Saturs:
- Medicīnas video: ZEITGEIST: MOVING FORWARD | OFFICIAL RELEASE | 2011
- Braucot ātri grūtniecības otrajā trimestrī
- Padomi, kā ātri darboties grūtniecības otrajā trimestrī
- 1. Izpildiet uztura vajadzības
- 2. Izpildiet šķidruma vajadzības
- 3. Pietiekami atpūsties
Medicīnas video: ZEITGEIST: MOVING FORWARD | OFFICIAL RELEASE | 2011
Grūtniecības otrā trimestra vecumā auglim vēl ir daudz nozīmīgu notikumu. Tātad, jums joprojām ir jāturpina ēst barojošus pārtikas produktus, kas satur svarīgas uzturvielas. Kaut arī šajā mēnesī Ramadāna grūtnieces ir gavēni, bet mēģiniet to nekļūt par šķērsli, lai jūs varētu turpināt nodrošināt vislabāko uzturu jūsu potenciālajam bērnam. Pēc tam, cik ātri Jums vajadzētu darboties grūtniecības otrajā trimestrī?
Braucot ātri grūtniecības otrajā trimestrī
Grūtnieces spēja veikt badošanos var atšķirties. Tas ir atkarīgs no mātes spēka tukšā dūšā, grūtnieču veselības stāvokļa un gestācijas vecuma. Grūtniecēm, kurām rodas komplikācijas, piemēram, gestācijas diabēts un anēmija, nav ieteicams darboties ātri.
Daži pētījumi var pierādīt, ka tukšā dūša grūtniecības laikā var izraisīt negatīvu ietekmi uz augļa attīstību, piemēram, zīdaiņiem, kas dzimuši ar mazu dzimšanas svaru (LBW) vai, visticamāk, priekšlaicīgi dzimuši.
Tomēr ir arī pētījumi, kuros teikts, ka badošanās grūtniecības laikā nav saistīta ar bērna augšanu dzemdē un dzimšanas laiku. Tas notiek arī tad, ja jūs joprojām varat izpildīt vajadzīgās uzturvielas pat tad, ja esat gavēni. Tas ir svarīgi, lai turpinātu augšanu un augli.
Padomi, kā ātri darboties grūtniecības otrajā trimestrī
Pārtraucot badošanos grūtniecības otrajā trimestrī, dažām mātēm, kurām ir veselīga grūtniecība, var nebūt problēmas. Tomēr ir jāapsver vairākas lietas, kā norādīts turpmāk. Badošanās nedrīkst būt šķērslis, lai jūs varētu uzturēt barības vielas auglim.
1. Izpildiet uztura vajadzības
Lai atbalstītu dzemdes attīstību, grūtniecības otrajā trimestrī vēl ir jāizpilda dažādas svarīgas uzturvielas. Dažas no šīm uzturvielām, piemēram:
- Folijskābe lai samazinātu iedzimtus defektus
- Omega-3 taukskābes atbalstīt bērna smadzeņu un nervu attīstību
- Kalcijs atbalstīt kaulu veidošanos un saspiešanu dzemdes bērnam
- Dzelzs novērst anēmiju grūtniecības laikā. Šī dzelzs prasība palielinās, kad esat vecāks.
- Cinks novērst iedzimtus defektus un priekšlaicīgu dzemdību, kā arī atbalstīt bērna augšanu
Jūs varat apmierināt šīs uztura vajadzības, patērējot dažādus dārzeņus un augļus, dzīvnieku olbaltumvielu avotus (piemēram, zivis, gaļu, vistas, olas un pienu), augu proteīna avotus (tofu, tempeh un riekstus), ogļhidrātus un tauki. Vismaz jums ir ieteicams patērēt dārzeņus un augļus, kas nepārsniedz 5 porcijas dienā, lai palīdzētu organismam apmierināt vitamīnu un minerālvielu vajadzības.
Badošanās laikā izvēlieties kompleksus ogļhidrātus, kas satur daudz šķiedrvielu. Šķiedra palīdz jums uzturēt enerģiju un būt ilgākam, lai tukšā dūšā jūs nebūtu ātri mīksts un izsalcis. Tā vietā izvairieties no vienkāršu ogļhidrātu, piemēram, saldo pārtikas produktu, lietošanas. Vienkārši ogļhidrāti var ātri paaugstināt glikozes līmeni asinīs un padarīt jūs izsalkušos ātrāk.
2. Izpildiet šķidruma vajadzības
Bez uztura arī šķidruma vajadzības ir svarīgas, lai izpildītu tik ilgi, kamēr jūs esat gavēni. Jums ir ieteicams apmierināt Jūsu vajadzību pēc 2 litriem dienā (aptuveni 8 glāzes) vai vairāk (ikviena šķidruma vajadzības var būt atšķirīgas). Neļaujiet Jums tukšā dūšā izjust šķidrumu vai dehidratācijas trūkumu. Tas var kaitēt jūsu bērnam.
Ja jūs jau jūtaties ļoti izslāpis, vājš, reibonis un vēlaties vājināt, jums nekavējoties jāpārtrauc un jāatceļ ātrs. Vislabāk ir izvairīties no kofeīna dzērienu, piemēram, kafijas, tējas un bezalkoholisko dzērienu, patērēšanas, jo šie dzērieni var palielināt šķidruma zudumu no ķermeņa.
3. Pietiekami atpūsties
Ja uzturs ir izpildīts pareizi, neaizmirstiet, ka jums ir pietiekami daudz atpūtas. Pietiekams atpūtas laiks ir vajadzīgs arī grūtniecības laikā, un tāpēc jūs nejūtaties noguruma laikā. Dažas stundas miega laikā var būt nepieciešams, lai atbalstītu ātru ātru darbību. Turklāt, lai izvairītos no spraigām darbībām, jums vajadzētu arī izvairīties no spraigām darbībām un vingrinājumiem.
