Saturs:
- Medicīnas video: 5 THINGS I WISH I KNEW When I Started Calisthenics | 2018
- Cik daudz svara pieaugums grūtniecības laikā būtu?
- Kas izraisa svara pieaugumu grūtniecības laikā?
- Kāda ir briesmām, ja grūtniecības laikā saņemat pārāk lielu svaru?
- Ko var darīt, lai saglabātu svaru grūtniecības laikā
- 1. Izvēlieties veselīgu pārtiku
- 2. Izvairieties no pārstrādātiem pārtikas produktiem
- 3. Aprēķiniet un pievērsiet uzmanību patērētajām pārtikas kalorijām
- 4. Vārīšana mājās
- 5. Veiciet regulāru vingrošanu
Medicīnas video: 5 THINGS I WISH I KNEW When I Started Calisthenics | 2018
Svars grūtniecības laikā ir svarīga lieta, kas jāņem vērā. Svara pieaugums grūtniecības laikā var ietekmēt grūtniecības veselību un bērna, kurš ir dzimis vēlāk, veselību.
Cik daudz svara pieaugums grūtniecības laikā būtu?
Svara pieaugumu var aprēķināt, pamatojoties uz katras grūtnieces ķermeņa masas indeksu (ĶMI). Ieteicamais ķermeņa masas palielinājums ir atkarīgs no vairākām situācijām un apstākļiem mātei, proti:
- Mātēm, kurām ir normāls ĶMI, grūtniecības laikā vismaz jāpalielina svars no 11 līdz 16 kg.
- Mātes, kas piedzīvo liekais svars Grūtniecības laikā ieteicams palielināt ķermeņa svaru, kas nepārsniedz 6 līdz 10 kg.
- Lai gan mātēm, kurām sākotnēji bija svara trūkums, grūtniecības laikā būtu jāpalielina svars, kas ir aptuveni 12 līdz 18 kg.
- Ja tiek uzskatīts, ka Jums ir dvīņi, tad ķermeņa masas pieaugums, kas jāsasniedz grūtniecības laikā, ir no 16 līdz 24 kg.
Kas izraisa svara pieaugumu grūtniecības laikā?
Bērna svars dzemdē var būt tikai no 3 līdz 3,6 kg. Bet svara pieaugums grūtniecības laikā parasti pārsniedz šo skaitu. To izraisa dažādas lietas, piemēram, dzemdē, kas palielināja svara pieaugumu līdz pat 1 kg, bērna placenta var sasniegt vismaz 0,7 kg, amnija šķidrumu mātei, kas atbilst 1 kg, tauku nogulsnes grūtniecēm līdz pat 2,7 līdz 3,6 kg, kā arī asins plūsmas palielināšanās un šķidruma daudzums var palielināt mātes svaru par 2,8 līdz 3,6 kg.
Kāda ir briesmām, ja grūtniecības laikā saņemat pārāk lielu svaru?
Daudzi cilvēki domā, ka tad, kad esat grūtniece, jums ir jāēd ēdieni dubultā jo ēšanas diviem cilvēkiem. Ar to nav nekas nepareizs, bet šis pieņēmums var likt grūtniecēm ēst lielu daļu. Patiesībā svars būtiski ietekmē grūtniecības iestāšanos. Svara pieaugums ir bieži sastopams pat dažām sievietēm, kurām ir nepietiekams svars un nepietiekams svars grūtniecības laikā. Bet kā ar māti, kas pirms grūtniecības ir aptaukošanās vai liekais svars?
Aptauja pasaulē liecina, ka 15 līdz 20% grūtnieču ir aptaukošanās vai liekais svars. Patiesībā aptaukošanās, kas rodas grūtniecības laikā, var apdraudēt augļa veselību, piemēram, aborts un nedzīvi dzimušais. Lai gan ietekme uz mātēm palielina pre-eklampsijas, gestācijas diabēta un hipertensijas risku. Turklāt grūtniecības laikā aptaukojušām mātēm ir arī risks dzemdēt bērnu ar lielu dzimšanas svaru, ja pieaugušie vēlāk bērni ir pakļauti arī deģeneratīvo slimību riskam.
Ko var darīt, lai saglabātu svaru grūtniecības laikā
Lai samazinātu šo risku, tad grūtnieces, kas iepriekš bijušas pieredzējušas liekais svars, jāsaglabā pārtika un dzīves modelis, lai viņa svars nepalielinātu dramatiski. Labāk ir koncentrēties uz pārtikas izvēli, fizisko aktivitāti un atbilstošu atpūtu. Šeit ir padomi tiem, kas vēlas palielināt svaru grūtniecības laikā, bet ne pārmērīgi:
1. Izvēlieties veselīgu pārtiku
Izvēlieties svaigus augļus un dārzeņus. Jūs varat to apstrādāt un padarīt to par maltīti. Ēd kviešu maizes un labības, kas var palīdzēt un uzturēt jūsu gremošanu augstās šķiedras dēļ. Izvēlieties piena produktus ar zemu tauku saturu, vismaz jūs patērējat 4 glāzes piena dienā.
2. Izvairieties no pārstrādātiem pārtikas produktiem
Iepakoti pārtikas produkti un dzērieni parasti satur augstu mākslīgo cukuru. Izvairieties arī no pārtikas produktiem un dzērieniem, kas satur daudz nātrija un citu piedevu. Nav ieteicams ēst uzkodas uzkodas uzkodassaldumi, saldējums uc lielos daudzumos. Izvairieties no trans-tauku taukiem, samazinot ceptu pārtiku.
3. Aprēķiniet un pievērsiet uzmanību patērētajām pārtikas kalorijām
Ja jūs vēlaties ēst ārpus mājas, tad pirms ēšanas jums labāk zināt kalorijas, tauku līmeni, cukuru un sāli ēdienā, kuru jūs patērēsiet. Pievēršot uzmanību katras ēdienreizes patērētajām kalorijām, jūs parasti izvēlaties tos, kas ir maz kaloriju, nevis pārēšanās. Izvairieties junk pārtikaLabāk ir pasūtīt ēdienus, piemēram, salātus, dārzeņus vai zupas.
4. Vārīšana mājās
Neizmantojiet lielus eļļas daudzumus, gatavojot mājās, izvairieties no ēdiena gatavošanas cepšanas laikā. Pavārs, sautējot, vārot vai ar tvaiks ir labāka izvēle nekā cepšanai.
5. Veiciet regulāru vingrošanu
Pat ja jūs esat grūtniece, tas nenozīmē, ka nevarat nodarboties ar sportu. Jūs varat darīt drošus sporta veidus, piemēram, pastaigas, peldēšanu vai pat jogas, īpaši grūtniecēm.
LASĪT ARĪ
- 10 lietas, kas jādara grūtniecības pirmajā trimestrī
- Karstā ūdens peldes, ja grūtniecība ir acīmredzami bīstama
- Grūtniecības attālums ir pārāk tuvs riskam mātēm un zīdaiņiem
