Saturs:
- Medicīnas video: Our Miss Brooks: Department Store Contest / Magic Christmas Tree / Babysitting on New Year's Eve
- D vitamīns un kalcija piedevas nav efektīvas, lai novērstu lūzumus vecāka gadagājuma cilvēkiem
- D vitamīna un kalcija piedevu lietošana faktiski var izraisīt veselības problēmas gados vecākiem cilvēkiem
- Tātad, kā jūs turat veco kaulu izturību?
Medicīnas video: Our Miss Brooks: Department Store Contest / Magic Christmas Tree / Babysitting on New Year's Eve
Vecāki, kauli samazinās tā, ka tie ir pakļauti zaudējumiem un bojājumiem. Tieši tāpēc daudzi cilvēki, kas ir jauni, ir rūpīgi lietojuši D vitamīna un kalcija piedevas, lai viņu kauli saglabāsies spēcīgi. Parasti šo papildinājumu lietošana turpinās līdz vēlākam laikam. Ir arī vecāka gadagājuma cilvēki, kuri tikai sāk lietot uztura bagātinātājus, lai samazinātu osteoporozes risku. Faktiski eksperti atklāja, ka vecāka gadagājuma cilvēkiem vairs nav nepieciešams veikt papildinājumus, lai novērstu lūzumus. Kāpēc tas ir? Apsveriet šādu pārskatu.
D vitamīns un kalcija piedevas nav efektīvas, lai novērstu lūzumus vecāka gadagājuma cilvēkiem
D vitamīns un kalcijs ir divas svarīgas uzturvielas, kas nepieciešamas kaulu stiprības uzturēšanai. Abas šīs barības vielas var iegūt no D vitamīna un kalcija avotiem bagātu pārtikas produktu, arī praktisku papildinājumu veidā.
Saskaņā ar pētījumu, kas publicēts American Journal of Clinical Nutrition, cilvēkiem, kas vecāki par 70 gadiem, parasti ir samazināta spēja ražot D vitamīnu par 75 procentiem. Tāpēc vecāka gadagājuma cilvēki tiek mudināti lietot D vitamīnu un kalcija piedevas, lai novērstu lūzumus un kritienu risku.
No otras puses, nesen veiktais pētījums, kas publicēts Amerikas Medicīnas asociācijas žurnālā (JAMA), atklāja, ka pieaugušajiem tagad nav jāuztraucas par šo piedevu lietošanu. Tāpēc, ka D vitamīna un kalcija papildināšana netiek uzskatīta par nozīmīgu ietekmi uz gūžas kaula lūzuma risku gados vecākiem cilvēkiem.
Šajā pētījumā bija iesaistīti 51 tūkstoši vecāka gadagājuma cilvēku, kas dzīvoja sabiedrībā (nevis pansionātos, slimnīcās vai citās iestādēs). Rezultātā nebija būtiskas atšķirības starp lūzumu risku gados vecākiem cilvēkiem, kuri rūpīgi lietoja kalcija un D vitamīna piedevas ar gados vecākiem pacientiem, kuri lietoja placebo tabletes (tukšas tabletes).
D vitamīna un kalcija piedevu lietošana faktiski var izraisīt veselības problēmas gados vecākiem cilvēkiem
Līdz šim eksperti nav atraduši pietiekami daudz pierādījumu, lai pierādītu, ka D vitamīna un kalcija piedevas ir noderīgas lūzumu profilaksei pirmsmenopauzes vīriešiem vai sievietēm. Lai gan vecāka gadagājuma cilvēkiem tika dots ikdienas papildinājums ar 400 SV D vitamīnu un 1000 mg kalcija, tas nav pietiekams, lai samazinātu lūzumu risku vecumā.
Jebkuras zāles, ieskaitot vitamīnus, var kaitēt jūsu veselībai, ja to nelietojat, kā ieteikts. Alex H. Krist, MD, profesors Virdžīnijas Sadraudzības universitātē Ričmondā, atklāja ikdienas veselībai, ka regulārai D vitamīna piedevu lietošanai var būt nopietnas blakusparādības, īpaši, ja tās ir kombinētas ar kalcija piedevām.
Vairāki pētījumi ir parādījuši, ka, lietojot nelielu D vitamīna un kalcija piedevas, vienlaikus var palielināties lūzumu, dažu vēža veidu un priekšlaicīgas nāves risks. Ja mazās devās vien var būt bīstamas, jo īpaši ar bagātīgām devām (800 SV D vitamīna un 1200 mg kalcija), kas var pastiprināt slimības risku.
Tomēr D vitamīna un kalcija uzņemšana joprojām ir svarīga loma kaulu masas palielināšanā un lūzumu novēršanā, īpaši jauniešiem. Tātad, vecāka gadagājuma cilvēki var lietot D vitamīna un kalcija piedevas, ja vien viņi ir saņēmuši ārsta ieteikumu.
Tātad, kā jūs turat veco kaulu izturību?
Ir daudz veidu, kā vecāka gadagājuma cilvēki var apmierināt ikdienas D vitamīna un kalcija vajadzības. Patiešām, uztura bagātinātāju lietošana ir praktiskāka. Tomēr gados vecāki cilvēki tiek mudināti uzlabot veselīgu dzīvesveidu ar regulāru fizisko slodzi, ēst līdzsvarotu barojošu pārtiku un saņemt pietiekami daudz saules iedarbības.
Jā, vingrinājums ir efektīvāks, lai novērstu risku, ka gados vecākiem cilvēkiem, kas ir 65 gadus veci un vecāki, krīt. To pierāda, pārbaudot veco ļaužu līdzsvaru, elastību un izturību pēc treniņa trīs reizes nedēļā. Rezultātā vecāka gadagājuma cilvēku imūnsistēma kļūst spēcīgāka un samazina lūzumu un kritienu risku.
Maksimizējiet savus centienus, ēdot kalcija bagātus ēdienus, piemēram, pienu, dārzeņus, augļus un riekstus. Neaizmirstiet katru rītu pavadīt apmēram 15 līdz 20 minūtes, lai iegūtu dabisko D vitamīna uzņemšanu.
