Saturs:
Medicīnas video: ZEITGEIST: MOVING FORWARD | OFFICIAL RELEASE | 2011
Ngegym grūtniecības laikā var ne tikai atbrīvoties no stresa un uzturēt fizisko sagatavotību grūtniecības laikā un pēc grūtniecības, bet grūtniecēm, kas rūpīgi izmanto, tiek radīti bērni, kas ir spēcīgāki, veselīgāki un pat gudrāki nekā citi bērni.
Vingrošana ir svarīga grūtniecības daļa, tāpēc pat Amerikas akušieru un ginekologu koledža iesaka grūtniecēm vismaz 20-30 minūšu vieglas vai vidēji smagas (gandrīz) fiziskās aktivitātes katru nedēļu - tik ilgi, kamēr ārsts nešķērso fizisko aktivitāti vai ierobežo fizisko aktivitāti medicīnisku iemeslu dēļ vai komplikācijas.
Padomi, kā droši nogurst grūtniecības laikā
Grūtniecības grūtniecības laikā var nedaudz mainīties mātes drošības apsvērumu dēļ. Bet, ja jūs esat vesels, vidēji līdz vidēji intensīva vingrošana ir klasificēta kā zema riska pakāpe un nepalielina risku, kas saistīts ar mazu bērnu dzimšanas svaru, priekšlaicīgu dzemdību vai agrīnu spontāno abortu. Ja pirms grūtniecības iestāšanās esat pieradis pie regulāras fiziskās aktivitātes, ir labi turpināt programmu, kad esat stāvoklī, kā parasti.
Ja Jūs neesat aktīvs pirms grūtniecības iestāšanās, nekavējoties pēkšņi nedarbojas. Ja jūs sākat aerobikas programmu (piemēram, skriešanu, peldēšanu, riteņbraukšanu, pastaigas vai aerobiku), pastāstiet instruktoram, ka esat grūtniece, un lūdziet ilgstošu vienas sesijas modifikāciju, kas nepārtraukti nepārsniedz 15 minūtes, trīs reizes nedēļā. Ilgumu un intensitāti var pakāpeniski palielināt līdz vismaz 30 minūtēm x4 sesijām nedēļā.
Tālāk ir sniegti vairāki padomi, kas ir droši, lai izvairītos no traucējumiem grūtniecības laikā:
- Iesildieties pirms vingrošanas un atdzist pēc tam, kad tas ir beidzies.
- Ērti apģērbi, vaļīgi un absorbē sviedru. Valkājiet krūšturi, kas atbalsta jūsu krūtis.
- Dzert ūdeni un cita veida šķidrumus fiziskās slodzes laikā, vismaz 500 ml uz 30 minūtēm, īpaši karstā laikā
- Ja trenažieru zālē Jūs izmantojat noteiktas klases, pārliecinieties, vai klases instruktori ir pieredzējuši grūtnieču apmācībā. Tāpat pārliecinieties, ka viņš zina, ka esat grūtniece, un sīki aprakstiet grūtniecību.
- Nepiespiest sevi nogurst. Kā vispārējs noteikums, jums joprojām vajadzētu būt iespējai turpināt sarunas, nesaņemot neapmierinātību, kamēr aizņemties čatā grūtniecības laikā. Ja jūs runājat gājiens, tas ir zīme, ka jūs pārāk smagi izmantojat, un tas var apdraudēt sevi un savu mazuli dzemdē.
- Karstā laikā izvairieties izmantot ārpusē karstākajā laikā (no 10: 00-16: 00) vai trenēties pilnā AC telpā.
- Izvairieties no veida vingrinājumiem, kas prasa ilgu laiku gulēt uz muguras, jo īpaši pēc 16 nedēļu vecuma, jo jūsu kuņģa preses svars uz galvenajiem asinsvadiem, kas atnes asinis atpakaļ uz jūsu sirdi, un tas var likt jums justies vāji.
- Uzturiet ātrumu un intensitāti, lai nodrošinātu drošu ķermeņa temperatūru.
- Kad bērns aug, dzemde var nomākt plaušas, lai jūs varētu saprast, ka jums ir grūtāk elpot pareizi, kamēr bērnam ir grūtniecība. Tāpēc, ja jūsu ķermenis ir devis tikai nedaudz sarkanu gaismas signālu, nekavējoties pārtrauciet.
- Izlaidiet trenažieru sesiju, ja nejūtaties. Atcerieties, ka jums nav jāizmanto tāds fiziskais darbs, lai varētu iegūt rezultātus.
Pastaigas atvieglinātas, skriešanas, pacelšanas svari, peldēšana, pilates un joga ir fiziskās aktivitātes, kas ir drošas, ja Jūs interesē duša grūtniecības laikā. Arī skrejceliņi, elektriskie velosipēdi un elipsveida mašīnas ir droši lietojamas, kamēr jūs košļājat grūtniecības laikā. Izmēģiniet visu. Tādā veidā, ja laika gaitā viena no sporta treniņiem kļūst neērta, jūsu ķermenis ir pazīstams ar citām alternatīvām.
