Saturs:
- Kādas ir pastaigas priekšrocības grūtniecības laikā?
- 1. Varikozas vēnu samazināšana
- 2. Veicina gremošanu
- 3. Gestācijas diabēta riska samazināšana
- 4. Preeklampsijas riska samazināšana
- 5. Novērst stresu
- 6. Veicināt darbu
- 7. Zīdaiņi, kas dzimuši ar veselīgu svaru
- Kad varat sākt staigāt grūtniecības laikā?
- Pastaigas padomi grūtniecības laikā
Grūtniecības saglabāšana nenozīmē, ka jums nav nepieciešams daudz pārvietoties. Piemērota māte faktiski dzemdēs bērnus, kas ir spēcīgāki, veselīgāki un pat gudrāki. Nu, viena no drošākajām, lētākajām un vienkāršākajām grūtniecības veidu grūtniecēm ir staigāšana. Patiešām, kādas ir priekšrocības, ko dod pastaigas grūtniecības laikā?
Kādas ir pastaigas priekšrocības grūtniecības laikā?
Pievilcīga staigāšana grūtniecības laikā ne tikai palīdz jums uzturēt fizisko sagatavotību, bet arī dod priekšroku bērnam. Kādas ir priekšrocības?
1. Varikozas vēnu samazināšana
Varikozas vēnas ir viena no daudzajām problēmām, ar kurām sievietes saskaras grūtniecības laikā. Varikozas vēnas, kas parādās pēdas zonā, var justies sāpīgas un sāpes, kas pēcpusdienā mēdz pasliktināties līdz vakaram. Īpaši pēc grūtnieces aktivitātes vai pārāk ilgu laiku.
Parastā staigāšana grūtniecības laikā palīdz mazināt pietūkumu, ko izraisa varikozas vēnas, tāpēc nav redzamu vēnu, kas izceļas teļu zonā.
2. Veicina gremošanu
Pastaigas ietver sirdi, kas atvieglo gremošanu. Grūtniecēm šis ieguvums var samazināt sliktas dūšas un vemšanas smagumu grūtniecības laikā līdz caurejai vai aizcietējumiem.
Veselīga gremošana arī palīdz organismam uzņemt barības vielas ātrāk un pārveidot pārtiku enerģijā, kā arī samazina insulīna rezistenci, kas var izraisīt diabēta attīstību.
3. Gestācijas diabēta riska samazināšana
Gestācijas diabēts ir grūtniecības komplikācija, kas ir diezgan izplatīta. Jūsu grūtniecības diabēta risks var ievērojami palielināties, ja pirms grūtniecības un turpmāk jūs esat liekais svars ar ĶMI punktu skaitu 30 vai vairāk.
Augsts cukura līmenis asinīs grūtniecības laikā palielina priekšlaicīgas dzemdību risku, un tam ir aptaukošanās mazulis.
Vingrošana, piemēram, staigāšana, palīdzēs jums uzturēt un kontrolēt savu svaru, kas var samazināt gestācijas diabēta attīstības risku. Tas pat novērš gestācijas diabēta risku, kad pēc dzemdībām attīstīsies 2. tipa diabēts.
4. Preeklampsijas riska samazināšana
Preeklampsija ir augsts asinsspiediena stāvoklis grūtniecības laikā, pat ja Jums iepriekš nav bijusi hipertensija. Vismaz 5-8% grūtnieču pasaulē ir preeklampsija, un aptuveni 10-15% no kopējiem mātes nāves gadījumiem dzemdību laikā izraisa preeklampsija.
Pastaiga palīdz uzturēt veselīgu ķermeņa svaru un samazina holesterīna līmeni, tādējādi līdzsvarojot asinsspiediena līmeni grūtniecības laikā. Tātad jūs varat būt mazāks priekšlaicīgas dzemdību risks, kas rodas pirmsklampsijas dēļ.
5. Novērst stresu
Dažādas fiziskas izmaiņas un problēmas, kas rodas grūtniecības laikā, var grūtnieces viegli uzsvērt. Nu, vai jūs zinājāt, ka staigāšana ir viens no uzdevumiem, kas ir efektīvs, lai uzlabotu garastāvokli?
Cilvēkiem, kas regulāri staigā, pat grūtniecības laikā, palielinās laimīgo hormonu endorfīni, kas uzlabo garastāvokli un rada prieku. Regulāri treniņi var arī labi gulēt.
6. Veicināt darbu
Pareiza staigāšana grūtniecības laikā stiprinās augšstilba muskuļus, teļus un gūžas muskuļus. Tas būs ļoti labs, lai radītu ātrāku un vieglāku darbu. Jums nav jāgaida ilgi kontrakcijas, un jums nav grūtības, kad saspiežat (parakstīts).
7. Zīdaiņi, kas dzimuši ar veselīgu svaru
Ar jums bieži staigājot, jūs kontrolējat bērna ķermeņa masas pieaugumu, kamēr vēl esat dzemdē, lai neradītu risku aptaukošanos.
Zīdaiņiem, kas dzimuši mātēm, kuras regulāri staigā grūtniecības laikā, ir vairāk ideāls svara indekss ar 150-200 gramu vieglāku svaru. Tomēr pētījumā konstatēts, ka šis svara samazinājums negatīvi neietekmēja bērnu kopējo augšanu. Tāpat netiek ietekmēta uztura uzņemšana no mātes uz augli.
Parasti bērni, kas dzimuši ar ideālu svaru, tiek uzskatīti par veseliem un tiem ir labāka jutība pret insulīnu pat pēc tam, kad viņi ir pieaugušie. Labāka insulīna jutība var aizsargāt bērnus no diabēta riska nākotnē.
Arī Vācijas un Amerikas Savienoto Valstu pētnieku grupas kopīgs pētījums ziņoja, ka mazuļiem, kas dzimuši mātēm, kas rūpīgi staigā grūtniecības laikā, vēlāk dzīvē ir sirds un asinsvadu sistēma.
Kad varat sākt staigāt grūtniecības laikā?
Jūs varat uzreiz pierast pie kājām, pat pirmajā dienā, kad jūs zināt, ka esat pozitīvā stāvoklī. Pastaigas var veikt visā gestācijas vecumā, un tai nav gandrīz nekādu nopietnu veselības apdraudējumu.
Tomēr jums vienmēr ir jāapspriež ar savu akušieri par lēmumu, kad sākt lietot grūtniecības laikā un kā būt drošam.
Pastaigas padomi grūtniecības laikā
Ja ārsts to ir atļāvis, lēnām lēnām jāsāk apmēram 15 minūtes ik pēc trim reizēm nedēļā. Pēc tam palieliniet ilgumu un biežumu līdz 30 minūtēm ik pēc 4-5 reizes nedēļā.
Pielāgojiet pēdas intensitāti atbilstoši ķermeņa spējām. Ja jūtaties noguris vai pat izsmelts, kamēr nevarat runāt, jums nekavējoties jāpārtrauc un jālieto īss pārtraukums. Nepiespiediet sportu ārpus jūsu pielaides robežām.
Ja jums nav pietiekami daudz laika, lai veiktu treniņus, varat aizņemt laiku, lai dotos starp jūsu aktivitātēm. Piemēram, dodas uz pusdienām, kad atrodaties birojā, novietojiet automašīnu vai aizbraucat autobusa pieturā / stacijā, kas ir mazliet prom no biroja, vai dodas uz veikalu pie mājas, lai nokļūtu uzkodā.
Tas ir vienlīdz svarīgi, pārliecinieties, ka jūsu vingrošanas laikā jūsu ķermeņa šķidrumi ir pietiekami dzeramais ūdens. Izmantojiet arī sauļošanās līdzekļus un cepures, ja jūs staigāt pa karstu pēcpusdienu.
