Saturs:
- 1. Easy Pose (Sukhasana)
- 2. Bērnu poza (Balasana)
- 3. Tauriņš (Baddha Konasana)
- 4. Plašs leņķis uz priekšu vērsts (Upavistha Konasana)
- 5. Cresent Lunge (Anjeneyasana)
- 6. Pusi balodis (Ardha Kapotasana)
- 7. Squat Pose (Malasana)
- 8. Happy Baby Pose (Ananda Balasana)
Ja jums ir divas ķermeņa daļas, hormonālās izmaiņas rodas no grūtniecības sākuma, kas bieži liek jums justies slikta dūša, reibonis, un jūsu ķermenis jūtas noguris. Bieži vien jūtat sāpes locītavās, piemēram, sāpes iegurņa zonā. To izraisa hormons, ko sauc par relaxīnu. Šis hormons ir atbildīgs par muskuļu, locītavu un saišu locīšanu / relaksāciju ķermenī, lai nodrošinātu, ka jūsu ķermenis ir gatavs dzemdēt.
Lai gan jūsu ķermenim automātiski palīdzēs dažādi hormoni, lai sagatavotos dzimšanas procesam, tas būs labāk, ja regulāri praktizēsiet, lai stieptu savu iegurņa zonu visā grūtniecības laikā. Šeit ir 8 manas iecienītākās pozas, ko es parasti praktizēju visā grūtniecības laikā, lai palīdzētu apmācīt savu iegurni, lai tā būtu elastīgāka un spēcīgāka, gatavojoties normālai dzimšanai.
1. Easy Pose (Sukhasana)
Kā norāda nosaukums, viegli radīt tas varētu būt stāvoklis gūžas atvēršana vieglāk apmācīt, un to var izdarīt jebkurā laikā. Lai gan tas izskatās viegli, ne visi var to darīt, īpaši vīriešiem, kuriem bieži ir spēcīgāki muskuļi. To var izdarīt katru reizi, kad sākat jogas praksi, kopā ar elpošanas vingrinājumiem, lai saskaņotu savu prātu un ķermeni, un jūs varat to darīt vēlreiz, pirms beidzat Jogas praksi.
Ieguvumi:
Šī nostāja atklāti iegūst iegurņa muskuļus, mugurkauls (mugurkauls) pagarināšana, krūšu zonas atvēršana un elpošanas vingrinājumu papildināšana palielinās fokusu, līdzsvaru, mieru, kas ir labs, lai mazinātu nogurumu un nemieru vai uztraukumu, kas bieži jūtama grūtniecības laikā un pirms bērna dzimšanas procesa.
2. Bērnu poza (Balasana)
Šī pozīcija ir ilgi gaidītā pozīcija katru reizi, kad jūs praktizējat jogas klasē, jo šī pozīcija ir ļoti laba, lai īsā pārtraukumā starp dinamiskiem jogas vingrinājumiem. Jo īpaši, ja esat grūtniece, šķiet, ka jūs vēlaties, lai visa klase būtu tikai bērns rada tikai
Ieguvumi:
Šī pozīcija ir laba, lai atvērtu iegurņa zonu un iekšējos augšstilbus un izstieptu mazos kaulus (sacrum). Praksājot šo pozīciju, varēsiet atbrīvot spriedzi vai stresu un palīdzēt mierināt prātu un palielināt mieru un gatavību pirms bērna piedzimšanas. Veicot šo pozīciju, jautājiet savam partnerim, lai palīdzētu masēt muguru un vidukli, lai palīdzētu atpūsties ķermenim kopumā.
3. Tauriņš (Baddha Konasana)
Šī nostāja ir visbiežāk sastopamā situācija grūtniecības laikā, jo tā ir ļoti laba, lai atvērtu iegurņa zonu un tajā pašā laikā varētu man palīdzēt atslābt ķermeni un prātu.
Ieguvumi:
Šī pozīcija ir laba, lai atvērtu iekšējo iegurņa un augšstilba zonu, palielinātu skābekļa patēriņu placentā, palīdzot virzīt savu bērnu līdz iegurņa zonai, lai sagatavotu jums un Jūsu mazulim dzimšanas procesu, palīdzot atpūsties visām ķermeņa daļām un palīdzot atvēršanas procesam, kad rodas kontrakcijas.
4. Plašs leņķis uz priekšu vērsts (Upavistha Konasana)
Šī pozīcija ir ļoti laba grūtniecības laikā, īpaši, ja jūs sākat justies smagā slogā no vēdera zonas, kas pēc tam izraisa muguras sāpes.
Ieguvumi:
Šī pozīcija ir ļoti laba, lai atvērtu iegurni un galvaskausus (sacrum), mazinātu mugurkaula, apakšējās jostasvietas un iekšējo augšstilbu spriedzi. Tajā pašā laikā šī pozīcija arī palīdz palielināt skābekļa patēriņu placentā.
5. Cresent Lunge (Anjeneyasana)
Visā grūtniecības laikā bieži vien jūtat enerģijas zudumu, vai jums patīk dinamiska jogas prakse, bet jūsu ķermenis to nevar izdarīt, jo daudziem grūtniecības faktoriem ir nozīme. Jūs varat mēģināt to darīt pārstāvēt regulāri, jo šī nostāja ir pietiekama spēcīgs un grūtības darīt grūtniecības laikā.
Ieguvumi:
Šī pozīcija ir laba iegurņa atvēršanai un iegurņa sagatavošanai bērna piedzimšanai, palīdzot bērnam virzīties uz jūsu iegurņa zonu, nodrošinot vietu jūsu mazulim, lai veiktu iekšējo rotācijas pozīciju, un palīdzot atvēršanai, kad tiek veikti kontrakcijas.
6. Pusi balodis (Ardha Kapotasana)
Viena no lietām, kas bieži notiek vispār, kad ir grūtniecība, ir reimatiskas sāpes iegurņa zonā, ko bieži sauc par išiass, kur jūs jūtat sāpes, kas izplūst no muguras uz augšstilbiem, teļiem, papēžiem un pēdām kājas abās pusēs un abās pusēs. Es to pieredzēju arī grūtniecības laikā pēdējā trimestrī un stāvoklī puse balodis ļoti noderīgi, lai samazinātu un pat mazinātu sāpes vai krampjus, ja to veic regulāri.
Ieguvumi:
Bez tam ir noderīga, lai samazinātu vai likvidētu sāpes išiass kā es iepriekš paskaidroju, šī pozīcija ir laba iegurņa atvēršanai un iegurņa sagatavošanai bērna piedzimšanai. Šī pozīcija palīdz arī novirzīt bērnu jūsu iegurņa zonā, nodrošina vietu jūsu mazulim, lai veiktu iekšējo rotācijas pozīciju, un palīdz atvērt, ja tas notiek, kad notiek kontrakcijas.
7. Squat Pose (Malasana)
Squat pozīcija vai tupēt ir labi novietota, lai to varētu apmācīt visā grūtniecības laikā, jo tā ir ļoti efektīva, palīdzot iegurņa zonai atvērt. Šo pozīciju var izmantot arī kā dzimšanas stāvokli, ja ārsts to atļauj, jo ar šo stāvokli smagums palīdzēs mazulim piedzimt vieglāk.
Ieguvumi:
Ļoti noderīgi, lai samazinātu vai novērstu spriegumu mugurkaulā, plecos un kaklā, palielinātu skābekļa patēriņu placentā, atvērtu iegurņa zonu un galvaskausus (sacrum), samazina muguras sāpes, palīdz samazināt nogurumu, palīdz atvērties, kad tiek darīts kontrakcijas laikā
8. Happy Baby Pose (Ananda Balasana)
Kā norāda nosaukums, praktizējot šo pozīciju, jūtaties, ka tas var padarīt sirdi laimīgu, jo ir elementi rotaļīgs to darot. Ja Jūs jau esat grūtniecības pēdējā trimestrī un jūtaties neērti, atrodoties mugurā, izvairieties no šīm pozām vai izmantojiet segu vai plānu spilvenu, lai atbalstītu vidukli un būtu ērtāk, ja jūs izmantojat šo pozīciju.
Ieguvumi:
Šī pozīcija var mazināt sliktu dūšu vai reiboni no hormoniem grūtniecības laikā, kad jūs guļat ar galvu, pieskaroties matrača / grīdas segumam, palīdziet izstiepties iegurņa muskuļus un novērst krampjus dzemdes zonā un padarīt jūs vieglākus, jo jūs ērti izstiepsiet visas ķermeņa daļas.
* Dian Sonnerstedt ir profesionāls jogas instruktors, kurš aktīvi māca dažāda veida jogas no Hatha, Vinyasa, Yin un Prenatālās jogas līdz privātām nodarbībām, birojiem un Ubud jogas centrā Bali. Pašlaik Dian ir reģistrēts vietnē YogaAlliance.org, un ar to var sazināties tieši caur viņas Instagram kontu, @diansonnerstedt.
LASĪT ARĪ:
- 5 padomi, kā uzturēties jogā badošanās laikā
- Vadlīnijas pirmsdzemdību jogas vingrinājumiem mājās: 14 stāvošas pozas (pastāvīgās pozas)
- 7 Prenatālās jogas ieguvumi grūtniecēm
