Saturs:
- Medicīnas video: Experiments to do at Home! 14 DIY Science Experiment Ideas for Kids!
- Augļu patēriņa nozīme grūtniecēm
- Kādi ir ieteikumi grūtniecēm paredzētiem augļiem?
- 1. Banānu
- 2. Oranžs
- 3. Avokado
- 4. Mango
- 5. Melleņu, zemeņu un aveņu
- Dažādi veidi, kā ēst augļus
Medicīnas video: Experiments to do at Home! 14 DIY Science Experiment Ideas for Kids!
Grūtniecēm ieteicams ēst veselīgu pārtiku, kas satur pilnīgas uzturvielas, jo īpaši augļus, jo tajos ir daudz vitamīnu un minerālvielu, kas nepieciešami mātes un augļa ķermenim. Augļus grūtniecēm var izmantot arī kā uzkodas kā uzkodas, kas satur daudz kaloriju, bet maz vitamīnu un minerālvielu.
Augļu patēriņa nozīme grūtniecēm
Papildus daudzajiem vitamīniem un minerālvielām, kas atrodas augļos, augļi satur arī šķiedru, kas var atvieglot gremošanas sistēmu un mazināt grūtniecības grūtības grūtniecības laikā.
Beta-karotīns no A vitamīna augļiem palīdz veicināt bērnu šūnu un audu attīstību, redzējumu un imunitāti. C vitamīns augļu funkcijās kaulu un zobu augšanai un kolagēns mazuļu saistaudos. Folijskābe augļos var palīdzēt novērst iedzimtus defektus un anēmiju. Kālija augļos palīdz uzturēt asinsspiedienu un ķermeņa šķidruma līdzsvaru grūtniecēm.
Kādi ir ieteikumi grūtniecēm paredzētiem augļiem?
Augļi satur vitamīnus un minerālvielas, kas nepieciešamas grūtnieču veselībai un augļa augšanai un attīstībai dzemdē. Šeit ir daži augļi, kas ir izdevīgi grūtniecēm.
1. Banānu
Bagāts ar kāliju un nodrošina kalorijas, kas ātri pārvēršas enerģijā, lai novērstu nogurumu. Kālijs ir banāns, kas var palīdzēt uzturēt asinsspiedienu organismā. Banāni satur arī dzelzi, kas var palīdzēt novērst anēmiju grūtniecēm. Banānus arī ir viegli sagremot, tāpēc, ja grūtniecēm ir slikta dūša un vemšana, tās var būt alternatīva pārtika.
2. Oranžs
Satur C vitamīnu, folātu un šķiedru. Gandrīz 90% no tā satura ir ūdens, tāpēc grūtnieces palīdz apmierināt ķermeņa šķidrumus. Ķermeņa šķidrumu trūkums var izraisīt nogurumu. Augsts folātu daudzums apelsīnos var palīdzēt arī smadzeņu un muguras smadzeņu attīstībai auglim un novērst augļa dzemdību invalīdu.
3. Avokado
Avokado ir viens no augļiem, kas ir piemēroti lietošanai grūtniecības laikā. Avokado ir bagāti ar B vitamīniem, C vitamīnu, folskābi un kāliju. Avokado var palīdzēt samazināt rīta slimība, palīdz attīstīt smadzenes, nervu sistēmu un bērnu audus. Tomēr avokado satur augstu tauku saturu, tādēļ, ja ēdat pārāk daudz, tas var izraisīt svara pieaugumu.
4. Mango
Mango satur augstu kālija, C vitamīnu un A vitamīnu. Kālija mangos var palīdzēt uzturēt asinsspiedienu un šķidrumu organismā, C vitamīnu kā antioksidantu, kas var novērst brīvos radikāļus organismā, bet A vitamīns darbojas arī kā antioksidants un palīdz imūnsistēmai, redzei un nervu sistēmai zīdaiņiem. Mango satur arī augstas šķiedras, lai tās varētu novērst aizcietējumus vai aizcietējumus grūtniecēm.
5. Melleņu, zemeņu un aveņu
Augļi ogas Tas satur augstu kālija, folātu un C vitamīnu. Kālija papildus asinsspiediena uzturēšanai ir nepieciešama, lai saglabātu ķermeņa šķidruma līdzsvaru, nervu pārraidi un muskuļu kontrakciju. Folāts un C vitamīns var palīdzēt novērst anēmiju grūtniecēm. Šie augļi satur arī šķiedru, kas var palīdzēt grūtniecēm.
Papildus iepriekš minētajiem augļiem, citi augļi, kas ir labi grūtniecēm, ir kivi, papaija, vīnogas, arbūzs, melones un daudzi citi augļi. Šie augļi satur vitamīnus un minerālvielas, kas nepieciešamas grūtniecēm un augļiem.
Mēs iesakām lietot 2-3 porcijas augļu dienā, lai apmierinātu vitamīnu un minerālvielu vajadzības. Kopā ar dārzeņu patēriņu 2-3 porcijas dienā, tas papildinās jūsu uztura vajadzības.
Dažādi veidi, kā ēst augļus
Lai nebūtu apnicis ēst tikai tos augļus, tos var ēst dažādos veidos, proti:
- Padariet to par veselīgu uzkodu, kas tiek tūlīt ēst. Neaizmirstiet mazgāt pirms ēšanas.
- Padariet to par augļu salātiem. Sagriež mazos gabaliņos un sajauc vairākus augļu veidus. Jūs varat pievienot jogurtu, lai padarītu to garšu un pievienotu vitamīnus un minerālvielas.
- Augļus var pievienot graudaugiem, maizei, pankūkas, vai vafeles Jūs. Pasniedziet to kā brokastu ēdienkarti, palieliniet apetīti.
- Ēšanas augļus grūtniecēm var mainīt arī sulu vai kokteiļu veidā. Jūs varat padarīt sulu no viena vai vairākiem augļiem tā, lai tas garšo labāk, un vitamīni un minerālvielas, kas jums ir vairāk.
