savai ģimenei veselīgu pārtiku. Un, lai gan skolas vecuma bērni mēdz būt aizņemti, mēģiniet viņus pēc iespējas biežāk ēst kopā ar ģimeni. Ēšana ar ģimeni ir īstais laiks katram ģimenes loceklim dalīties stāstos. Izmantojot šo darbību, jūs varat arī nodrošināt, ka jūsu bērns saņem vislabāko uzturu.
Padomi, lai apmierinātu aktīvo bērnu uztura vajadzības
1. Pārliecinieties, vai bērns ēd pirms darbības
Pirms darbību sākšanas pārliecinieties, vai bērns ir ēdis. Pārtikas produkti, kas ienāk, var būt ķermeņa enerģijas krātuve. Bet arī pievērsiet uzmanību laikam.Bērniem jālieto divas līdz trīs stundas pirms treniņa uzsākšanas. Papildu uzkodas var pasniegt arī apmēram 30 līdz 60 minūtes pirms bērna sporta. tas var palīdzēt palielināt viņa ķermeņa enerģijas līmeni.
Lai ogļhidrātus sagremotu, ķermenim ir nepieciešamas divas stundas. Tāpēc pirms aktivitātes uzsākšanas jums vajadzētu patērēt pārtikas produktus, kas satur ogļhidrātus, kas ir viegli sagremojami. Neaizmirstiet mpietiekami daudz ūdens pirms un laikā, lai nodrošinātu, ka bērna ķermenis ir labi hidratēts.
2. Uzturēt pārtiku pēc aktivitātes
Pirmo 30 minūšu laikā pēc aktivitātes pabeigšanas, piemēram, ārpusskolas vai apmācības nodarbības, dodiet bērnam daudz šķidrumu un pārtikas, lai aizstātu ķermeņa atbrīvoto enerģiju. Jūs varat izvēlēties vieglas uzkodas, piemēram, cepumus, maizi vai augļus. Divas stundas vēlāk dodiet vairāk smago ēdienu, lai atjaunotu ķermeņa stāvokli, piemēram, rīsi ar sānu ēdieniem un dārzeņiem vai sviestmaizēm, kas piepildītas ar gaļu un dārzeņiem.
24 stundu laikā pēc smagas darbības veikšanas organisms apstrādās bojāto muskuļu šūnu remontu un papildinās izsmeltās enerģijas un šķidruma rezerves. Tādēļ ir svarīgi nodrošināt, lai pēc aktivitāšu veikšanas Jūsu bērnam nodrošinātu līdzsvarotu ogļhidrātu, olbaltumvielu, tauku un šķiedru daudzumu.
3. Ne tikai pievienot pārtikas porcijas
Lielākā daļa jūsu bērnu dabiski ēd pareizo daudzumu pārtikas, kas nepieciešams viņu ķermenim. Jāuzsver, ka viena aktīvā bērna un citas uztura vajadzības var atšķirties. Tas viss ir atkarīgs no vecuma, bērna pašreizējā svara un viņa darbības veida un intensitātes. Bērnu kaloriju vajadzības var pieaugt arī tad, kad tās sasniedz pubertāti, tāpēc šis faktors ir rūpīgi jāapsver.
Ja esat noraizējies par to, ka bērns ēd pārāk daudz vai pārāk maz, pat ja viņa darbība ir stabila, konsultējieties ar savu pediatru. Jūsu ārsts vai dietologs sniegs veselīgus pārtikas risinājumus, lai apmierinātu aktīvo bērnu uztura vajadzības.
Thomas Rowland, MD, pediatrijas profesors Tuftsas Universitātes Medicīnas skolā, ziņoja no šodienas dietologa, sacīja, ka būtībā katram aktīvam bērnam ir jābūt veselam svaram. Ja ķermeņa svars laika gaitā ir stabils vai faktiski samazinās, aktivitāte turpina pieaugt, kas nozīmē, ka bērna kaloriju vajadzības nav izpildītas. Jo īpaši, ja jūsu bērns ir jauns sportists. Nepilnas kaloriju vajadzības var atspoguļot sporta sniegumā. Līdz ar to vecākiem papildus viņu uztura vajadzību apmierināšanai ir jāturpina uzraudzīt bērna svara attīstību.
