Saturs:
- Medicīnas video: Unveiling of the New 100 and 200 Euro Banknotes
- Vai varat ēst jūras veltes grūtniecības laikā?
- Kāda veida jūras veltes jāizvairās no grūtniecēm?
- Kā ēst jūras veltes, kas ir drošas grūtniecības laikā?
Medicīnas video: Unveiling of the New 100 and 200 Euro Banknotes
Daudzi Indonēzijas iedzīvotāji joprojām var uzticēties dažiem pārtikas produktiem, kurus grūtniecības laikā vajadzētu izvairīties, piemēram, zivīm. Daži cilvēki uzskata, ka zivju ēšana grūtniecības laikā padarīs viņu bērnu smaržīgu. Tomēr tā ir tikai iedzimta pārliecība, kuru nevar zinātniski pierādīt. Zinātniski precīzi zivis ir nepieciešamas grūtniecības laikā kā proteīna avots, kas ir ļoti nepieciešams augļa augšanai un attīstībai.
Patiešām ir vairāki zivju veidi, kas jāierobežo līdz patēriņam. Tas ir tāpēc, ka dažu veidu zivis satur augstu dzīvsudrabu, kas var kaitēt auglim, nevis tāpēc, ka zivis rada bērnam smaržu. Turklāt jāņem vērā arī tas, kā pagatavot zivis. Grūtniecēm ir jāizvairās no neapstrādātu zivju vai pilnīgi nenobriedušu zivju ēšanas, jo tās joprojām var saturēt baktērijas, kas var kaitēt auglim un grūtniecēm.
Vai varat ēst jūras veltes grūtniecības laikā?
Ja jūs ierobežojat ēdienus, kas jums ir jāēd, tas faktiski var sašaurināt jūsu izvēli un uzturu. Grūtniecēm ir jāēd daudz dažādu veselīgu pārtiku. Zivis vai jūras veltes ir viena barības vielu bagāta pārtika, un grūtniecēm ir jāpievieno to uzņemšana.
Grūtniecēm ir atļauts ēst jūras veltes. Lai gan ne visas jūras veltes ir drošas grūtniecēm, jūras veltes satur barības vielas, kas nepieciešamas grūtniecēm. Jūras veltes, piemēram, zivis un vēžveidīgie, ir proteīna, dzelzs un cinka avots, kas ir ļoti nepieciešams augļa augšanai un attīstībai. Sieviešu dzelzs un olbaltumvielas grūtniecības laikā ir jāpalielina salīdzinājumā ar grūtniecību, lai atbalstītu bērna augšanu, fiziskas izmaiņas grūtniecēm un palīdzētu novērst anēmiju grūtniecības laikā.
Turklāt jūras veltes satur arī omega-3 taukskābes, ieskaitot dokozaheksaānskābi (DHA), kas ir ļoti vajadzīgs bērna smadzeņu attīstībai, īpaši trešajā trimestrī, kur bērna smadzeņu augšana notiek ļoti ātri. Omega-3 jūras veltēs var samazināt arī asiņošanu un priekšlaicīgu zīdaiņu risku. Ar bagātīgu zivju diētu var arī samazināt sirds slimību risku, samazinot asins recekļu un triglicerīdu līmeni (asins taukus) un pazeminot asinsspiedienu, ja Jums ir iepriekš augsts asinsspiediens.
Bet dažos jūras produktu veidos, piemēram, plēsīgajās zivīs, ir augsts dzīvsudraba līmenis. Dzīvsudrabs laika gaitā var uzkrāties jūsu asinīs. Pārāk daudz dzīvsudraba asinīs var sabojāt smadzeņu attīstību un mazuļa nervu sistēmu. Tāpēc izvēlieties, kāda veida jūras veltes nesatur augstu dzīvsudrabu, īpaši grūtniecības laikā.
Amerikas Pārtikas un zāļu pārvalde (FDA) iesaka grūtniecēm ēst vismaz 8–12 unces (340 gramus) vai aptuveni 2-3 porcijas nedēļā no dažāda veida jūras veltēm, kurās ir maz dzīvsudraba.
Kāda veida jūras veltes jāizvairās no grūtniecēm?
Lai gan jūras veltēm ir daudz priekšrocību, grūtniecības laikā jāizvairās no dažiem jūras veltēm. Daži jūras veltes veidi satur augstu dzīvsudraba līmeni un zivis, kas dzīvo piesārņotos ezeros vai upēs, var saturēt arī bīstamas ķīmiskas vielas. Izvairieties ēst šāda veida zivis vai jūras veltes. Dzīvsudrabs var sabojāt smadzenes, nieres un augļa centrālās nervu sistēmas attīstību. Dzīvsudrabs var iekļūt placentā un var kaitēt auglim. Lai būtu droša, grūtniecības laikā jāizvairās vai jāierobežo noteiktu veidu jūras veltes.
Vismaz 8-12 unces nedēļā ēstās jūras veltes ir tilapija, menca, laši, krabji, garneles, sardīnes, tunzivis un gliemenes.
Jūras veltes, no kurām jāizvairās, ir haizivis, zobenzivis, makreļu zivis, tilefish, marlin un neapstrādātas zivis, piemēram, suši un sashimi.
Kā ēst jūras veltes, kas ir drošas grūtniecības laikā?
Lai gan dzīvsudrabs var kaitēt bērna smadzeņu attīstībai, nav pierādīts, ka jūras veltes, kurās ir zems dzīvsudraba līmenis ar vidējo daudzumu grūtniecības laikā, radītu problēmas. Kamēr jūs nevēlaties ēst jūras veltes, kas, kā zināms, satur augstu dzīvsudrabu vai ir piesārņotas ar piesārņojošām vielām, ēdot jūras veltes, var būt daļa no jūsu veselīgas uztura grūtniecības laikā.
Daži padomi, kā droši uzturēt jūras veltes grūtniecības laikā, ir šādi:
- Izvairieties no lielām zivīm vai plēsīgām zivīm, piemēram, haizivīm, makrelei vai zobenzivīm, lai izvairītos no augsta dzīvsudraba iedarbības.
- Izvairieties arī no neapstrādātas zivis vai vēžveidīgajiem. Neapstrādātas zivis un vēžveidīgie satur baktērijas vai vīrusus, kas var kaitēt jums un jūsu auglim.
- Pavārs jūras veltes, līdz tas ir pilnīgi pagatavots. Lai samazinātu saindēšanās risku ar pārtiku, pagatavojiet zivis vai citas jūras veltes, kuru iekšējā temperatūra ir 63 ° C. Zivis tiek pagatavotas, līdz tā maina krāsu, un gaļu var atdalīt. Gatavojiet garneles un omārus, līdz gaļa maina krāsu uz bālgans. Gatavojiet gliemenes un austeres, līdz čaumalas ir atvērtas un noņemiet gliemenes vai austeres, kuru čaumalas nav atvērtas.
- Izvēlēties svaigas zivis ar labu kvalitāti, kam piemīt skaidras acis, veseli svari, svaigā sālsūdens aromāts, košļājamā gaļa vai atkārtota parādīšanās pēc saspiešanas, aukstā temperatūra (zem 4 ° C) bez ledus kristāliem. Novietojiet zivis saldētavā, ja tas nav gatavots nekavējoties.
LASĪT ARĪ
- Pārtikas produktu saraksts, lai izvairītos no grūtniecēm
- Vai grūtniecēm ir nepieciešams dzert grūtnieci?
- Kosmētikas sastāvdaļas, kuras grūtniecēm jāizvairās
