Saturs:
- Medicīnas video: 207. Aktuāla diskusija - Vai ir nepieciešamas obligātas pretgripas vakcīnas zīdaiņiem un grūtniecēm?
- Sports grūtniecēm ir droša
- 1. Pastaiga
- 2. Peldēt
- 3. Grūtnieces vingrošana
- 4. Joga
Medicīnas video: 207. Aktuāla diskusija - Vai ir nepieciešamas obligātas pretgripas vakcīnas zīdaiņiem un grūtniecēm?
Grūtniecības saglabāšana nenozīmē, ka jums nav nepieciešams daudz pārvietoties, un vienkārši nepieciešams atpūsties visu dienu. Aktīva ķermenis patiešām sniegs daudzas priekšrocības grūtniecēm un mazuļiem dzemdē. Vingrošana grūtniecības laikā ir viens no galvenajiem veselīgas augļa uzturēšanas un vienmērīgas piegādes taustiņiem. Kādi ir grūtniecēm domāti sporta veidi? Šeit ir pārskats.
Sports grūtniecēm ir droša
Pastāv vairāki vingrinājumu veidi, ko var veikt grūtnieces. Bet ne visas grūtnieces to var izdarīt atkarībā no grūtnieču stāvokļa, tāpēc pirms treniņa ir ļoti svarīgi vispirms konsultēties ar ārstu. Šeit ir sporta veidi grūtniecēm, kas ir droši.
1. Pastaiga
Staigāšana ir labākais uzdevums, ko grūtnieces var veikt grūtniecības laikā. Šis vieglais vingrinājums ir ļoti labs asins cirkulācijai un uztur grūtnieces. Ikviens, protams, var šo sporta veidu, nevajag aprīkojumu, veikt jebkurā vietā un to var izdarīt līdz grūtniecības beigām.
Saskaņā ar Amerikas dzemdību speciālistu un ginekologu koledžu, grūtnieces var izmantot pastaigas 30 minūtes dienā. Vingrošanas laikā ar kājām grūtniecēm nevajadzētu dehidratēt, tāpēc staigājot vienmēr veiciet dzeramā ūdens piegādi vai to nedariet, kad dienas laikā degot.
Izvairieties no staigāšanas naktī. Tāpat izvairieties no staigāšanas ar kalnup. Apstāties ar kājām, ja grūtniecēm rodas asiņošana, elpas trūkums, kontrakcijas, reibonis, sāpes krūtīs, sāpes vai krampji teļiem. Tas ir aizdomas par membrānu plīsumu vai pēc stāvokļa, kad auglis ir mazinājis kustību.
2. Peldēt
Veselības eksperti norāda, ka peldēšana ir viens no labākajiem sporta veidiem grūtniecēm. Peldēšana ir ļoti laba, jo tā ir lieliska iespēja lieliem muskuļiem (kājām un rokām). Peldēšana dod labumu arī sirdsdarbībai, kā arī atvieglo svara zaudēšanu grūtniecēm ar lieko svaru.
Bez peldēšanas var novērst grūtnieču dehidratāciju. Tomēr ieteicams, lai grūtnieces ik pēc 15 minūtēm peldēšanas laikā dzertu vienu glāzi ūdens un pēc apdares - vienu glāzi. Peldēšanu var veikt grūtnieces 30 minūtes dienā.
Krūškurvja stils ir piemērots grūtniecēm, jo tas neprasa daudz rotācijas, jo brīvajā stilā tas arī prasa tikai minimālu enerģiju. Turklāt muguras stils ir labs arī grūtniecēm peldēšanas laikā, jo ūdens var samazināt smaguma ietekmi uz ķermeni un gulēja stāvoklī, lai izvairītos no asins plūsmas traucējumu riska.
3. Grūtnieces vingrošana
Lai gan grūtnieces pašas vingrošanu var izdarīt, pamatojoties uz plaši izplatītiem DVD, tas būs labāk, ja grūtnieces veic grūtniecības vingrinājumus, ko vada eksperti vai uzņem grūtnieci.
Papildus piemērotībai un pareizai vadībai mātes var mijiedarboties ar citām grūtniecēm, lai tās varētu palielināt savas zināšanas un dalīties pieredzē ar citiem. Veicot grūtniecības mācības, var palielināt grūtnieču un to augļu veselību un piemērotību.
Turklāt grūtniecības laikā var palīdzēt vēlākai darba steidzināšanai un nostiprināšanai, lai tas atvieglotu piegādes procesu.
4. Joga
Tāpat kā grūtniecības laikā, ja grūtnieces vēlas jogas darīt, ir labi izmantot jogas nodarbības ar ekspertu ieteikumiem. Papildus palīdzībai grūtniecēm, joga var apmācīt grūtniecēm elpošanu un relaksāciju, kas ir ļoti svarīgi vēlāk darbam.
Jo, kad darbam ir nepieciešama laba elpošanas tehnika un grūtnieces, kas jūtas atvieglinātas, lai darbaspēks noritētu nevainojami. Joga var palīdzēt grūtniecēm saprast šīs divas lietas.
Relaksācija, kas izriet no jogas prakses, var padarīt grūtnieces mierīgi dzīvot un arī samazināt bailes no darba. Arī grūtniecēm paredzētie sporta veidi ir droši.
