Saturs:
- Medicīnas video: Koraļļu kalcijs Coral Mine CCI prezentācija latviski
- Kas ir kalcijs?
- Kāpēc kalcijs ir svarīgs?
- Cik daudz kalcija ir nepieciešams?
- Kas ir labs kalcija papildinājums grūtniecēm?
- Kalcija bagāts pārtikas avots
Medicīnas video: Koraļļu kalcijs Coral Mine CCI prezentācija latviski
Grūtniecības laikā Jūsu dzemdes auglim vajadzēs kalcija uzņemšanu, lai veidotos spēcīgi kauli un zobi. Kalcijs ir svarīgs arī, lai saglabātu stabilu sirdsdarbību, un nervi un muskuļi darbojas pareizi.
Kas ir kalcijs?
Kalcijs ir tāda veida minerāls, kas ir svarīgs dzīvajām lietām, tostarp cilvēkiem. Mums ir nepieciešams patērēt kādu kalciju, lai veidotu un uzturētu veselus kaulus un veselīgu saziņu starp smadzenēm un dažādām ķermeņa daļām.
Kāpēc kalcijs ir svarīgs?
Ja esat grūtniece, jaunattīstības bērnam ir nepieciešams kalcijs, lai veidotos spēcīgi kauli un zobi; attīstās sirdsg, nervi un spēcīgi muskuļi; un attīstīt sirds ritmus un asins recēšanas spējas normāls. Turklāt kalcijs samazina arī risku saslimt ar augstu asinsspiedienu (hipertensiju) grūtniecības laikā un samazina risku saslimt ar vienu no bīstamajām grūtniecības komplikācijām, proti, saindēšanos ar grūtniecību vai preeklampsiju. Ja grūtniecības laikā Jūsu pārtikā nepietiek kalcija, Jūsu bērns no kauliem absorbēs kalciju, lai tas nākotnē varētu traucēt jūsu veselībai.
Cik daudz kalcija ir nepieciešams?
Sievietēm, kas vecākas par 18 gadiem, jālieto 1000-2000 mg (mg) dienā pirms grūtniecības, tās laikā un pēc tās. Sievietēm, kas jaunākas par 18 gadiem, jālieto vairāk kalcija, kas ir 1300 mg.
Lielākā daļa sieviešu nesaņem pietiekami daudz šīs svarīgās minerālvielas. Lai to izdarītu, vienā dienā patērējiet vismaz četras porcijas piena produktu vai citu kalcija bagātu pārtiku.
Pat ja neesat barojis ar krūti, saglabājiet kalcija devu. Jums būs nepieciešams kalcijs, lai vēlāk stiprinātu kaulus un novērstu kaulu zudumu (osteoporozi).
Pirmsdzemdību vitamīni ikdienas vajadzībām parasti nodrošina vismaz 150 līdz 200 mg kalcija. Jūs varat izmēģināt dažādus kalcija piedevas, bet paturiet prātā, ka jūsu ķermenis vienlaikus var absorbēt tikai aptuveni 500 mg kalcija. Tātad jums jālieto kalcija uztura bagātinātāji mazākas devas vairākas reizes dienā, piemēram, trīs reizes dienā, patērējot 500 mg kalcija.
Bet atcerieties, ka nepārspīlējiet kalciju. Pārāk daudz kalcija var izraisīt aizcietējumus, palielināt nieru akmeņu risku un kavēt uzsūkšanos dzelzs un cinks no jūsu ķermeņa ēdiena.
Pārliecinieties, ka kopējais pārtikas, uztura bagātinātāju un ūdens aprēķins nepārsniedz 2500 mg. Minerālūdens, kas pildīts pudelēs, satur vidēji 208 mg litrā, un tīrais ūdens pudelēs parasti satur ļoti maz kalcija.
Kas ir labs kalcija papildinājums grūtniecēm?
Kalcija piedevas ir pieejamas dažādās formās, visbiežāk tās ir kalcija karbonāts un kalcija citrāts, ko ķermenis viegli absorbē.Kalcija karbonāts satur visvairāk kalcija, bet to vajag kuņģa skābe papildus, lai palīdzētu izšķīdināt, tāpēc labāk ēst ēdot. Tā kā kalcija citrāta absorbcijai nav nepieciešama skābes skābe, to var lietot starp ēdienreizēm un tā ir laba izvēle, ja lietojat čūlas zāles, kas samazina kuņģa skābi.
Turklāt, meklējiet bezšuvju tabletes. Daži kalcija piedevas (piemēram, kaulu milti, dolomīts vai koraļļi) var saturēt nelielu svinu, kas kaitē Jūsu bērna augšanai.
Kalcija bagāts pārtikas avots
Kalcijs atrodams dažādos pārtikas produktos un dzērienos. Uztura speciālisti iesaka kalcija uzņemšanu ne tikai no viena pārtikas avota, bet arī no dažādiem pieejamajiem.
Zemāk ir kalcija bagāti ēdieni un dzērieni:
- Piens
- Siers
- Jogurts
- Att
- Brokoļi
- Spināti
- Tofu
- Pieneņu lapas
- Brokastu pārslas
- Bagātināti dzērieni, ieskaitot sojas pienu un dažādas augļu sulas
- Sasmalcinātas olu čaumalas - olu čaumalas var vārīt verdošā ūdenī, pēc tam sasmalcināt pulverī un pievienot pārtikai un / vai dzērieniem.
